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2026年09月10日
カテゴリ： ランニング／トレーニング
今日も雨をかなり心配しながらの練習となりましたが、、、”在宅勤務の強み”を生かし！ 時間をやりくりして、何とか朝、夕（午後？）の2部練習を行う事が出来ました===333
そして、、、新たなステージに！練習メニューを”エンハンス”？してみましたー
１）朝飯前ジョグ／今日一日のup！／自宅周辺（1km／周コース）にて - 5.8km
２）夕方（午後）練習／高強度走：短中距離系SPEEDトレーニング（200mIT）／自宅周辺（1km／周コース）にて - 10.9km
いよいよ、本日より、本格的に”第3クール”の練習に入りましたー
火曜日に実施した”1km走”で感じた”今の状態”から、「やはり”出力をもっと出す／上げた練習”を行わないとダメだ」と言う事に改めて気づき、、、まあ、右足首周りの事もあり、第1、第2クールとも、出力を抑えた”流し”を中心に、ベース作りをしてきたので、、、それはそうなんですよね、、、 で、幸い、右足首周りの状態も大分回復してきているので、、、今日の練習から、”出力を上げる”事をテーマに？練習メニューを組んでみました で、初日の今日は”200mIT”なんですが、今までは「”54秒”（出力：70~75%位）をイメージしながら、上げられる様なら上げる」でやっていたんですが、今日は”出力80%以上”をイメージして走ってみました（スタートからしっかり上げていく感じですね） タイムは、、、走ってみないと分からなかったんですが、、、一応、頭の中では”50秒、、、”とか思いながら走りましたー と、set数ですが、、、前回は”5set（周）”だったのですが、、、多分、今日は出力を上げた分、本数が減ると思うので、、、最低”3set”、行けるなら”4set”と思って走りましたー
以下、ざっくりとしたタイムですー
1周目 - 6'27、2周目 - 6'29/12'56、 3周目 - 6'37/19'33、 4周目 - 6'46/26'19、5周目には入れず、、、 （4周までとなりました 一応、All under "50"にて走り切りましたー 正直、予想以上でしたー 3周止まりかな、、、と思っていたので、、、 4周で比較すると先週よりも”25”速かったです〜）
入りが”49”で入りましたー 出力のイメージ的には”85%”位？ 今まで”70〜75%”で、「スタートは、ゆったり／大きく入って、少しづつ上げながら、そのまま流す」イメージで走っていたんですが、今日は、スタートから、しっかり足を動かしてスピードを上げ、そのまま押していく感じで走りましたー いや〜、なかなかにキツかったっす〜w 「練習してる〜！」って感じで、かなり息が「ゼェーハァー」しながら走りました===333
特に、4周目は、かなり厳しかったです〜 3周目まで”All under 50”で来れたので、、、「何とか”4周”を、”All under 50”で走り切りたい！」との思いで走り切りましたー 今まで”54”ベースで走っていたので、、、でも、やっぱり流石に”5周目”には入れませんでしたね、、、
さて、、、今日、良い練習が出来ました！ が、大事なのは、ここからです！ 今日の練習での”自分の走り”を顧みて、「次にするべき事」を考え、次の練習メニューを、どう組み立てていくべきなのか？を考えなければいけません が、、、考えている中で、ちょっと思ってしまったのですが、、、「ねんりんピックまでに、間に合わないな、、、」と、、、”後2ヶ月”なんですが、、、「もう1ヶ月間欲しいな、、、」と、、、
まあ、それはないので、、、そこまでに出来る事を、しっかり積み重ねていくしかないですね〜 少なくとも、春に参加した試合の時よりは、大分マシにはなれると思っておりますです〜〜〜 あ、その前に”県大会でのレフリー”もありますが、、、
さて！ 次の練習は”土曜日”ですね！ 土曜日の練習は、基本、今まで通りの”低強度走”（ゆっくり長く）で考えています〜 こう言う練習も”とても大事なアイテムの一つ”（持久力養成）なので、まあ、距離を少し伸ばすのかな？？？ と、「夕方練習時に余力があったら、ちょっと”イタズラ”するかも〜」位ですかね〜〜〜w あ、また天気が悪そうなんだよな・・・ 走れると良いのですが、、、
内くるぶし下の痛み # ランニング # トレーニング # 練習 # 治療中 # 経過観察 # # 脚の骨に乗る # 二軸走法 #暑熱馴化 #朝飯前ジョグ #夕方練習 #高強度走 #200m流し #インターバルトレーニング #20分走
