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2008年01月14日
テーマ： 今日何してたん？（岡山弁(648)
カテゴリ： 今日のラン
昼59.8/21、午前100k
【練習・補給】
(午前ラン)start PM9:40→100km(14:08)黒糖飴14、肉まん4、おにぎり10、お茶2.6→バナナ1
(昼)ごはん、おでん、さば
右足裏4・5指の裏の付け根の痛みを防ぐためにかかと着地に変更した、以後痛みは防げたので
40km過ぎからの減速はグリコーゲン低下が原因とわかる、40kmで補給するが次からは20kmで補給するべき
首にタオルマフラーしたので思いの外寒くなかった
後半はマラニックでキロ9分に落ちる、100までいけたので一応○だ
おにぎりは一個170kcalで意外とカロリーがなかったので
【予定レース】5/2～4萩往還250キロ(あと109日)
【食事】●(晩飯)菜の花、おでん、中華丼の具、ビール
【その他】
【ケア】ストレッチ1回
【座骨神経痛】足指パッドは40kまで使用、ラン後右もも裏に微痛
クラブの練習ランで集まった、九月のクラブ主催のイベント名は児島半島港巡りマラソンと決まる
明日は走れるか俺
★今日のショット(宇野駅)
駅前のモニュメントの名前が調べてもわからなかった
(瀬戸大橋)
道の山肌に登って撮った
船を見るとなんかいいですね
【練習・補給】
(午前ラン)start PM9:40→100km(14:08)黒糖飴14、肉まん4、おにぎり10、お茶2.6→バナナ1
(昼)ごはん、おでん、さば
右足裏4・5指の裏の付け根の痛みを防ぐためにかかと着地に変更した、以後痛みは防げたので
40km過ぎからの減速はグリコーゲン低下が原因とわかる、40kmで補給するが次からは20kmで補給するべき
首にタオルマフラーしたので思いの外寒くなかった
後半はマラニックでキロ9分に落ちる、100までいけたので一応○だ
おにぎりは一個170kcalで意外とカロリーがなかったので
【予定レース】5/2～4萩往還250キロ(あと109日)
【食事】●(晩飯)菜の花、おでん、中華丼の具、ビール
【その他】
【ケア】ストレッチ1回
【座骨神経痛】足指パッドは40kまで使用、ラン後右もも裏に微痛
クラブの練習ランで集まった、九月のクラブ主催のイベント名は児島半島港巡りマラソンと決まる
明日は走れるか俺
★今日のショット(宇野駅)
駅前のモニュメントの名前が調べてもわからなかった
(瀬戸大橋)
道の山肌に登って撮った
船を見るとなんかいいですね
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