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白湯の痩せる飲み方痩せたいなら毎日飲んで！
冬場は白湯を愛飲されている方も多いようですね。ご存知の通り、白湯は美と健康におすすめの飲み物。そして痩せたいときにはとても役立つものです。 ■白湯はどうして痩せやすくなるの？白湯を飲むと、基礎代謝が上がりやすくなるといわれています。白湯を飲むと胃腸が温まることで内臓の働きが活発になり、代謝アップにつながるのです。「冬でも冷たい飲み物が好き」という方も、これからは心がけて温かい白湯も取り入れてください。■白湯の痩せる飲み方：タイミング編(1)起床時人間のからだは、眠っている間に500mlもの水分を失うといわれています。目覚めたら、まずは白湯で水分補給をしましょう。すると血行がよくなり、基礎代謝のアップが期待できます。(2)小腹が空いたら小腹が空いたときの間食代わりに、白湯を飲むと空腹感がおさまる場合があります。これはからだが、水分不足を空腹感と間違えていることから起こるといわれています。おやつに手を出す前に、1杯の白湯を飲んでみましょう。(3)就寝前前述した通り、人間のからだは睡眠時に水分を失ってしまいます。寝る前に白湯を飲んでおけば脱水の予防にもなり、さらに血流の滞りも防げるメリットもあります。■白湯の痩せる飲み方：ちょい足し編(1)しょうがのしぼり汁しょうがに含まれているジンゲロールという成分が、代謝を上げてダイエットの効率をアップさせてくれます。さらに冷えも和らぐことで、いっそう痩せやすいからだに整います。(2)葛粉葛粉には脂肪の吸収を抑える、サポニンという成分が含まれています。小さじ1ほどの葛粉を白湯に加え、よくかき混ぜてどうぞ。(3)もろみ酢もろみ酢に含まれているアミノ酸には、脂肪の燃焼をうながす効果があります。さらに代謝の向上につながるクエン酸が摂れることから、いっそうのダイエット効果が期待できます。白湯は飲み慣れていくと、からだがきれいになっていくようで、しみじみと美味しく感じるようになります。いつも元気に働いてくれる内臓への感謝を込めて、白湯をゆっくりすする時間をぜひ設けてくださいね。
2023年12月28日
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正月太りをなかったことにする方法
年末年始に食べ過ぎてしまい、お正月明けの体重にショックを受けた……という経験がある人も多いと思います。どうすれば、お正月太りをすぐに解消することができるのでしょうか？ ■お正月太りの原因は脂肪ではなく「むくみ」 お正月太りの原因は、むくみや、お正月に食べた食品が体内に残っていることです。脂肪ではありません。脂肪を1kg増やすためには、摂取エネルギー量を消費エネルギー量よりも7,200kcalほど多く摂る必要があります。成人女性が1日に必要なエネルギー量は、2,000kcal前後。これに7,200kcalを足した9,200kcalほど摂取すると、脂肪が1kg増える計算になります。これはとても大変な食事量です。 そのため、すぐに体重を落とすためには、むくみやお腹の中に残った飲食物を排出することが大切になるのです。 ■お正月太りを速やかにもとに戻すために効果的な方法3つ (1)すぐにいつもの生活習慣に戻す 最も大切なことは、すぐにいつもの生活習慣に戻すことです。そうすれば自然と体重は元に戻ります。脂肪と違って、むくみや胃腸に残った飲食物は、いつもの生活をしていればいずれ排出されます。ですから過剰に気にすることはありません。一方で、なんとなくお正月の延長線上でお酒を飲んでしまったり、余計なものを食べてしまったり、運動をいつまでも休むなど、ダラダラとお正月の過ごし方を引っ張っていると、増えた分の体重は本当に脂肪になってしまい、落とすのに時間がかかります。お正月休みと普段の生活。これをスッパリと切り替えることが、お正月太りを防ぐ最も効果的な方法です。 (2)適度な運動を行う 増えてしまった体重を少しでも早く落として安心したいというなら、いつもより少しだけ運動を多く行いましょう。運動をすることで汗をかき、筋肉が収縮し血流が良くなるため、体のむくみが排出されやすくなります。運動する量はそれほど多くなくてOKです。20〜30分程度でじんわり汗をかく程度の有酸素運動などがおすすめです。 (3)おやつや主食を果物に変える おやつや主食を果物に変えることも効果的です。果物に多く含まれるカリウムは、体内の余計な塩分を排出させる働きがあります。余計な塩分が排出されることによって、一緒に体内のむくみも外に出してくれると考えられます。さらに、白米などよりも食物繊維が多く摂れるため、便通をサポートしてくれ、体内に残ってしまっている飲食物を排出することを助けてくれます。お正月太りが気になったら、おやつや主食をバナナやキウイ、ミカンなどの果物に変えてみましょう。お正月はどうしてもお酒もカロリーの高いものも食べ飲みする機会が増えてしまいます。それによって増えた体重は、お正月モードからの切り替えによってスムーズに戻すことができます。ダラダラとお正月気分を引きずらず、期限を決めてスパッと切り替えて、お正月太りを解消しましょう。
2023年12月27日
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「玄関」に置いてはいけないもの運気や金運が下がる!?
