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2016.07.06

バーチャル「モーグル」エクササイズ～階段トレーニング

カテゴリ：「こぶラ」発想～そのウソほんと？

判りやすく説明するため、一部「盛って」表現しています。

バーチャル「モーグル」エクササイズは、「こぶ」スキーヤーの禁断症状を緩和する効果が一部で注目されはじめている。最近ではスポーツジムへの導入提案や歩道橋デモンストレーションなども行われており、健康志向ブームとともに、新しいエクササイズとしての可能性も期待されている。
このトレーニングは、2015年5月頃に「階段トレーニング」として、「こぶ」禁断症状に悩む、現「ラインこぶ」滑走研究会と、コアな「こぶ」ファンにより開発された、「MOGUL NOWオリジナル」エクササイズだ。

当初、禁断症状緩和策として開発されたが、シーズンオフに継続して行えば翌シーズンの初滑りで、半年以上のブランクを感じさせない「こぶ」滑走を楽しめる事が判明。「こぶ」滑走での前傾姿勢や吸収動作など、滑走中のバランス感覚を向上させるトレーニング効果が認められたのだ。
実証実験のレポートによると、シーズン初すべりで安定感の向上を感じる方が大多数で、一部では驚異的なレベルアップを体感している。このトレーニングは、「こぶ」スキーヤーのオフシーズンに一石を投じるミラクルエクササイズなのかもしれない。

「こぶ」中級者や上級者の間では、スペシャルバージョンの「縦目の階段こぶ」トレーニングにも注目が集まっている。

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当初、器具を使ったトレーニングを行っていました。
筋力アップは「腹筋ローラー」が有効でした。

以前、yahoo!ブログ「黒菱こぶラ」でも、「階トレ」を一部紹介したが、間違ったトレーニング法により、ケガをすることがあり、今回、正しい方法と注意点などを、楽天ブログで紹介することにした。

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スキーは意外と腹筋使います。結構効果がありました。
ただ「着圧ハラマキ」というネーミングどうなんでしょう？

【階段トレーニング】
バーチャル「モーグル」エクササイズ

「こぶ」の禁断症状がピークを迎える、毎年9月頃になると、通勤通学時の地下鉄や歩道橋の下り階段で、一段おきに飛降りる姿を良く見かけるが、あれは、急いでいるのではなく「こぶ」禁断症状克服とシーズンインに向けたオフトレなのである。

正しく行えば「こぶ」滑走時の姿勢を安定させる、非常に効果的なバーチャル「モーグル」エクササイズだ。

【トレーニング方法】

「こぶ」滑走と同様で、上体をフォールラインに向けた「く」の字姿勢をキープし、飛降りる瞬間は、左右の「スキー板」を「切替」える要領で、加重を左足→右足→左足→右足と乗換えて、片足加重で着地する。
もう片方の足は軽く添えて、着地時は「く」の字姿勢を確認し、次の段を飛降りる。を繰返す。

慣れてきたら、つま先をフォールラインから30°程度、左右に振って降りることで、通勤通学時に「ラインこぶ」バーチャル滑走を楽しみながらトレーニングすることができる。

バーチャル「モーグル」エクササイズは
「ラインこぶ」滑走研究会と、
コアな「こぶ」ファンにより開発された
「MOGUL NOWオリジナル」エクササイズ

【注意点】
地下鉄や歩道橋階段トレーニングを、他人に見られて許されるのはハタチまで。
18歳で選挙権を得たら公開トレーニングを控え、なるべく人目につかない階段を見つけることをオススメする。

階段トレーニング・バーチャル「モーグル」エクササイズを正しく行えば、「こぶ」滑走でもっとも重要な、前傾姿勢と吸収動作を習得できるようだが、間違った方法で行うと効果が得られないばかりか、場合によってはケガをすることがあるので注意が必要だ。

はじめてのトレーニングでは、降りる前の前傾姿勢と、着地後の吸収動作を、1段降りるごと確認しながら行う。次の段に着地後、必ず「く」の字姿勢を確認し、1段づつ降りると安全にトレーニングが行える。
はじめは1段ずつユックリ降り、徐々にスピードを上げるようにする。

スピードに慣れてきたら、より直線的な「縦目の階段こぶ」にもチャレンジしてみよう。

通常、バーチャル「モーグル」エクササイズでは、階段を1段づつ降りるが、「こぶ」上級者向けに改良された「縦目の階段こぶトレーニング」は、2段おき、または3段おきに降りるスペシャルエクササイズ。
まずは階段を1段おきにユックリ試し、慣れてきてから2段おきにステップアップする。
ステップアップと共にスピードを徐々に上げると、より効果的だ。
いきなり3段おき、4段おきにトレーニングすると、非常に危険だ。実施の際は必ず、安全確認を怠らないようにしよう。

更に、雨天時の通勤通学時などでは、同僚やクラスメイトから傘を借りて両手に1本づつ持ち、ストック操作を加えると、より効果的だ。
また、雨天時の階段トレーニングを、同僚やクラスメイトと交代でチャレンジすることで、人間関係が深め、「こぶ」スキーへの理解や関心を高めるチャンスにもなる。雨天時のトレーニングを通して、徐々に「こぶ」仲間が増える事も期待でき、今後のスキーライフがいっそう楽しくなるかもしれない。

梅雨時などは、折畳み傘を常に3本～4本持ち歩き、同僚やクラスメイトとバーチャル「デュアル｣モーグル「エクササイズ」で競いあえば、身近に良きライバルを得られると共に、楽しみながらトレーニングと通勤通学時間の短縮が実現する。まさに夢の「一石二鳥」エクササイズとなるかもしれない。

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なお、この階段トレーニングは「八方尾根こぶラ」とその仲間数人で「おもしれぇ～」とはじめたもので、トレーニング効果には個人差があります。

また、個人的な雑談で「効果あるんだけどナァ～」「結構イケるでしょ？」など、口頭での「導入依頼」や、人通りの少ない歩道橋で2段～3段飛び降りる程度の「デモ」など、見方によっては「眉唾」「仕込み」レベルと思われますが、一応の「事実確認」はできています。
全体的に「盛りすぎ」で「失笑」か「驚愕」か判断が別れるところではありますが。。。