そして、、、新たなステージに！練習メニューを”エンハンス”？してみましたー
１）朝飯前ジョグ／今日一日のup！／自宅周辺（1km／周コース）にて - 5.8km
２）夕方（午後）練習／高強度走：短中距離系SPEEDトレーニング（200mIT）／自宅周辺（1km／周コース）にて - 10.9km
いよいよ、本日より、本格的に”第3クール”の練習に入りましたー
火曜日に実施した”1km走”で感じた”今の状態”から、「やはり”出力をもっと出す／上げた練習”を行わないとダメだ」と言う事に改めて気づき、、、まあ、右足首周りの事もあり、第1、第2クールとも、出力を抑えた”流し”を中心に、ベース作りをしてきたので、、、それはそうなんですよね、、、 で、幸い、右足首周りの状態も大分回復してきているので、、、今日の練習から、”出力を上げる”事をテーマに？練習メニューを組んでみました で、初日の今日は”200mIT”なんですが、今までは「”54秒”（出力：70~75%位）をイメージしながら、上げられる様なら上げる」でやっていたんですが、今日は”出力80%以上”をイメージして走ってみました（スタートからしっかり上げていく感じですね） タイムは、、、走ってみないと分からなかったんですが、、、一応、頭の中では”50秒、、、”とか思いながら走りましたー と、set数ですが、、、前回は”5set（周）”だったのですが、、、多分、今日は出力を上げた分、本数が減ると思うので、、、最低”3set”、行けるなら”4set”と思って走りましたー
以下、ざっくりとしたタイムですー
1周目 - 6'27、2周目 - 6'29/12'56、 3周目 - 6'37/19'33、 4周目 - 6'46/26'19、5周目には入れず、、、 （4周までとなりました 一応、All under "50"にて走り切りましたー 正直、予想以上でしたー 3周止まりかな、、、と思っていたので、、、 4周で比較すると先週よりも”25”速かったです〜）
入りが”49”で入りましたー 出力のイメージ的には”85%”位？ 今まで”70〜75%”で、「スタートは、ゆったり／大きく入って、少しづつ上げながら、そのまま流す」イメージで走っていたんですが、今日は、スタートから、しっかり足を動かしてスピードを上げ、そのまま押していく感じで走りましたー いや〜、なかなかにキツかったっす〜w 「練習してる〜！」って感じで、かなり息が「ゼェーハァー」しながら走りました===333
特に、4周目は、かなり厳しかったです〜 3周目まで”All under 50”で来れたので、、、「何とか”4周”を、”All under 50”で走り切りたい！」との思いで走り切りましたー 今まで”54”ベースで走っていたので、、、でも、やっぱり流石に”5周目”には入れませんでしたね、、、
さて、、、今日、良い練習が出来ました！ が、大事なのは、ここからです！ 今日の練習での”自分の走り”を顧みて、「次にするべき事」を考え、次の練習メニューを、どう組み立てていくべきなのか？を考えなければいけません が、、、考えている中で、ちょっと思ってしまったのですが、、、「ねんりんピックまでに、間に合わないな、、、」と、、、”後2ヶ月”なんですが、、、「もう1ヶ月間欲しいな、、、」と、、、
まあ、それはないので、、、そこまでに出来る事を、しっかり積み重ねていくしかないですね〜 少なくとも、春に参加した試合の時よりは、大分マシにはなれると思っておりますです〜〜〜 あ、その前に”県大会でのレフリー”もありますが、、、
さて！ 次の練習は”土曜日”ですね！ 土曜日の練習は、基本、今まで通りの”低強度走”（ゆっくり長く）で考えています〜 こう言う練習も”とても大事なアイテムの一つ”（持久力養成）なので、まあ、距離を少し伸ばすのかな？？？ と、「夕方練習時に余力があったら、ちょっと”イタズラ”するかも〜」位ですかね〜〜〜w あ、また天気が悪そうなんだよな・・・ 走れると良いのですが、、、
内くるぶし下の痛み # ランニング # トレーニング # 練習 # 治療中 # 経過観察 # # 脚の骨に乗る # 二軸走法 #暑熱馴化 #朝飯前ジョグ #夕方練習 #高強度走 #200m流し #インターバルトレーニング #20分走
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