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たろう父ちゃん
2017年生まれの息子を育てています。 奥さんにに感謝。育児・家事のことなどを備忘録的につけていきたいです。
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2020.06.22
テーマ： 暮らしを楽しむ(413876)
カテゴリ： 筋トレ
ブログをご覧いただきありがとうございます。
先日から続いている筋トレの話題です
筋トレを始めたものの、挫折したことがある方は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、筋トレを習慣化するためのコツを紹介したいと思います。
その① 辛いときは、ポーズだけして休む！
人間なので筋肉痛、しんどい日、帰るのが遅い日、いろいろありますよね。
嫌なことを続けるのは難しいです。そんなときはポーズだけして休んじゃいましょう！
腕立て伏せなら腕で体を支えるところまで、腹筋なら寝転んで腕を組むまででオッケーです。
1日、2日休んでも問題ないので、筋トレの準備を習慣にすることが大事です。
「筋トレをしたら２・３日休む方が筋肉がつきやすい」聞いたことありませんか？
超回復という筋肉を修復しようとする体の仕組みを利用したテクニックの一つです。
が、今日筋トレをする日なのか、って忘れてしまいませんか？
私もできるだけ忘れないように、腕立てを奇数日・スクワットを偶数日としてやっていましたが、
日付を確かめるのが面倒になったので、毎日、腕立て伏せをすることにしました。
毎日にすることで、スムーズに筋トレを始められるようになりました。
（自重トレーニングは毎日しても大丈夫、というのはきんにくんの動画を参考にしています）
その③ いつ、どこで、何のメニューをするのか固定化する。
筋トレは体がしんどいことをするので、後回しにしがちです。
後回しにすると、
→ まだできてない自分に気づく
→ 筋トレをしたくなくなる の悪循環になってしまいます。
なので、いつ・どこで・何をするのかを固定化すると、後回ししにくくなくなります。
私は、いつも↓のようにしています。
「いつ」 平日 ： 風呂に入る前
「どこで」物置部屋
「なにを」スマホでNHK「筋肉体操」を見ながら腕立て伏せ
普段、生活で使わない場所があれば、
そこにヨガマットを引いて専用の場所にしてしまうのもいいですね。
筋トレが生活の一部になれば、どんどん体の調子がよくなっていきます！
いい習慣を作って、元気な体にしていきましょう！
この記事が、皆さんのお役に立てたら幸いです。
それでは、また！
先日から続いている筋トレの話題です
筋トレを始めたものの、挫折したことがある方は多いのではないでしょうか？
そこで今回は、筋トレを習慣化するためのコツを紹介したいと思います。
その① 辛いときは、ポーズだけして休む！
人間なので筋肉痛、しんどい日、帰るのが遅い日、いろいろありますよね。
嫌なことを続けるのは難しいです。そんなときはポーズだけして休んじゃいましょう！
腕立て伏せなら腕で体を支えるところまで、腹筋なら寝転んで腕を組むまででオッケーです。
1日、2日休んでも問題ないので、筋トレの準備を習慣にすることが大事です。
「筋トレをしたら２・３日休む方が筋肉がつきやすい」聞いたことありませんか？
超回復という筋肉を修復しようとする体の仕組みを利用したテクニックの一つです。
が、今日筋トレをする日なのか、って忘れてしまいませんか？
私もできるだけ忘れないように、腕立てを奇数日・スクワットを偶数日としてやっていましたが、
日付を確かめるのが面倒になったので、毎日、腕立て伏せをすることにしました。
毎日にすることで、スムーズに筋トレを始められるようになりました。
（自重トレーニングは毎日しても大丈夫、というのはきんにくんの動画を参考にしています）
その③ いつ、どこで、何のメニューをするのか固定化する。
筋トレは体がしんどいことをするので、後回しにしがちです。
後回しにすると、
→ まだできてない自分に気づく
→ 筋トレをしたくなくなる の悪循環になってしまいます。
なので、いつ・どこで・何をするのかを固定化すると、後回ししにくくなくなります。
私は、いつも↓のようにしています。
「いつ」 平日 ： 風呂に入る前
「どこで」物置部屋
「なにを」スマホでNHK「筋肉体操」を見ながら腕立て伏せ
普段、生活で使わない場所があれば、
そこにヨガマットを引いて専用の場所にしてしまうのもいいですね。
筋トレが生活の一部になれば、どんどん体の調子がよくなっていきます！
いい習慣を作って、元気な体にしていきましょう！
この記事が、皆さんのお役に立てたら幸いです。
それでは、また！
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