ちょこ爺さん
私も仰られる通り、視野の広がりは更なる広がりへと繋がると思います♪
例え同じことするにしても１度目より２度目、３、４…と続くほどより把握が出来、こうしたら更に効率的かなとか考えますよね。そういった状態は既に視野が広がっているからなのです。私が思うに、経験を積むうちに心にゆとりができるからじゃないかな？ゆとりができると思考回路の処理が高機能になり、いろんな方向での考えになる。そうすることにより辛さがだんだんと楽しさに変わり興味が湧くってことに繋がると考えられるかな？
確かに危険な場所って少なくなってきてますよね。しかし、所変われば品変わる。発想の転換で五感を鍛えることは可能かも知れませんよね。天然でなく養殖モノでも美味しけりゃいい。自然でなく与えられた施設等でも行動するのは機械ではなく人間やから我々とは違った手段で子供達の五感は冴えることができるかも知れませんね。
こっから先はゴエゴエコーチのコーチングにお任せしようかな？(笑） (2004.06.10 23:59:04)
私も仰られる通り、視野の広がりは更なる広がりへと繋がると思います♪
例え同じことするにしても１度目より２度目、３、４…と続くほどより把握が出来、こうしたら更に効率的かなとか考えますよね。そういった状態は既に視野が広がっているからなのです。私が思うに、経験を積むうちに心にゆとりができるからじゃないかな？ゆとりができると思考回路の処理が高機能になり、いろんな方向での考えになる。そうすることにより辛さがだんだんと楽しさに変わり興味が湧くってことに繋がると考えられるかな？
確かに危険な場所って少なくなってきてますよね。しかし、所変われば品変わる。発想の転換で五感を鍛えることは可能かも知れませんよね。天然でなく養殖モノでも美味しけりゃいい。自然でなく与えられた施設等でも行動するのは機械ではなく人間やから我々とは違った手段で子供達の五感は冴えることができるかも知れませんね。
こっから先はゴエゴエコーチのコーチングにお任せしようかな？(笑） (2004.06.10 23:59:04)
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goeごえ
ライフキャリアマネジメントを得意とするコーチです。 妊婦さんと育児真っ只中のママたちに らくらく楽しい子育て実践スキルのレクチャー＆一人の女性として輝やけるようサポートしています☆
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2004.06.09
カテゴリ： カテゴリ未分類
やりたいことがたくさんあるので、どうしても睡眠時間を削ってしまう。
そして、寝不足→体調不良→集中力欠如→生産性低下
これでは、睡眠時間を削っている意味がない。
そこで、どうしたらいいか考える。
つまり、短時間で良質の睡眠をとればいいのだ。
早速、良質な睡眠について調べてみた。
最後にまとめがあるので、急いでいる方はスクロールしてそちらからどうぞ。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠、二つの連係プレーで頭と身体を休める。
ノンレム睡眠は、大脳皮質を色々なレベルで休息させるほか、体温や呼吸、ホルモン分泌などを調節する。
ここでなぜ睡眠が大切かをあげてみる。
睡眠中には成長ホルモンが分泌されて疲労回復や傷の修復などに働くほか、病原体と戦う免疫物質も作られる。
さらに昼間脳にインプットされた情報や知識を整理、定着させたり、ストレスによるダメージを癒したりといったことも行う。
疲れを癒し、病気に負けない身体を作るために、またクリエイティブな発想を養うためにも、良質な睡眠は必要不可欠なのだ。
本題の良質な睡眠をとるためのコツを紹介しよう。
まず、毎日同じ時刻に起きること。
睡眠のリズムを整えることが大切だ。
多少寝るのが遅くなっても、翌朝はいつもと同じ時刻に起床すれば、その日の夜、いつもより熟睡できる。
人は体温が下がっていくとき眠りに入る。
ぬるめのお湯にゆっくりつかって身体を温め、お風呂から出て少したち、だんだん体温が下がっていくときが一番眠りに入りやすい。
