赤の雑記帳

今まで知らなかった睡眠障害と食事 の新事実が見つかるといいですね。ここでは睡眠障害と食事に関するミニ情報などについてお伝えしています。後半では睡眠障害と食事についての関連サイトも紹介しています。

特に知られるのが牛乳で、トリプトファンという眠りを促進する作用を持つ成分が豊富であり、寝る前に温めた牛乳を飲む方は多いでしょう。また、朝はしっかり、夜は軽めに食べるのが睡眠障害にも効果的な食べ方とされます。睡眠障害対策として効果的な食材は、牛乳、レタス、納豆、アサリなどが挙げられ、含まれる栄養分が快眠できる体内環境を整えてくれます。

炭水化物にタンパク質、脂質にビタミン類と、一日に必要な栄養分をきちんと食べ、体の中から安眠出来るような体質にしていく事が望ましく、ジャンクフードや脂身の多い食事は肥満にも影響を与えますから、食事内容は吟味しておきます。睡眠障害に限らず、健康的な生活を送るためにも食事は栄養バランスが良くてしっかりした物を摂りたいですね。寝る2～3時間前には済ましておくと良いようです。

レタスも紀元前1世紀から催眠効果がある食べ物として知られており、安眠する為にはサニーレタスやサンチュを積極的に食べると良いようです。揚げ物や繊維質の多い食べ物などは消化に時間が掛かり、胸焼けを起こせば眠りが浅くなってしまいます。

睡眠障害にはこれらの食材を中心にした献立を考えてみませんか。遅い時間に夕食を食べるのも避けましょう。

睡眠障害と食事の関連サイト・ブログを紹介します。

概日リズム 睡眠 障害 に 対 する カウンセリング

概日リズム睡眠障害に対するカウンセリング 概日リズム ... 内臓にある時計が生み出すリズムは、食事の時刻によって変わることが判明しています。 体のリズムを無視した生活を送っていると、概日リズム睡眠障害になりやすくなります。 チック 睡眠障害

www.somnology.com/counseling(rythm).html