元気力ＵＰ！

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参考になりそうな話題がありました。
いや緊急警報かもしれません。

女性のあなた、女性は男性よりもともとの筋肉量が少ないので、男性と同じ割合で筋肉量が減ってしまうと、筋肉はかなり落ち込み、寝たきりになる限界の筋肉量になる確率は高くなります。
４０歳を過ぎると一般に年間１％の勢いで筋肉が減少します。さらに寝たきりでは2日で1％という信じられないような速さで減少します。

まずは筋肉年齢を測定しましょう。
実際の年齢がいくつであっても筋年齢を若く保つこと。
例えば60歳の方ならば筋年齢60×0.7～0.8＝42～48歳を目標にします。
筋肉負荷トレーニングのメニューには、スクワットが欠かせません。
そのほか、腹筋、背筋、腕立て伏せ、ダンベル運動などが筋肉負荷トレーニングに含まれます。

若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌。
筋肉から分泌される血管増生因子（ミオトニン）は血管年齢の若返りに作用します。
筋年齢の若返りは生活の質（QOL）を向上させてくれます。

年間1％の筋肉の衰えを防ぐには週3回の筋トレを。
筋年齢を若く保つために積極的に筋肉負荷トレーニングを行い、将来のための“貯筋”をしましょう。

すでに筋年齢が60歳になってしまった人でも、きちんと努力すれば大丈夫。

スクワットの方法はこちら

ショックを受けないようにこの記事の内容を理解してから体重計に乗って、いままで関心の薄かった筋肉量等を見てみましょう。

お体に気をつけて、また頑張っていきましょう。

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