寝酒は×。
ニコチンは、交感神経に働きかけて、睡眠を妨げるから、寝る前の喫煙も避ける。
睡眠のリズムを整えるのにはこんなコツもある。
朝日を浴びることだ。
人間の生体リズムは、一日が25時間にセットされているため、そのままでは一時間ずつずれて昼夜が逆転してしまう。しかし、毎日朝日を浴びて今が朝だと認識させ、体内時計をリセットすることで、ずれを修正することができる。
朝日は30分くらい浴びるのが良い。
週末の寝だめは、実はリズムを崩すので逆効果。
睡眠を多めにとるにしても2～3時間増しくらい。
昼間どうしても眠ければ、昼食から午後三時くらいまでの間に30分ほどウトウトすると、午後の活動性がぐんと上がり、夜の睡眠にも影響しない。
免疫細胞の多くは22時から2時に作られると言う。
つまり、その時間に眠っている方が免疫力アップのために有効と言うこと。
まとめ
１．毎日同じ時刻に起きること。
２．ぬるめのお湯で入浴。体温が下がってくる頃布団へ。
３．寝酒は×。
４．寝る前の喫煙も避ける。
５．朝日を浴びる。
６．週末の寝だめは、実はリズムを崩すので逆効果。
７．昼食から午後三時くらいまでの間に30分ほどのウトウト有効。
８．22時から2時の間は眠っておく。
よし、早速試して良質な睡眠をゲットだ！！
小学校の頃の自由研究をやっている気分だ。笑
そして、寝不足→体調不良→集中力欠如→生産性低下
これでは、睡眠時間を削っている意味がない。
そこで、どうしたらいいか考える。
つまり、短時間で良質の睡眠をとればいいのだ。
早速、良質な睡眠について調べてみた。
最後にまとめがあるので、急いでいる方はスクロールしてそちらからどうぞ。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠、二つの連係プレーで頭と身体を休める。
ノンレム睡眠は、大脳皮質を色々なレベルで休息させるほか、体温や呼吸、ホルモン分泌などを調節する。
ここでなぜ睡眠が大切かをあげてみる。
睡眠中には成長ホルモンが分泌されて疲労回復や傷の修復などに働くほか、病原体と戦う免疫物質も作られる。
さらに昼間脳にインプットされた情報や知識を整理、定着させたり、ストレスによるダメージを癒したりといったことも行う。
疲れを癒し、病気に負けない身体を作るために、またクリエイティブな発想を養うためにも、良質な睡眠は必要不可欠なのだ。
本題の良質な睡眠をとるためのコツを紹介しよう。
まず、毎日同じ時刻に起きること。
睡眠のリズムを整えることが大切だ。
多少寝るのが遅くなっても、翌朝はいつもと同じ時刻に起床すれば、その日の夜、いつもより熟睡できる。
人は体温が下がっていくとき眠りに入る。
ぬるめのお湯にゆっくりつかって身体を温め、お風呂から出て少したち、だんだん体温が下がっていくときが一番眠りに入りやすい。
寝酒は×。
ニコチンは、交感神経に働きかけて、睡眠を妨げるから、寝る前の喫煙も避ける。
睡眠のリズムを整えるのにはこんなコツもある。
朝日を浴びることだ。
人間の生体リズムは、一日が25時間にセットされているため、そのままでは一時間ずつずれて昼夜が逆転してしまう。しかし、毎日朝日を浴びて今が朝だと認識させ、体内時計をリセットすることで、ずれを修正することができる。
朝日は30分くらい浴びるのが良い。
週末の寝だめは、実はリズムを崩すので逆効果。
睡眠を多めにとるにしても2～3時間増しくらい。
昼間どうしても眠ければ、昼食から午後三時くらいまでの間に30分ほどウトウトすると、午後の活動性がぐんと上がり、夜の睡眠にも影響しない。
免疫細胞の多くは22時から2時に作られると言う。
つまり、その時間に眠っている方が免疫力アップのために有効と言うこと。
まとめ
１．毎日同じ時刻に起きること。
２．ぬるめのお湯で入浴。体温が下がってくる頃布団へ。
３．寝酒は×。
４．寝る前の喫煙も避ける。
５．朝日を浴びる。
６．週末の寝だめは、実はリズムを崩すので逆効果。
７．昼食から午後三時くらいまでの間に30分ほどのウトウト有効。
８．22時から2時の間は眠っておく。
よし、早速試して良質な睡眠をゲットだ！！
小学校の頃の自由研究をやっている気分だ。笑