風水とは、地理学がベースの中国から生まれた氣の流れを整える思想のひとつ。ここでは、玄関にスポットをあて、置いておくと運気が下がってしまうモノについてお伝えします！玄関は運気を取り入れる重要な場所玄関は出かける前、帰宅した時に必ず通ることから、利便性を考えてちょっとした小物を置いておくことがあります。しかし玄関は、私たちが出入りするだけでなく、運気も出入りする重要な場所です。利便性が良くても、風水ではNGなことも少なくありません。では一体、どのようなモノを置いておくと運気・金運ダウンにつながるのでしょうか。玄関に置く鏡は、位置や形に注意！風水で玄関に置くべきアイテムとして人気なのが鏡です。しかしながら、風水には茶道のようにいくつかの流派のようなものがあるため、玄関に鏡を置くと開運する（場所や形状による）、運気を落とすというように、意見が分かれるアイテムでもあるのです。ここでは、開運アイテムとして扱います。鏡は、邪気を払う効果があるといわれており、確かに開運アイテムでもあるのですが、問題は「どの位置に置くのか」ということです。まず、玄関の正面に置くと、せっかくの運気をはねのけてしまうのでNGです。鏡は左右の壁にかけたり、下駄箱などの上に置いたりするとよいでしょう。ただし、玄関に入った時に、自分の顔や姿が鏡に映り込むようなレイアウトはNGです。また、四角いフレームの鏡より、丸いフレームや八角形のフレームのモノをおすすめします。鏡には邪気を払いのけるパワーもあるため、上手に使って悪い氣をはねのけ、良い氣を取り入れていきましょう。一時的でもゴミを置いておくのはNG出勤前に、ゴミを出すという人も多いと思います。特に朝は忙しいため、少しでも時間を節約しようと、前の晩からゴミを玄関に出しておくこともあるのではないでしょうか？繰り返しになりますが、玄関は良い気を呼び込む場所です。いくら一時的であっても、ゴミを置いておくのはNGです。ゴミ出し当日にまとめ、玄関に放置する時間をなくすのが開運のポイントになります。その他、ハサミやカッターなどを玄関に置くと、浪費してしまうといわれていますし、濡れたままの傘や靴をそのままにしておくのもNGです。切るモノ、湿ったモノは、金運を下げてしまうので注意してください。
2023年12月25日
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整理整頓で金運UP
お金を貯めたいなら、まずは整理整頓を！家を片付けると「お金が貯まる」というような話を聞いたことがある人は、多いのではないでしょうか。これは家をきれいにすることで良い運気を呼び込み、開運できるといわれているからです。成功するためには努力が必要ですが、運も味方につけることが大切になります。家の整理整頓というのは、お金持ちになるためには欠かせないこと。もはや基本中の基本といってもよいでしょう。 家を片付けることで気付きが得られるいつも特に気にすることなく、きれいにすることだけを考えて片付けをしていると思いますが、片付けながら何が要らなくなったのか、どの部屋にモノが溜まっているのかを考えながら片付けをしてみてください。要らなくなったモノというのは、「ライフスタイルやライフステージが変わった」ということを意味します。そのモノを見ることで自分や家族の成長を実感することができますし、無駄遣いをしてしまったなというように、反省の気持ちが湧いてくることがあります。特に反省するという感情は、今後はこのような無駄遣いをしないというきっかけにもなります。まさに片付けながら振り返りができるのです。振り返り時間がなかなか持てないというような人には、片付けをすると家がきれいになる＆振り返りができるという、一石二鳥の効果が期待できますよ。多くのモノが集まる部屋というのは、生活動線において大切なスペースであったり、反対に完全なるプライベートスペースであったりする可能性が高くなります。これらの部屋を片付けていくと、何でこんなモノがここに？ということが出てくると思います。不要なモノは処分する、必要なモノは適切な場所へ移動して収納すると、より生活しやすくなります。不要なモノはリサイクルや寄付などに出す家の片付けを進めていくと、不要なモノが出てくるかと思います。対外的に価値のあるモノならば、リサイクルショップやオークションサイトを利用して現金化すると無駄がありません。また、知り合いで欲しい人がいる場合には、あげてもよいですね。特にベビー用品や子ども時代にのみ使うモノは、必要だけどすぐに要らなくなってしまうというモノが多いので、貰ってくれる人がいるのなら渡してあげましょう。 モノを無駄にしない気持ち、人を思いやる気持ちを持って行動に移すと、後から数倍もの幸運となることでしょう。思い立ったら、今すぐ行動を！
2023年12月24日
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冷蔵庫！温度に合わせて食品配置“3つのルール”
クリスマスや年越しに向け、食材を買い込む時期。キッチンまわりが大渋滞の人も多いのでは？3つのルールで食品をしっかり収納 冷蔵庫やストック棚などがゴチャゴチャしていると、使い忘れが出たり、取り出す手間がかかってしまうことも」 その結果、賞味期限切れになったり、ムダ買いになってしまうと時間的にも経済的にもソンだ。「料理は冷蔵庫を中心にまわっているので、キッチン整理の最大の要は冷蔵庫なのだと思います」「見える」「まとめる」「取り出しやすい」という3つのルール。「見えるというのは、棚や冷蔵庫のドアを開けたとき、どこに何があるかをパッと見でわかるようにすること。ある程度、スペースを空けておくと、何が入っているのか把握できます」 家族にもわかりやすい庫内ルールを作っておくと、いつもきれいな状態をキープできるようになる。「あちこちに散らばらないよう、まとめておくことも大切。“ダブり買い”も防げます。使いかけのものは、バラバラに収納するのではなく、ひとまとめにしておくこと。 冷蔵庫のそばにストック食品を収納することで、冷蔵庫の中身と同時に確認することができる。」 引き出し内も、缶詰やレトルト食品、乾麺、お茶の葉など、いろんな場所に点在しないよう、それぞれまとめておくと便利。「どんなにきれいに収納しても、使い勝手が悪いようでは意味がありません。トレーやカゴ、容器を使ってスムーズに出し入れできる状態にしておくとラク。日頃から7割以下の収納を心がけておくといいでしょう」冷蔵庫内はざっくり定位置を決めておく 買い出し後はすぐに食べる野菜は野菜室、それ以外は生のまま冷凍しているそう。肉や魚も使う分だけチルド室へ。すぐ使わない肉類は下味冷凍すると2か月保存が可能で、安い肉もおいしくなる。「冷凍室は詰め込んだほうが電気代節約になりますが、見やすくなるよう密閉袋を縦にし、日付と品名を書き留めておくと安心です」 反対に野菜室はあまり詰めすぎないほうがいい。 冷蔵室もパンパンだと冷気が効率よくまわらなくなる。「鮮度を保つためには、庫内温度についても知っておくと便利です。例えば、牛乳や卵をドアポケットに置きがちですが、ドアの開閉で温度変化があるのでおすすめはできません。調味料や常温保存できる飲み物が適しています」 傷みやすい卵を長持ちさせるなら棚の取り出しやすい位置へ。一番下の段は半分ぐらい空けておき、鍋や生菓子などを入れる場に。「よく使うものは中段へ。常備菜などを入れる密閉容器は横から見ることが多いので、透明なほうがわかりやすいです。上段にはドリンクやお酒、こんにゃくなど長期保存ができる食品を置いています」 定位置を決めすぎるとムダも出てくるため、ざっくり仕分けるだけでもよい。「年越しのための買い物をしたり、年末、駆け込みでふるさと納税を申し込み、大量の食品が届くという人も多いはず。