2025.03.12
テーマ： 自宅トレーニング(42)
カテゴリ： 筋トレとダイエット
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皆さん、「プロテイン」飲んでますか？
筋トレのお供に欠かせないと言われるプロテイン。
人体に必要な三大栄養素の一つであるタンパク質は、食事から摂取可能な栄養素なわけだけど、普段の食事だけでは足りていないときにも「プロテイン」から摂取することでタンパク質不足を補うことができるんです。
しかし、私はプロテインは飲んでません。
なぜって？
出来れば食事から賄いたいと思っているからなんだけど。
正直、好き勝手に食べながら、筋トレでダイエット出来ればいいなと思ってきたけど、やっぱり食事はちゃんと考えないとダメですね。
この半年、体重は減らないどころか、少しリバウンドしてしまいました。
じゃあ、食事をどう制限しようか？
糖質制限？食べる順番？カロリー制限？
私は単純だから、カロリー制限ダイエットにしようかな？
そう思っているところに、こんな本を見つけました。
筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方 [ Testosterone ]
間違ったカロリー制限は太りやすくて痩せにくい体の悪循環を作る可能性もあるんだって。
あぶない、あぶない。
摂取カロリー内の三大栄養素（タンパク質、糖質、炭水化物）のバランスを計算して摂取する必要があるらしい。（本の中で計算の仕方も紹介されているから、気になる人は読んでみてね）
マクロ管理法として紹介されているけど、計算方法はわりと簡単。
食事制限の考え方もわかりやすいから、今すぐでも始められるレベル。
食事取る時に、三大栄養素がそれぞれ何グラムになるかを考えるのは、ちょっと面倒に感じるけど、慣れるしかないかな？
でも、必要な栄養素をバランス良く摂取して筋肉を壊さないようにしないと、リバウンドしやすい体になると聞いたら、挑戦するしかないね。リバウンドして痩せにくい体に作り替えていきたくないからね。
と、いうわけで、今日はマクロ管理法の計算式から、摂取カロリー内で三大栄養素を何グラム必要となるのか計算して、お買い物に行くとしよう！
心と身体の自分磨き「 ステージアップブログ：はるチャンネル 」で自己啓発について紹介中！
是非遊びにきてね！
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最終更新日
2025.03.12 07:22:00 コメントを書く
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haruchallenge
ブログをご覧いただき、ありがとうございます。 私は、不動産会社のサラリーマンです。そして、楽天ブログとは別にwordpressでブログを運営しています。更に、電子書籍作家でもあります。とは言っても、50歳を過ぎてからなので悪戦苦闘しながら勉強中です。 まだまだ学びたい事はたくさんある。 私の学びの記録を綴りたいと思います。 楽しんで読んでもらえると嬉しく思います。
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