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Re:良質な睡眠(06/09)
ひろっしゅ
さん
Re:良質な睡眠(06/09)@自由研究をやっている気分
ちょこ爺 さん
最後の自由研究をやっている気分だ。の言葉に興味が･･･
夏休みの自由研究凄く苦痛だった事を記憶しています。
親に無理矢理やらされたりと、良い印象がありません。今となってみれば自由に課題や研究、調べた事などを自分なりの解釈を発表できる場を設けてくれてたなんて、なんて素晴らしい事を当時はできなかったんだろうと、ふと思いました。もったいない話しです。
ここで質問、こういった場合、コーチはどのように小学生ちょこ爺に対して、自己啓発的に動けれるような言葉をかけてあげればよいのでしょうか？教えてください。
ちょこ爺コーチ「自由研究のテーマ何にする？」
小学生ちょこ爺「自由研究嫌なんだよな･･･」
ちょこ爺コーチ「嫌なのね」
小学生ちょこ爺「めんどうくさいし････」
小学生ちょこ爺「何やっていいかわからんもん」
ちょこ爺コーチ「わからないんだ」
小学生ちょこ爺「うん！わからん」
ちょこ爺コーチ「どうすればわかると思う？」
小学生ちょこ爺「・・・・・・」
小学生ちょこ爺「・・・・・・」
小学生ちょこ爺「めんどうくさいな～・・・」
(2004.06.09 13:24:19)
夏休みの自由研究凄く苦痛だった事を記憶しています。
親に無理矢理やらされたりと、良い印象がありません。今となってみれば自由に課題や研究、調べた事などを自分なりの解釈を発表できる場を設けてくれてたなんて、なんて素晴らしい事を当時はできなかったんだろうと、ふと思いました。もったいない話しです。
ここで質問、こういった場合、コーチはどのように小学生ちょこ爺に対して、自己啓発的に動けれるような言葉をかけてあげればよいのでしょうか？教えてください。
ちょこ爺コーチ「自由研究のテーマ何にする？」
小学生ちょこ爺「自由研究嫌なんだよな･･･」
ちょこ爺コーチ「嫌なのね」
小学生ちょこ爺「めんどうくさいし････」
小学生ちょこ爺「何やっていいかわからんもん」
ちょこ爺コーチ「わからないんだ」
小学生ちょこ爺「うん！わからん」
ちょこ爺コーチ「どうすればわかると思う？」
小学生ちょこ爺「・・・・・・」
小学生ちょこ爺「・・・・・・」
小学生ちょこ爺「めんどうくさいな～・・・」
(2004.06.09 13:24:19)
Re[1]:良質な睡眠(06/09)@自由研究をやっている気分(06/09)
ちょこ爺さんへ
いつもながら鋭い質問だね。
オウム返し、なかなかいいね。
その調子その調子。
で、その続きなんだけど、
「何をしているときが楽しい？」
あるいは「今何に夢中になっている？」
または「どんなものが好き」と聞いてみるのはどうかな。
楽しい、夢中になる、好きは興味があるってこと。
それを引き出して、さらに突っ込んで質問してみる。
親「何しているときが楽しい？」
子「水泳」
親「水泳しているときが楽しいんだね。
水泳の種目って、何種目あるか知ってる？」
子「クロールと平泳ぎとバタフライと・・・後は知らない」
親「後は知らないんだね、もっとあるかもよ、調べてみる？」
子「うん」
種目を調べたり、世界記録を調べたり、泳ぎ方の特徴など
色々調べてまとめてみるってどうでしょう。
または、「人間は息継ぎしないと泳げないけど、
魚はずーっと水の中にいられるのはなんでかな？」
で、魚の体の仕組みを調べるとか。
これはほんの一例です。
こうやって考えてみるの楽しいね。
あー、私も自由研究大嫌いだったからねー。
ほんと、今思うともったいない。
(2004.06.09 14:49:34)
いつもながら鋭い質問だね。
オウム返し、なかなかいいね。
その調子その調子。
で、その続きなんだけど、
「何をしているときが楽しい？」
あるいは「今何に夢中になっている？」
または「どんなものが好き」と聞いてみるのはどうかな。
楽しい、夢中になる、好きは興味があるってこと。
それを引き出して、さらに突っ込んで質問してみる。
親「何しているときが楽しい？」
子「水泳」
親「水泳しているときが楽しいんだね。