『もったいない』をなくし、大切な食材をムダなく、おいしく食べ切るようにするためにも、冷蔵庫を中心としたキッチンまわりの収納はとても重要です」冷凍室 詰めたほうが節電にも◎ 8割以上収納したほうが冷気が逃げにくい。が、取り出しやすいよう下段は冷凍食品や平らにした肉などを金属製ブックエンドを使って立てて置く。 下には100円均一のアルミシートを敷き、冷却効果アップを狙う。野菜室 7割以下にして重ねない 下段には新聞紙を敷いておき、汚れたらすぐに取り替えると便利。葉物野菜は立てた状態で収納すると鮮度をキープできる。 上段のトレーにはすぐ使う野菜や使いかけの野菜をまとめたカゴを入れ、迷子防止に。冷蔵室は位置ごとの温度に合わせて配置！（1）ドアポケットに調味料をまとめる〔6〜9℃〕 よく使うものを下段にまとめておくと取り出しもスムーズ。背の高いものは奥にすると見つけやすい。薬味チューブ類は迷子になりやすいため、半分に切ったペットボトル容器にまとめて保存するのも手。（2）長期保存できるものを上段へ〔5～6℃〕 温度が高めなのでドリンクやお酒などの保存向き。開封前の水煮などの要冷蔵食品はトレーにまとめると出し入れがスムーズ。（3）中段は頻繁に出し入れするものを〔4～5℃〕 日常的に使うものをまとめたトレーや、作り置きのおかずを。保存容器は透明なもののほうがひと目で中身や残量がわかるため、常備菜などの食べ忘れを防ぐのに有効。（4）傷みやすい食材は下段に保存する〔3℃〕 冷たい空気は下に流れる性質があるため、豆腐など傷みやすい食材は下段に保存。使いかけの食材はトレーにまとめてココへ。半分は鍋などが入るよう空けておく。
2023年12月24日
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【有馬記念】ドウデュース復活Ｖ武豊騎手
暮れの大一番、グランプリは１６頭で争われ、単勝２番人気で武豊騎手騎乗のドウデュース（牡４歳、栗東・友道康夫厩舎、父ハーツクライ）が勝った。 ２着にスターズオンアース（クリストフ・ルメール騎手）３着にタイトルホルダー（横山和生騎手） 私は外しましたΣ(-᷅_-᷄๑)
2023年12月24日
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「8番出口」というゲーム
8番出口」ネットで話題！皆さんは「8番出口」というゲームをご存知ですか？ 11月末にKOTAKE CREATEがリリースしたWindows用のインディーゲームなのですが、YouTube等のゲーム実況配信やSNSで広がり、ネット上で人気になっています。 ゲーム内容は、延々とループする地下通路から脱出するというもので、通路内で何か「異変」を見つけたら来た道を戻る、何もなければ進むというルールに従いつつ8番出口を目指します。簡単にいえば“間違い探し”なのですが、なぜそこまで話題になったのでしょう？ まずはそのシンプルさが理由に挙げられると思います。ルールさえ理解できれば難しいテクニックは必要ありません。ゲーム内で起こる異変も様々で、単純にそれを探す楽しみもあります。中にはホラー的な要素を含むものもあり、結構どっきりさせられます。視聴者も同じ楽しさや驚きを共有できるのでゲーム配信に向いているといえるでしょう。 さらにこのゲームでは、8番出口から脱出できた後も、ゲーム内に用意されている全ての異変を探したり、より早くゲームクリアを目指したりもできます。そういった様々な目標設定があることで、能力ややり込み度に左右されることなく、あらゆるプレイヤーが楽しめるのもこのゲームの魅力です。 他にも、誰でもどこかで見たことがあるような地下通路が舞台になってたりと、このゲームには話題になりそうなネタが豊富。価格も470円と安価で気軽に遊べるのも魅力です。 ただし、異変を見つけようと集中しすぎると、身体にも“異変”が……画面酔いしちゃうこともあるのでご注意を。
2023年12月24日
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痩せたいなら飲んではいけない「良くないお酒」
お酒には太りにくいお酒と太りやすいお酒があり、どんなお酒を選ぶかはとても重要です。糖質の高いビールを飲むときに何を選んだらよいか、また痩せたいなら絶対飲んではいけない、高糖質で太りやすいお酒を紹介します。 ビールを飲むなら「糖質0」を選ぶ 醸造酒の1つでもあるビールは、糖質の高いお酒です。なぜかというと、ビールの主な原料となるのは大麦で、でんぷんが非常に豊富。でんぷんは炭水化物ですが、炭水化物のうち消化されない食物繊維を除いたものが糖質だからです。 痩せたいならNG！飲んだらヤバいお酒 焼酎や日本酒、ワインも、適量を守って飲む分には問題ないお酒ですが、絶対に避けたほうがよいお酒もあります。その1つが、アルコール度数の高い缶チューハイです。 現在、販売されている缶チューハイは、アルコール度数が9％以上と、高いものが多く出回っています。果汁や糖類、炭酸、香料などが添加されているので口あたりがよく、ごくごく飲めてしまうでしょう。しかし、アルコールに換算すると実は相当な量。500ml缶を1缶飲んだだけで、ウイスキーのロックを4杯も飲んだことになるのです。さらに、糖類などの添加物はもちろんですが、果汁にも注意が必要。果汁には単糖類の一種「果糖」がたっぷりと含まれています。糖が体に吸収されるスピードは分子の数が少ないほど速いので、最小単位である単糖類に属す果糖の吸収スピードは最速。よって、アルコールと糖質のダブルで肝臓へ負担がかかり、飲み続ければ知らず知らずのうちに脂肪肝を誘発してしまいます。 もう1つが、原材料のわからないお酒。先に述べた甲類の焼酎のように、連続式蒸留機で大量生産された安いお酒です。なぜかというと、値段の安いお酒は余計な添加物や、コスト削減による不純物を含んでいる可能性があるから。味わいが不自然だったり、不純物がアルコールの分解を遅らせたりと、悪酔いを引き起こしかねません。
2023年12月22日
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50歳を機に「捨て生活」
年齢を重ね、徐々にものを減らしてすっきり暮らしたい人は多いはず。「50代のうちに片づけをしてきてよかった」その理由。 50代、ずっと片づけを続けたら、老後の準備が整のう。ものでいっぱいにしてしまった家を片づけないと…という思いもあったけれど、「私には無理」とあれこれ理由をつけては避けてしまう。 50歳を機に一念発起、家じゅうの片づけを始める。それまで見てみぬふりをしてきたキッチンもリビングも、押し入れもクローゼットも物置も、すべてのものを出して片づけてきました。邪魔になってきた家具も、好きだった本や服も、もうこんなにいらないと決めて捨てる。「捨てる」ための生活だったといってもいいほど。最終的に残るのが、「思い出の品」。 最も感じている片づけの効果は「これで、身軽に暮らせる準備ができた」「自分のために時間やお金を使っていいと思えるようになった」という安心感を得られたことです。安心できたので、好きなことや新しいことに挑戦していいんだと、自分に言ってやることもできました。必死で片づけていた50代の前半は、探しものをしなくなったのでムダ買いをやめられたとか、必要なものだけを置いてあるので家事の効率があがったとかの、時間的な効果や経済的な効果を感じていました。年齢を重ねるにつれ感じるようになったのが、安心感という精神的な効果だったのです。私に限らず、50代は人生の節目と思っている人もいらっしゃると思います。変化も大きいですが、楽しいことも新しいこともまだできるのが50代。好きなことや新しいことに挑戦する前に家をすっきりさせておくのは有効です。もちろん片づいてなくてもできますが、私自身、片づいてからのほうが、安心して好きなことに時間とお金を使おうと思えるようになりました。外で楽しんで家に帰ってきたときも、散らかった部屋を見てどーっと疲れが出てしまうこともなくなりました。
