☆☆　暮らしの中で思ったこと書いてみた☆☆

今日は立秋

なのに35度以上の暑い日

寝苦しい夜が続きます

ヒントが分かる記事です。

結構実践してるのでもう一度しっかりと覚えてまだまだ暑い今年の夏を乗り切りたい

睡眠不足や冷房で自立神経が狂い～～夏風邪の症状になる事があるから～～

◆扇風機で空気循環

　睡眠専門医で、リズム新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック（横浜市）の白濱龍太郎院長は

「夏は暑さで眠りが浅くなりがち。

体調管理には、睡眠環境を整えることが大切」と話す。

　人は上がった体温が下がるときに心地よい眠りが訪れる。

しかし、暑いと体温が下がりづらくなり、眠りにつきにくくなる。また、

汗をかくと蒸れて寝苦しくなりがちだ。

　暑い夜、エアコンを使うときには室温は２７～２８度に設定するとよい。

「朝方は冷えるので、室温を下げすぎると体調不良の原因になる」と白濱院長。

　冷気が直接、体にあたらないようにすることも大切だ。

冷気は下に集まるため、扇風機も併用して室内の空気を循環させ、

冷風が部屋全体に行き渡るようにするといい。

　湿度が保たれていたほうが呼吸が安定してよい睡眠につながるため、

エアコンは、ドライモードではなく冷房運転する。

白濱院長は「エアコンが途中で切れても朝まで眠れるようなら２～３時間のタイマー設定を。

途中で起きてしまうことが多ければ、つけっぱなしにしてもいいが、

体を冷やしすぎないように寝具などで調節を」とアドバイスする。

　夏こそ入浴が大事だ。暑いと「シャワーだけで済ませたい」と考えがち。しかし、

しっかりと湯船に入って体温を上げておくと、体温を下げるタイミングが作りやすくなるという。

　熱いお湯で入浴すると交感神経が優位になって、

かえって寝付きが悪くなることもあるので、３８～４０度のぬるめを目安にする。

円相は茶掛けとして最も愛用されるもので円満・調和などの真理を意味し、形象化したものです。...
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