水泳の種目って、何種目あるか知ってる？」
子「クロールと平泳ぎとバタフライと・・・後は知らない」
親「後は知らないんだね、もっとあるかもよ、調べてみる？」
子「うん」
種目を調べたり、世界記録を調べたり、泳ぎ方の特徴など
色々調べてまとめてみるってどうでしょう。
または、「人間は息継ぎしないと泳げないけど、
魚はずーっと水の中にいられるのはなんでかな？」
で、魚の体の仕組みを調べるとか。
これはほんの一例です。
こうやって考えてみるの楽しいね。
あー、私も自由研究大嫌いだったからねー。
ほんと、今思うともったいない。
(2004.06.09 14:49:34)
Re[1]:良質な睡眠(06/09)
ひろっしゅさん
＞22～2時に寝るってのが出来てない～。
＞主人の帰りを待たなくて睡眠を優先していいかなぁ？
-----
ふむふむ、何に価値を置くかだね。
(2004.06.09 14:53:56)
＞22～2時に寝るってのが出来てない～。
＞主人の帰りを待たなくて睡眠を優先していいかなぁ？
-----
ふむふむ、何に価値を置くかだね。
(2004.06.09 14:53:56)
Re[2]:良質な睡眠(06/09)@自由研究をやっている気分(06/09)
ちょこ爺 さん
良質な睡眠(06/09)
O.P.Q.L. さん
オイラも立場の業務上、やはり睡眠時間を削ってが多いです。自分は思考中は目を閉じて行います。それだけでも体調不良になる軽減化にはなりますよ♪決して健康的ではないんですが（笑）
健康的にはゴエゴエコーチの研究結果が良いですね。特に朝日を浴びるっていうのは、ビタミンＤが体内に作成されますし。ビタミンＤはカルシウムを体内に効率よく取り入れてくれる作用があるようです。カルシウムの成分はストレス解消の効能もあるようです（昔、薬屋さんしてたころのうろ覚え情報です）。なんで、朝一で牛乳を飲んで朝日を浴びるととってもいいかも？？
ちょこ爺さん初めまして。
いらんことかも知れませんが、私も興味あるところなんで一言参加してかまいませんか？
自分はコーチングについて無知なんで、私なりの考えることを・・・
大人と違い、子供は知識や経験（賢愚を言っているんではありません）はかなり少ないです。
そのため、自由研究という言葉から一旦離れて、いろんなところへ連れ出して経験や知識を増やすっていうのはどうでしょうか？（自分はそういう時間が取れるよう長期休暇である夏休みに自由研究を設定されていると思うんです）知識や経験が増えるっていうのは、考える幅をが広がったり意欲向上にも繋がり易いとも思います。それからコーチングってのはどうでしょうか？
人間の思考回路の処理に必要とされる情報って、自分の知識や経験内のものなんですよね。考えが煮詰まるのであればそれを補いに行く(気晴らしとも言います）。情報が増えることにより処理の幅が広がるような気がします。
その思考回路を効率的に活性化にしてあげる補助作業がコーチングのような気がします・・・ってゴエゴエコーチ、私の認識はどないでしょうか？
ちょこ爺さん、初めてなのにいらんこと言ってすんません。お気に触れたらご容赦ください。 (2004.06.10 02:46:26)
健康的にはゴエゴエコーチの研究結果が良いですね。特に朝日を浴びるっていうのは、ビタミンＤが体内に作成されますし。ビタミンＤはカルシウムを体内に効率よく取り入れてくれる作用があるようです。カルシウムの成分はストレス解消の効能もあるようです（昔、薬屋さんしてたころのうろ覚え情報です）。なんで、朝一で牛乳を飲んで朝日を浴びるととってもいいかも？？
ちょこ爺さん初めまして。
いらんことかも知れませんが、私も興味あるところなんで一言参加してかまいませんか？
自分はコーチングについて無知なんで、私なりの考えることを・・・
大人と違い、子供は知識や経験（賢愚を言っているんではありません）はかなり少ないです。
そのため、自由研究という言葉から一旦離れて、いろんなところへ連れ出して経験や知識を増やすっていうのはどうでしょうか？（自分はそういう時間が取れるよう長期休暇である夏休みに自由研究を設定されていると思うんです）知識や経験が増えるっていうのは、考える幅をが広がったり意欲向上にも繋がり易いとも思います。それからコーチングってのはどうでしょうか？
