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ライフキャリアマネジメントを得意とするコーチです。
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やりたいことがたくさんあるので、どうしても睡眠時間を削ってしまう。

これでは、睡眠時間を削っている意味がない。
そこで、どうしたらいいか考える。
つまり、短時間で良質の睡眠をとればいいのだ。

早速、良質な睡眠について調べてみた。
最後にまとめがあるので、急いでいる方はスクロールしてそちらからどうぞ。

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠、二つの連係プレーで頭と身体を休める。
ノンレム睡眠は、大脳皮質を色々なレベルで休息させるほか、体温や呼吸、ホルモン分泌などを調節する。

ここでなぜ睡眠が大切かをあげてみる。
睡眠中には成長ホルモンが分泌されて疲労回復や傷の修復などに働くほか、病原体と戦う免疫物質も作られる。
さらに昼間脳にインプットされた情報や知識を整理、定着させたり、ストレスによるダメージを癒したりといったことも行う。
疲れを癒し、病気に負けない身体を作るために、またクリエイティブな発想を養うためにも、良質な睡眠は必要不可欠なのだ。

本題の良質な睡眠をとるためのコツを紹介しよう。
まず、毎日同じ時刻に起きること。
睡眠のリズムを整えることが大切だ。
多少寝るのが遅くなっても、翌朝はいつもと同じ時刻に起床すれば、その日の夜、いつもより熟睡できる。

人は体温が下がっていくとき眠りに入る。
ぬるめのお湯にゆっくりつかって身体を温め、お風呂から出て少したち、だんだん体温が下がっていくときが一番眠りに入りやすい。

寝酒は×。

ニコチンは、交感神経に働きかけて、睡眠を妨げるから、寝る前の喫煙も避ける。

睡眠のリズムを整えるのにはこんなコツもある。
朝日を浴びることだ。
人間の生体リズムは、一日が25時間にセットされているため、そのままでは一時間ずつずれて昼夜が逆転してしまう。しかし、毎日朝日を浴びて今が朝だと認識させ、体内時計をリセットすることで、ずれを修正することができる。
朝日は30分くらい浴びるのが良い。

週末の寝だめは、実はリズムを崩すので逆効果。
睡眠を多めにとるにしても2～3時間増しくらい。
昼間どうしても眠ければ、昼食から午後三時くらいまでの間に30分ほどウトウトすると、午後の活動性がぐんと上がり、夜の睡眠にも影響しない。

免疫細胞の多くは22時から2時に作られると言う。
つまり、その時間に眠っている方が免疫力アップのために有効と言うこと。

まとめ
１．毎日同じ時刻に起きること。
２．ぬるめのお湯で入浴。体温が下がってくる頃布団へ。
３．寝酒は×。
４．寝る前の喫煙も避ける。
５．朝日を浴びる。
６．週末の寝だめは、実はリズムを崩すので逆効果。
７．昼食から午後三時くらいまでの間に30分ほどのウトウト有効。
８．22時から2時の間は眠っておく。

よし、早速試して良質な睡眠をゲットだ！！

小学校の頃の自由研究をやっている気分だ。笑

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