50代から始めた自己啓発の記録

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カロリー赤字を作れば、内臓脂肪から減っていくはず！
そう思っていたのに、ややリバウンド気味に。。。
油断するとすぐに増えてきてしまうのはなぜでしょうね？
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リバウンドのメカニズム

ダイエット後にリバウンドしてしまう原因のひとつに「リポスターシス（脂肪定常説）」があります。

体重が急に増えたり減ったりすると「レプチン」というホルモンの分泌が調整され、
元の体重（セットポイント）に戻るように調節されています。
​​​ 痩せた後にリバウンドするのはなぜ？リバウンドの仕組みを知ろう-株式会社 日本プロポーション・アカデミー ​​

リバウンドする原因とは？

①目標設定の間違い

②過度な食事制限

③睡眠不足・ストレス

リバウンドしにくい体づくりをするために、7〜8時間程度を目安に睡眠時間を確保しましょう。

睡眠をしっかり取ると食欲抑制ホルモン「レプチン」が分泌され、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌が抑えられます。睡眠中には代謝を維持する成長ホルモンも分泌されるので、睡眠時間を確保することは大切です。

ただしいくら睡眠時間を確保しても、睡眠の質が悪ければレプチンや成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。以下のような行動を心掛け、質の良い睡眠を取りましょう。

• 就寝2～3時間前までに入浴を済ませる

• 就寝前のカフェインやアルコールを避ける

• 生活リズムを整える

​ 減量後にリバウンドしてしまうのはなぜ？体重が増えてきたら行いたい7つの方法を解説-共立美容外科 ​

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まとめ

​私の場合ですが、2年間（24ヵ月）をかけて12キロの減量成果と、月に0.5キロの減量、食事は1日2食ですが極端な制限はしていません。
ただし、睡眠不足はというと。。。

年齢のせいでもあると思いますが、睡眠が浅く、時間も5～6時間と少々短め。
また、ブログを頑張ろうと思うあまり、夜更かしも多くなっていました。

まだ、標準体重まで10キロほどの減量が必要な私。。。
リバウンドする要因を取り除いて、少しずつ、確実にダイエットしていきたいと思います。
では、また。

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