2023年12月21日
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50代、若さの代わりに得たもの
50代に近づいて、若さの代わりに得たもの歳を重ねてよかった3つのこと40歳を過ぎてから、体調の変化が大きくなり、体力も落ちてきたのを感じます。昔のように元気に動き回ることができなくなったことで多くのことを学びましたし、体力が限られていることでピンポイントに絞って自分の得意なことをできるようになりました。今日はそんなアラフィフが気づいた「歳を重ねてよかったこと」を紹介します。 ●1：自分の体を大事にするようになった40歳を過ぎると、日常の小さな出来事で体調の変化を感じるようになりました。若い頃は自分の体をギリギリまで酷使しても、短時間でリカバリーできたものですが、歳を重ねるとそれが難しい。たとえば、食事の内容と体調の関係を強く感じるようになりました。しかし、40歳を過ぎた頃から、外食が多くなると胃の不調を感じるようになりました。それをきっかけに、食事の内容やバランス、食事の量を見直すようになりました。今では少食にし、野菜中心の食事や発酵食品を取り入れることで、消化を助ける工夫をしています。また、日常の生活習慣の見直しも始めました。若い頃は夜更かしをしても疲れを感じなかったのですが、今ではしっかりとした睡眠時間を確保することで、翌日の体調を保つように心掛けています。アラフィフは睡眠が基本と感じます。寝る前にはスマホを見ないこと、瞑想を取り入れることで、質のいい睡眠を心掛けています。さらに、ストレスのコントロール方法も学んできました。煩わしい日常や仕事のストレスは避けられないものですが、自分なりのストレスを解消する方法を見つけることが大切だと感じています。ヨガをしたりマッサージをしたり、自分を労わる時間をもつことで、ストレスの蓄積を防いでいます。 ●2：自分と世間がわかり、自分らしく生きやすくなったアラフィフともなると、人生の多くの経験を経て、自分の価値観や信念がよりはっきりになります。また、世の中の動きや社会の流れにも敏感になり、それを自分の生活や仕事にどう活かせるかが分かるようになってきたのを感じます。まず、自分の得意や好きなことに関して、これまでの経験から「どんな場面で最も力を発揮できるのか」、また「どのようなときに最も楽しめるのか」が分かるようになりました。自分の不得意なことや、苦手なことに関しても、それを受け入れる姿勢が身についてきます。若い頃は、不得意なことを克服しようとするエネルギーがありましたが、50代になると、そのエネルギーを「得意なことをさらに磨くこと」に使ったほうがよいと気づきました。たとえば私自身、若い頃は人前で話すことが苦手で、それを克服しようとスクールに通ったり、人前で話す際に台本を書いて練習したものです。しかし、今は苦手は苦手で置いておいて、書き物を中心とした表現方法を磨くことに注力しています。世の中のルールを知らなかった若い頃は「真面目にがんばる」「親に言われたことを守る」といった行動が多かったような気がします。今は真面目にがんばるより、ポイントを絞って力を入れたり、親の教えをすべて守らなくてもいいんだ、と気づいてからは「自分らしさ」で物事を選べるようになりました。また世の中のことを知らないと恥ずかしいと思っていましたが、今はもう情報が多すぎてすべての話題を追えないですし、世代が離れている人の流行までわからなくてもいいと割りきれるように。自分が大事に思うこと、自分の仕事に影響を与える範囲だけ、情報を集めるようになりました。 ●3：病気の方や、体が不自由な方を思いやれるようになった40代で大きな病気をしたとき、その不自由さとはどれほどのものかを痛感しました。そんな私を支えてくれたのは、周りの人の理解と優しさでした。とくに家族は本当に辛いときの心の支えで、家族ってこんなにも大事なんだな、と実感した。病気の時は外出ができず、体調が悪く先が見えず、情緒不安定になりました。そんな経験を通して、病気の方や体の不自由な方の気持ちに深く寄り添うことができるようになりました。また、元気なときは理解できなかったことが理解できるようになりました。しかし今は、雨の日や寒い日は体がきつく感じることが増えました。この変化を通して、天気に敏感な方や、寒さで体調を崩しやすい方の気持ちが理解できるようになりました。自分がその経験を経てやっと、そういうことね、とわかりました。
2023年12月19日
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「老けない人」の暮らしのコツ5つ。
老けない人の「昼の過ごし方」家事に追われず、仕事や好きなことを楽しむ午後。無理なく、自然体な若さを保つために、食と運動で内側から体を整えます。 ●ヨガと宅トレは短時間でも毎日行う続けやすいように、ヨガは1日3分、筋トレも10分と短く。 ●カフェインを控え、基本は常温の水を飲む水分補給は常温の水で。体のために、冷たいものやカフェインはあまりとらないように。 ●メイクは盛らずナチュラルに自然体でいることが理想。必要以上にメイクをがんばらなくてもいいように、食事や運動で素肌の調子を整える。 ●体に合った服を選んで、脱・老け見え老け見えしないためには、体に合った洋服を知ることが大切。 ●おやつは食物繊維たっぷりの手づくりグラノーラオートミールやナッツ、カボチャの種などでつくったグラノーラでおいしく腸活。ヨーグルトとフルーツに混ぜて、間食代わりに食べるのもいいです。甘さや具材を調整できるのがうれしい。
2023年12月18日
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40代、健康のために
30歳半ば頃に体調を崩したことをきっかけに暮らしを見直した。「朝の過ごし方」をご紹介します。老けない暮らしのポイントもね！ 老けない人の「朝の過ごし方」・体力のある午前中に家事をする。 ・朝食は発酵食品を意識した和食を中心にする。「タンパク質やビタミンなど、体に必要な栄養を意識した献立に。腸活のための発酵食品も毎朝摂取」 ・体のラインが出る部屋着を選ぶ緊張感をもっていないとすぐに体型がゆるむ。ヨガやウオーキング用のレギンスを着用する。 ・体力のある朝に夕食の準備をする朝食と子どものお弁当づくりが終わったら、夕食の準備。 ・健康のために毎日5000歩以上歩く
2023年12月16日
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洗濯機で暮らしが変わる！「ドラム式洗濯乾燥機」
5つの家事らくポイント夫婦共働きの忙しい毎日、家事はなるべく手間をかけず、効率よくこなしたいもの。とくに「洗う、干す、畳む」と、細かな作業が多い「洗濯」は、少しでも負担を減らしたい家事の代表格です。ここ数年、1台で洗濯から乾燥までをこなす「ドラム式洗濯乾燥機」が大人気。 日立のドラム式洗濯乾燥機 ●1：乾燥フィルターのお手入れから解放！毎日のお手入れが「らく」に！ ●2：洗濯物が洗濯～乾燥までスピーディに！ ●3：汚れ落ちがよく、仕上がりもキレイ！ ●4：気になる「省エネ」にもしっかり効果を発揮！ ●5：洗濯に役立つ機能が充実
2023年12月15日
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40代老けない人の「夜の過ごし方」。