人間の思考回路の処理に必要とされる情報って、自分の知識や経験内のものなんですよね。考えが煮詰まるのであればそれを補いに行く(気晴らしとも言います）。情報が増えることにより処理の幅が広がるような気がします。
その思考回路を効率的に活性化にしてあげる補助作業がコーチングのような気がします・・・ってゴエゴエコーチ、私の認識はどないでしょうか？
ちょこ爺さん、初めてなのにいらんこと言ってすんません。お気に触れたらご容赦ください。 (2004.06.10 02:46:26)
Re:良質な睡眠(06/09)
ちょこ爺 さん
O.P.Q.L.さん
なるほど！
子供にも知識や情報が多いほど視野は広がるんでしょうね～
視野の広がりで、より多く興味の視野も広がるってことにもなるのかな？
僕は子供の頃から、田舎ってこともあり、野や山を危険をかえりみず遊びまくっていたな～。今ではありえないけど泉に泳ぎに行ったりと右脳を鍛えまくってたな～。
おかげで、五感は結構鋭いように思います^^
今では、右脳（感）を鍛える、どちらかというと危険な場所が少なくなってきてるよな～...。良いんだか、悪いんだか。 (2004.06.10 18:44:50)
なるほど！
子供にも知識や情報が多いほど視野は広がるんでしょうね～
視野の広がりで、より多く興味の視野も広がるってことにもなるのかな？
僕は子供の頃から、田舎ってこともあり、野や山を危険をかえりみず遊びまくっていたな～。今ではありえないけど泉に泳ぎに行ったりと右脳を鍛えまくってたな～。
おかげで、五感は結構鋭いように思います^^
今では、右脳（感）を鍛える、どちらかというと危険な場所が少なくなってきてるよな～...。良いんだか、悪いんだか。 (2004.06.10 18:44:50)
Re:良質な睡眠(06/09)
さだぼん さん
朝4時に起きて、2時間誰にも邪魔されず集中してお勉強・・・そして朝6時から30分散歩
なんて私は健康的な生活をしているのだろう。
本当に早朝は集中できる。
しかし、まだまだ体が慣れてないようで何日かして目が覚めると6時半。そうするとまた何日かその生活に逆戻り。
ぬるめの風呂に入って、良質の睡眠をとって、早起きしよう。
レム睡眠とノンレム睡眠の周期は90分、３サイクルで２７０分。４時間３０分の良質な睡眠でいかがでしょうか？早く帰って寝よ！
(2004.06.10 22:11:03)
なんて私は健康的な生活をしているのだろう。
本当に早朝は集中できる。
しかし、まだまだ体が慣れてないようで何日かして目が覚めると6時半。そうするとまた何日かその生活に逆戻り。
ぬるめの風呂に入って、良質の睡眠をとって、早起きしよう。
レム睡眠とノンレム睡眠の周期は90分、３サイクルで２７０分。４時間３０分の良質な睡眠でいかがでしょうか？早く帰って寝よ！
(2004.06.10 22:11:03)
Re[1]:良質な睡眠(06/09)
O.P.Q.L. さん
Re[1]:良質な睡眠(06/09)
さだぼんさん、いらっしゃいませ！！
朝型を心がけているのですね。
私も実は理想は朝早くおきて勉強をすること。
実際は・・・今夜もこんな時間に活動してます。
しかし、この時間になってしまったことを氣にするのではなく、それはそれとして受け入れる。気持ちを切り替えることでストレス軽減してます。
眠りの周期を活用することは重要ポイントですよね。実は私も日記を書きながら四時間半でいこうと思ったのです！
(2004.06.11 00:29:38)
朝型を心がけているのですね。
私も実は理想は朝早くおきて勉強をすること。
実際は・・・今夜もこんな時間に活動してます。
しかし、この時間になってしまったことを氣にするのではなく、それはそれとして受け入れる。気持ちを切り替えることでストレス軽減してます。
眠りの周期を活用することは重要ポイントですよね。実は私も日記を書きながら四時間半でいこうと思ったのです！
(2004.06.11 00:29:38)
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