やるっきゃない

老けない人の「夜の過ごし方」快適な日々を過ごすためには、夜の過ごし方が大事。

先どり家事と睡眠で、翌日のゆとりと元気を！

●胃を休めるためには、夕食を軽めに意識する

「豆腐や納豆を用意。お肉のおかずはつまむ程度に」

【老けないPOINT】

夕食後には乳酸菌をプラス

腸活の1つとして、夕食後に乳酸菌飲料を飲む習慣をプラス。「1本飲むだけで簡単に体調をサポート。一緒に飲んでいる夫は、便秘が解消したと喜んでいます」

●朝をラクにするために、翌朝の朝食とお弁当づくりを先どり

朝のうちに下ごしらえがすんでいるので、夕食は加熱するだけ。「あいた時間で翌朝の朝食とお弁当の準備を先どり。気持ちがラクになり、翌日もゆとりのある1日が過ごせます」

●体調日記で自分の体と向き合う

日々の日記には、毎日の体調も記録。「過去の日記を見返すと、体調を崩しやすい時季が一目瞭然。『この時季は無理しないようにしよう』と自制でき、体調管理にも役立っています」

【ドクターズチェック】体の傾向がわかり、体調不良の予防にも

体調の記録は、自分の体と向き合う習慣につながるのでとてもおすすめです。「雨が降ると頭痛がする」など体の傾向もわかると、不調の予防にも役立ちます

●湯船に15分以上つかってリラックス

「冷えは万病のもと。睡眠の質を上げるためにも、一年じゅうゆっくりと湯船につかります」。入浴中は、顔のたるみ対策の体操や白髪予防の頭皮マッサージを行うのが夜のルーティン。

【ドクターズチェック】入浴は免疫力アップや老化予防に効果的

入浴で体を温めると、ヒートショックプロテインというストレスから身を守るためのタンパク質がつくられ、免疫力アップや老化予防の効果が。1日10～15分、湯船につかって若さをキープ！

●1日の疲れをとるために6時間以上の睡眠をとる

「40歳をすぎると、睡眠不足が体調に直結するように。疲れを翌日にもち越さないよう、6～7時間以上の睡眠を確保しています」。日記の記入と夜のストレッチで、自然と睡眠モードに。