老けない人の「夜の過ごし方」快適な日々を過ごすためには、夜の過ごし方が大事。先どり家事と睡眠で、翌日のゆとりと元気を！ ●胃を休めるためには、夕食を軽めに意識する 「豆腐や納豆を用意。お肉のおかずはつまむ程度に」【老けないPOINT】夕食後には乳酸菌をプラス腸活の1つとして、夕食後に乳酸菌飲料を飲む習慣をプラス。「1本飲むだけで簡単に体調をサポート。一緒に飲んでいる夫は、便秘が解消したと喜んでいます」 ●朝をラクにするために、翌朝の朝食とお弁当づくりを先どり 朝のうちに下ごしらえがすんでいるので、夕食は加熱するだけ。「あいた時間で翌朝の朝食とお弁当の準備を先どり。気持ちがラクになり、翌日もゆとりのある1日が過ごせます」 ●体調日記で自分の体と向き合う 日々の日記には、毎日の体調も記録。「過去の日記を見返すと、体調を崩しやすい時季が一目瞭然。『この時季は無理しないようにしよう』と自制でき、体調管理にも役立っています」【ドクターズチェック】体の傾向がわかり、体調不良の予防にも体調の記録は、自分の体と向き合う習慣につながるのでとてもおすすめです。「雨が降ると頭痛がする」など体の傾向もわかると、不調の予防にも役立ちます ●湯船に15分以上つかってリラックス 「冷えは万病のもと。睡眠の質を上げるためにも、一年じゅうゆっくりと湯船につかります」。入浴中は、顔のたるみ対策の体操や白髪予防の頭皮マッサージを行うのが夜のルーティン。【ドクターズチェック】入浴は免疫力アップや老化予防に効果的入浴で体を温めると、ヒートショックプロテインというストレスから身を守るためのタンパク質がつくられ、免疫力アップや老化予防の効果が。1日10～15分、湯船につかって若さをキープ！ ●1日の疲れをとるために6時間以上の睡眠をとる 「40歳をすぎると、睡眠不足が体調に直結するように。疲れを翌日にもち越さないよう、6～7時間以上の睡眠を確保しています」。日記の記入と夜のストレッチで、自然と睡眠モードに。
2023年12月15日
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40代「シンプルな服」プラス
老いを感じるほど年をとってはいないけれど、若い頃との違いが身にしみる40代。美容やファッションを始めとした40代の悩み。年齢を重ねてから、ステキな服を着てもなんとなくさえないと感じるようになったというマルサイさん。その理由と解決策とは…！？ ステキな服を着てもなぜか冴えない。その理由は… シンプルな服装は地味になる。理由はいったいなんなのだろう？理由はどうやら加齢。どんなに服がステキでも、体型が崩れていたりお肌の血色が悪かったり髪の毛がパッサパサだったりすると、ステキな服がステキに見えなくなる。それならばと筋トレしたり、お化粧したり念入りにヘアケアしたりとそれなりの努力をしてみたけれど、やっぱりさえない。 歳を重ねたからこそ似合うものもあるそれは、「アクセサリー」 アクセサリーひとつで印象が変わるとは…！以前はシルバーばかり選んでいましたが、今回ゴールドの方が自分の顔色がよく見えることに気づきました。若い頃は似合わなかったゴールドのネックレスも、今の自分にはしっくり。歳を重ねたからこそ似合うものもあるんですね。加齢という付加価値をもっと楽しまなければもったいない。
2023年12月14日
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むくみを解消！40・50代が摂りたい市販のお茶
むくみを解消！40・50代が摂りたい市販のお茶3つ 冬場は血行不良になりがちなことから、むくみが起こりやすくなる季節です。手軽に飲めるお茶で、むくみ対策をしませんか？ ■冷え対策＆血流アップでむくみを改善気温が下がれば、からだは冷えやすくなります。すると血流が滞り、体内の水分のめぐりが悪くなって、余分な水分がスムーズに排出されなくなるため、むくんでしまうのです。運動や食事など、生活習慣の見直しとともに、飲み物にも気を配りましょう。■40・50代が摂りたい市販のお茶3つ(1)アサヒ 香るブレンドハーブティーby十六茶／アサヒ飲料ルイボスとレモングラスをはじめ、14種類の厳選された原料がバランスよくブレンドされたお茶です。ルイボスには血管の老化を防ぐポリフェノールや各種のミネラルが含まれているのに加え、むくみの原因になる老廃物を速やかにからだの外に出してくれる働きがあります。またレモングラスにも血流を改善し冷えを予防する作用があります。（630ml 税込価格176円）(2)こまめにコツコツ黒豆茶／伊藤園黒豆には、毛細血管を広げて血流を改善する作用と、血液をさらさらに保って冷えを和らげる作用のあるビタミンEが含まれています。ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれているので、40・50代にとっては欠かせない成分です。またイソフラボンが摂れることもポイント。エストロゲンに似た働きを持つことから、更年期の不快な症状の緩和にもつながります。（350ml 税込価格172円）(3)爽健美温茶／コカ･コーラシステムデトックスサポートになるはと麦やどくだみのほか、むくみの改善に役立つ明日葉など、15種類の植物素材がブレンドされたお茶です。また、血行促進作用を持ち、むくみの改善に役立つヒハツも含まれています。普段の食事では摂取しにくい成分ですので、ぜひこのお茶で摂ってみてください。（440ml メーカー希望小売価格170円）むくみは放っておいてはよくありません。あの手この手で対策しましょう。手軽に買えて、飲めるお茶の活用はとてもおすすめです。どうぞこれからの季節をお健やかにお過ごしください。
2023年12月12日
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旦那に対してイライラする理由
旦那に対してイライラする理由として多いのは、家事をしてくれない、だらしない、返事が適当などなど。 イライラしない、させない方法と対処法 ポジティブな言葉を添える相手への言い方や、感謝の気持ちを添えることが大切だと思います。 溜めないで言う後に持ち越さずにその場で解消するのがおすすめです。 要望をはっきり伝える相手に行動を促す時には、いつやって欲しいか、いつまでにやって欲しいのか要望をはっきりと伝えることを意識しています。 体を動かす精神的ストレスを抱えた場合は、肉体的にストレスを与えるのがおすすめです。 自分に合った方法を見つけて、イライラやストレスを溜め込まずに、夫婦仲良く過ごしてくださいね！
2023年12月11日
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きな粉は本当に便秘に効くのか？ ダイエット効果はあるのか？
きな粉は、常温で保存できる上に栄養価が高いので、常備しておきたい食材です。通常の大豆よりも「オリゴ糖」などの成分が凝縮されており、さまざまな健康＆ダイエット効果が期待できます。便秘に効く食材としても有名ですよね。 とはいえ、きな粉は本当に便秘に効くのか？ ダイエット効果はあるのか？ どれくらい食べれば良いのか……？ など疑問があるかもしれません。そこで今回は、最新の研究結果を基にきな粉の効果やおすすめの食べ方をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね！◆きな粉は便秘解消に効くの？ きな粉には食物繊維やオリゴ糖が多いから、便秘に効く！ と見聞きしたことがあるかもしれません。では、本当に便秘解消に効くのでしょうか!? 結論から言うと……便秘タイプが下記「B」の人には特に効果がある！ と言えます。 実は、便秘にはいろいろな種類があり、便秘に困っている人で一番多いのが「機能性便秘」と呼ばれるもの。さらに、機能性便秘の中でもまたタイプが分かれるのですが（ややこしいですよね……笑）それが、主にAタイプとBタイプです。 100％ではないですが、以下のように分けられます。 Aタイプ：便の材料が足りていないパターン Bタイプ：材料は足りてるけど腸の動きが鈍いパターン Cタイプ：その両方が合わさったパターン◆こんな便秘の状態なら、きな粉は効果的！ きな粉は、Aタイプの便秘にも効果はありますが、特にBタイプの方に効果的なのです！ 理由は、腸の動きを活発にする作用が強いから。腸を活発にするには、腸内細菌の種類や数を増やすことが大切です。 そして、きな粉に多い「ケストース」は、腸内細菌の数を増やすために優れた成分であると報告されています。つまり、それだけ腸を活発にするパワーが強いのです。 もちろん、腸を活発にするには、運動など外部からの刺激も大切。なので、きな粉パワー！ をほどよく取り入れながら、体を動かすことも改めて意識してみましょう。実際にどれくらい食べれば良いのか？ については後述しますが、その前にダイエット効果もお伝えしますね。◆きな粉のダイエット効果 きな粉は、ダイエットにも役立つことも分かっています。さまざまな作用がありますが、今回は腸内細菌に関わるダイエット効果を見てみましょう。 アメリカで行われた研究では「人の腸内に住んでいる細菌の種類」と「体脂肪や血糖値」などとの関係が報告されています。その結果、腸内に酪酸菌（らくさんきん）と呼ばれる細菌が多い人ほど、 ・体脂肪が付きにくく ・血糖値が安定する 可能性が高いことが判明したのです。 もし血糖値が安定しないと、痩せにくい体になり、日中に眠くなり、イライラしやすくなったりなど、良いことがありません……！ もちろん、二型糖尿病の予防のためにも、気をつけたいですよね。 そして先ほど、きな粉には腸内細菌の数を増やすために優れた成分が含まれているとお伝えしましたが、特に酪酸菌を増やすことができるのです！◆きな粉はどれくらい食べれば効果がある？ きな粉は、基本的に便秘に効果的で、ダイエットに役立つ作用もあると分かりました。その他、肌荒れを予防する効果もあったりします。 では、実際にどれくらい食べれば効果があるのか？ ズバリ言うと……1日に大さじ1～2杯を推奨します！ 重さにすると、6～12g程度でしょうか。 というのも、きな粉には反栄養素と呼ばれる成分もわりと多く含まれています。反栄養素とは、特定の栄養素の吸収を妨げる作用がある成分のこと。なんだか難しそうな感じですが、食べ過ぎには気をつけたい！ ということです（笑）。 ただ、この反栄養素は健康にメリットもあるので、結局はバランスが大切になります。適度に取り入れていきましょう！◆きな粉の効果を高める3つの食べ方 最後に、きな粉の効果を高めるおすすめの食べ方をご紹介します。①きな粉×絹豆腐×はちみつ（又は黒蜜） 最初は、まさかの大豆食品と大豆食品の組み合わせです。豆腐と蜂蜜にも、きな粉より少ないですが、整腸作用のある成分が含まれています。食べ方は簡単で、絹豆腐1パックをお皿にプッチンしたら、きな粉とはちみつを好きなだけかけたら完成！（笑）②きな粉×ココア きな粉とココアは、カカオポリフェノールによって効果が高くなるだけでなく、味の相性も抜群。朝食や、ほっと一息つきたい時のお供におすすめです。作り方は、純ココア、きな粉、砂糖大さじ1ずつをアーモンドミルク（又は豆乳や牛乳）で溶かすだけ！ 量は200mlくらいが目安です。③きな粉×トースト 忙しい朝など、パンを食べることも多いかもしれません。そんな時は、ぜひきな粉をささっとかけてみましょう。どれだけ素晴らしい食べ物でも、続けるのが大切ですよね。なので、普段の食事にひと工夫する、手軽な食べ方もおすすめです。◆きな粉は腸活とダイエットにもおすすめ！ 今回は、きな粉の便秘解消やダイエット効果、おすすめの食べ方についてお伝えしました。ぜひ参考にして、食事に取り入れてみてくださいね。 また、人によってはお腹が張りやすい食材でもあるので、無理をして食べないようにしてくださいね。ぜひ、きな粉をうまく活用して腸活しましょう！
2023年12月09日
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食べるだけで痩せる！？長芋の意外な食べ方
食物繊維たっぷりで、いかにも身体によさそうな長芋。実際に、水溶性食物繊維が多く含まれた長芋は、ダイエットにも腸活にも役立ちます。美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、独特のネバネバが苦手な方も美味しく食べられる、ダイエット中にも◎なネバネバしない長芋レシピをご紹介します。■痩せるのに役立つ「長芋」のうれしい働き2つ(1)腸内環境美化に長芋のネバネバは、腸内善玉菌の大好物である水溶性食物繊維です。善玉菌が水溶性食物繊維を発酵分解する際に発生する短鎖脂肪酸は、腸のエネルギー源となってスムーズなお通じを促すほか、脂肪細胞への脂肪の蓄積を抑える、交感神経を刺激して脂肪の燃焼を促すなど、総合的な肥満の抑制作用が期待されています。痩せ体質作りに欠かせない栄養素です。(2)糖質ダウンに長芋は、調理法によっては、ジャガイモのようにホクホクとして、しっかりとした食べごたえがあります。ごはんやパン、パスタなどの主食の代わりに長芋を食べることで、糖質の量を減らすことができます。■ネバリが苦手でも大丈夫！長芋のネバネバしない調理法すりおろしてトロロにして食べるイメージが強い長芋ですが、火を通すと独特のネバリはほとんど感じられず、ホクホクとした食感に変わります。火を通すことでアミラーゼなどの消化酵素の働きは失われてしまいますが、水溶性食物繊維は変わらず取れますので、ダイエットのために食べるのであれば火を通して食べるのもおすすめです。■長芋の簡単ダイエットレシピ2つ長芋ごはん1cmにカットした長芋をお米と一緒に炊飯器で炊くだけ。同じお茶碗1杯でも、長芋が入ることで糖質がダウンして、お米にはない食物繊維を補うことができます。米1合に長芋10cmが目安です。長芋ソテー皮をむいて1cm程度の厚さにカットした長芋をフライパンで焼くだけ。塩コショウ、お醤油、ポン酢など、お好みの味をつけて食べましょう。水溶性食物繊維が豊富でダイエットサポートにうってつけの長芋。生だけでなく加熱調理しても美味しく食べられるので、飽きずに続けてみてくださいね。
2023年12月08日
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痩せたい人が選ぶべき市販のパスタ2つ
痩せたいときに、パスタは避けたい食材でしたが、もう我慢する必要はありません。ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、ダイエット中でも安心していただける市販のパスタと、そのおすすめの食べ方についてご紹介します。■低糖質、高たんぱく質のパスタならOK！パスタがダイエット中におすすめできない食材である理由は、やはり糖質の多さです。糖質を過剰に摂ってしまうと、体内で体脂肪に変わるために太りやすくなってしまいます。そこで利用したいのが、糖質の含有量の少ない、豆類で作られたパスタです。豆類は、痩せたいときに摂りたいたんぱく質や食物繊維も含まれているため、ダイエット中に打ってつけの食材。ぜひ取り入れてみてください。■痩せやすくなる食材を使って食べようさらに、具材に痩せやすくなる食材を使うと、いっそうダイエットサポートが期待できます。糖質や脂質の代謝をうながしてくれるビタミンB2を含んだ食材、腸内環境の改善に役立つ食物繊維が摂れる食材を具材に使って食べましょう。■痩せたい人が選ぶべき市販のパスタ(1)ゼンブヌードル／ZENB JAPAN 小麦やつなぎを使わず、黄えんどう豆100%で作られた、グルテンフリー、糖質30％オフのパスタです。食物繊維、たんぱく質を豊富に含み、ダイエット中に不足しがちな鉄分も摂れます。おすすめの食べ方は、納豆と卵を使ったパスタです。どちらもビタミンB2とたんぱく質を含んでいるため、痩せやすくなる栄養素がしっかり摂れます。（1食80g×4食 税込価格792円）ゼンブヌードルの納豆パスタ材料（1人分）ゼンブヌードル 1食分納豆 1パック卵黄 1個白だし 小さじ1オリーブオイル 大さじ1きざみ海苔 適宜作り方（1）「ゼンブヌードル」は表示の茹で時間通りに、6分間茹でておきます。（2）納豆に白だしを入れて混ぜ合わせておきます。（3）（1）をオリーブオイルで和えておきます。（4）（3）に（2）と卵黄を乗せ、きざみ海苔を振りかければ完成です。(2)キッコーマン 大豆麺 濃厚ボロネーゼ／キッコーマン 麺に大豆を50％ブレンドしたことで、糖質が40％カットされた低糖質・高たんぱく質のパスタです。濃厚な味わいのボロネーゼソースが添付されているので、忙しいときにも手軽に作れて便利な一品です。ボロネーゼソースにはビタミンB2を含むきのこを加えるといいでしょう。食物繊維も摂れるのでおすすめしたい食べ方です。（123g〈めん65g めん用ソース58g〉 希望小売税込価格334円）きのこ入りボロネーゼの大豆麺材料（1人分）キッコーマン 大豆麺 濃厚ボロネーゼ 1人分お好みのきのこ 80gオリーブオイル 小さじ1塩、こしょう 少々作り方（1）「キッコーマン 大豆麺」は、表示の茹で時間通りに、5分間茹でておきます。（2）きのこは石づきを取って食べやすく切り、オリーブオイルをひいたフライパンでさっと炒め、塩、こしょうで味を調えておきます。（3）（1）にボロネーゼソースを加えて和え、（2）を乗せれば完成です。パスタはダイエット中でも食べたくなるもののひとつですが、気にせずいただける商品があるのはうれしいですね。痩せ体質になれる食材を具材として組み合わせて、上手にお楽しみください。
2023年12月08日
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手軽に「ビタミン」をとるなら、サプリとフルーツどちらがいいですか？
ビタミンはエネルギー産生栄養素に比べると微量ですが、体の機能を正常に維持するために必要な栄養素です。体内ではほとんど合成できないため、食事から摂取する必要があります。しかし、ふだんの食事だけでは不足しがちな栄養素のため、意識的にフルーツやサプリメントなどを取り入れた効率的な摂取がおすすめです。 本記事では、ビタミンをフルーツやサプリメントで摂取する場合にかかる費用を紹介します。 フルーツでビタミン摂取ビタミンを多く含む食材として挙げられるのが、フルーツです。種類によって含まれるビタミンの種類は異なりますが、ビタミンを摂取するためにフルーツを食事に取り入れるのは、栄養バランスを整える意味でも有効といえます。 しかし、フルーツを毎日の食事で取り入れるとなると気になるのが価格です。購入する頻度が高ければ費用も増すため、なるべく安い価格のフルーツを取り入れたいと考える人もいるでしょう。ここからは、フルーツの価格を紹介します。 主なフルーツの種類と価格一覧小売物価統計調査によると、各フルーツの価格は以下のとおりです。 表1 りんご1kgあたり758円みかん1kgあたり691円オレンジ1kgあたり606円ぶどう（巨峰）1kgあたり2523円桃1kgあたり1437円いちご1kgあたり1855円バナナ1kgあたり327円キウイフルーツ1kgあたり1106円 【特徴】季節によって価格に変動があるフルーツには旬があるため、販売価格も時期によって大きく変動する場合があります。旬のフルーツは価格が安くなるだけではなく味ものっている時期のため、おいしく食べながらビタミンを摂取できるでしょう。 また、フルーツを安く購入するなら、訳あり品や規格外のフルーツを選ぶのも選択肢の一つです。正規品よりお得に購入できるため、毎日フルーツを取り入れるのであれば通販で訳あり品や規格外のフルーツが販売されていないかチェックすると良いでしょう。 サプリメントでビタミン摂取毎日フルーツを購入して食卓に準備するのが面倒と感じる方は、サプリメントを活用するのも手段の一つです。数種類のビタミンを含むマルチビタミンのサプリメントや1種類ずつ足りないものを補える各ビタミンのサプリメントなど、現在ではさまざまな種類が販売されています。 食事をとらずにサプリだけで済ますのは、栄養バランスが崩れてしまうおそれがあるためあまりおすすめできません。しかし、食事で補えない分の栄養素を摂取するための補助的役割としては、有効な方法といえるでしょう。 主なサプリメントの種類と価格一覧ビタミンサプリメントの価格を、DHCから販売されている商品を参考に紹介します。 マルチビタミン 30日分381円（税込み）ビタミンBミックス 30日分247円（税込み）ビタミンC（ハードカプセル） 30日分270円（税込み）天然ビタミンA 30日分1576円（税込み）天然ビタミンE［大豆］ 30日分410円（税込み）ビタミンD 30日分308円（税込み）ビタミンK 30日分864円（税込み）マルチカロチン 30日分936円（税込み） 【特徴】価格が安定しているサプリメントの特徴は、フルーツとは異なり旬があるわけではないため価格が安定している点です。継続的にビタミンを摂取するのであれば、費用が一定であることから家計管理もしやすいといえるでしょう。開発している会社によって価格は異なるため、複数のサプリメントを比較してお得に購入できる商品を見つけることが大切です。 また、お得に購入するために海外サプリを検討してみたり、ネットショップの定期便を利用したりすると良いでしょう。 フルーツとサプリメントはバランスよく取り入れよう健康面を考えてビタミンを継続的に摂取するのであれば、フルーツとサプリメントをバランスよく取り入れることが大切です。フルーツは旬の時期に価格が安くなる傾向があるため、旬のフルーツを積極的に取り入れると良いでしょう。サプリメントは価格が安定しているため、継続的に摂取したいビタミンへの活用をおすすめします。
2023年12月08日
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読んでよかったマンガランキング2023
1位は「人生について考えさせられる」作品▽読んでよかったマンガランキング2023【1位：葬送のフリーレン（小学館）】▽自分の人生について考えさせてもらえる作品。▽先に逝く人達の思いと、優しさが心に響きます。▽いつまで生きられるか分からない中、価値とは何か、考えるきっかけになりました。▽喪ってから気づくこと、人の大切さなどを改めて考えさせてくれる心に響く作品。 【2位：薬屋のひとりごと～猫猫の後宮謎解き手帳～（小学館）】▽謎解きとテンポのよい展開。絵も好みの絵なので何度読み返しても面白い。▽主人公が変わり者で、謎解きミステリーに後宮物で楽しめるのがいい。▽フィクションながら、植物や薬の知識、皇族や歴史的な知識などがためになる。そこに少し恋愛要素も入りバランスが良く、展開が面白い。▽サスペンス要素が強い作品だが、主人公だけでなく、人間の性のような欲望も込みで恋愛要素も含まれており、色々な方面から楽しめる作品。【3位：その着せ替え人形は恋をする（スクウェア・エニックス）】▽好きなことは好きでいてもいいんだって自信が持てる。▽好きなことをオープンにするのって勇気いるよね。▽陰キャだけどまっすぐな主人公とギャルの掛け合いが面白く、コスプレという海外に誇れる日本発祥？の文化の深さに新たな発見がある作品です。▽陰キャな主人公が、同級生にコスプレ衣装を頼まれたことから、友達ができたり、周りに認めてもらえていくのが感動します。 ◇ ◇以下、4位『ミステリと言う勿れ』5位『スキップとローファー』6位『キングダム』7位『山田くんとLv999の恋をする』8位『【推しの子】』9位『わたしの幸せな結婚』10位『この音とまれ！』
2023年12月08日
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やってはいけない12月のNGコーデ！ 防寒対策で「老け見え」しちゃうポイント3つ【40代コーデ】
防寒対策が「老け見え」に!? 12月に「やってはいけない」NGコーデとは？秋から冬に本格的に移り変わる12月。防寒対策も考えながら毎日の洋服を選ぶなかで、大人の女性が手に取りやすいけれど、実年齢より上に見えてしまう「老け見え」しがちなNGなコーデと、OKコーデをご紹介します。12月に避けたいNGコーデの特徴3つNG1. おじさま、おばさまと同配色!? メリハリのない「渋色」コーデNG2. 血色が悪く見える!? 「ダークカラーのざっくりニット」コーデNG3. 一昔前のヒトに見えるかも…定番の「黒ダウン」コーデNG1. おじさま、おばさまと同配色!? メリハリのない「渋色」コーデ冬用の洋服は春夏用に比べて洗濯がしにくい素材だったり、値段が張るものが多いことから、何にでも合わせやすく汚れにくいベーシックな色を選びがち。また、重ね着ができるようにゆったりサイズを選ぶことも多いですよね。ですが、「何にでも合わせやすいベーシック色」というのは、ダークカラーで渋い色味が多いところが要注意ポイントなのです。この色合いで、ゆったりサイズのコーデだと、どうしても無難な印象になって、気がつくと年配のおじさま、おばさまと同じような着こなしになってしまうことも。もちろんおしゃれに見えるケースもありますが、「渋めのダークカラー＆ゆったりサイズ」は、性別や体型が分かりにくく、やはり「老け見え」につながってしまう場合が多いのです。OKコーデにするには差し色になるようなカラーアイテムを取り入れると簡単で効果的。また、ダークカラーの着こなしでも、写真のようなロングスカートで「揺れ感」を取り入れると、軽やかさがプラスされメリハリが出ます。動きが感じられることで「抜け感」も出るので、おしゃれ見えにもつながりますよ。NG2. 血色が悪く見える!? 「ダークカラーのざっくりニット」コーデ40代の女性からよく寄せられるのが、元気なのに「疲れているの？」と聞かれてしまう、というお悩み。顔色がさえなかったり、血色がないように見えていることが原因として挙げられます。年齢を重ねると、若い世代のはつらつと健康そうな肌と比べ、どうしても肌の色が沈んで見えやすいものではありますが、ここで気をつけたいのが冬トップスの素材感。特にニット類は発色もマットで、ツヤとは反対の風合いです。中でも黒やグレー、紺やブラウンなどダークカラーのざっくりニットは、落ち着きすぎて見えることも。ヘアカラーが明るければまだしも、黒に近いナチュラルな髪色の場合、上半身がより暗く沈んでしまいます。OKコーデにするには本当は、顔を明るく見せるレフ板効果のある、白系や明るいベージュなどのトップスを選ぶのがベスト。ですが勤務先でのドレスコートなど、ダークカラーニットを着るシーンも多いですよね。そんな時は写真のようになめらかなハイゲージニットを選ぶと◎。微光沢が感じられる素材もおすすめです。また、襟つきシャツやクルーネックTなどで、「白」を首もとから少しのぞかせるとメリハリが出て、顔をすっきり見せてくれます。さらに、ピアスやネックレスなどのアクセサリーや、血色をよく見せるカラーやツヤ感の出るコスメなどを足して、見え方を調整してみてくださいね。NG3. 一昔前のヒトに見えるかも…定番の「黒ダウン」コーデ黒のダウンジャケットは、軽くて暖かくて汚れも目立ちにくいので、何にでも合わせられる定番アウター。ちょっとそこまで出かける時にもぴったりですよね。ですが、毎年見かける定番アイテムだからこそ、ボトムスや足もとのバランスによって、「一昔前のヒトの印象」になってしまうという一面も。特にスキニーパンツやひざ丈スカートは、気をつけたい組み合わせです。OKコーデにするにはボトムスや小物使いで今っぽさをプラスするのがカギ。トレンドのタックワイドパンツは太めで楽にはけるのに、見た目はすっきりきれいめで、旬のムードに仕上げてくれます。またコーディネートのポイントになるミニショルダーや、今シーズンなら赤のマフラーなど、生き生きと明るく見せてくれるようなトレンド色の小物を差し色にするのも効果的です。
2023年12月06日
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筋トレより簡単かつ効果的!? “下半身冷え”を改善する、股関節＆足関節ほぐし
下半身冷えを改善するには、筋トレするより、硬くなった股関節と足関節（足首）をほぐしてあげるのが、簡単かつ効果的！ 股関節と足関節がほぐれれば、下半身の筋肉がフル稼働。第二の心臓・ふくらはぎも働きだして、冷えない下半身に変わっていきます。下半身冷えの原因、固まった関節をほぐす。筋肉には全身を動かし、熱を生み出すという大切な働きがある。 特に気になるのが歩き方。下半身の筋肉を最小限しか使わない歩き方をしている人がほとんど。「歩き方を見直すだけでも、下半身の冷えはだいぶ改善します。一方で間違った歩き方を続けていると、股関節と足関節が固まり、血流が滞って冷えやすくなります」日々の歩き方を見直しつつ、固まりやすい股関節と足関節をマメにほぐせば、滞った血流が改善。冷え知らずの下半身が手に入る。CHECK！ 日々の歩き方を見直そうエクササイズをやるより断然即効性が高いのが、日々の歩き方を見直すこと。股関節と足関節を使った、下半身が温まる歩き方を身につけて、血流を上げていこう。 股関節と足関節が固まり、下半身が冷える歩き方前かがみ スネと太もも前の筋肉で歩く ペタペタ足を引きずるような歩き方 歩幅狭い 前かがみで腰が落ちた状態だと歩幅が狭くなり、脚の前側の筋肉だけを使った歩き方に。股関節と足関節の可動域も狭まり、硬くなる。股関節と足関節を柔軟に使い、下半身が温まる歩き方2cm背を高くするイメージ 足裏～お尻の下半身の筋肉をフル稼働 足指を意識 歩幅広め 身長が2cm高くなるイメージで背筋を伸ばし、足指で地面を掴むように意識。歩幅を広めに歩くと、下半身の筋肉をフルに使える。1日何回でも行いたい、股関節＆足関節ほぐし。1、とにかくしゃがむかかとまで床につけてしゃがめないのは、股関節と足関節が硬くなっている証拠。少しずつ床に近づけていこう。 足を腰幅に開いてしゃがみ、つま先は外に向ける。両手は胸の前で合わせ、腕の力で両膝を外に押すようにする。息は止めず、自然な呼吸で。10呼吸キープ。 かかとをつけてしゃがめない人は…両手を軽く床について体を支え、かかとを最大限下ろせるところまで下ろす。重心はかかとの方にかける。その状態をキープして10呼吸。少しずつかかとを床に近づけていく。2、かかとを上げ下げ足の指を使ってかかとを上げ下げすることで、足裏からお尻までの筋肉を一気に刺激できる、ハードなエクササイズ。 両手を体の前で軽く床につき、かかとをゆっくり上げ下げ。足の指で床を捉えるイメージで。下げる時は床ギリギリまでで床につけない。5回往復。 LEVEL UP！両手を胸の前で合わせ、足指の力だけでかかとを上げ下げする。3、股関節をほぐす座っている時間が長いと硬くなりやすい股関節。座ったままでもできるエクササイズで、こまめにほぐそう。 1、椅子に浅く座り、足を軽く開き膝が直角になるようにする。親指以外の4本の指を太ももの付け根に添える。2、息を吸いながら、両ひじを引くようにして胸を押し出す。3、息を吐きながら背骨を丸める。2～3を5回繰り返す。4、股関節をさらにほぐす日中はほとんど使っていない、股関節の回旋の動き。内側と外側に回旋させることで股関節のこわばりが取れる。 1、左側を下にして横向きで床に寝る。左手は頭を支え、右手は股関節に当てる。2、右膝を少し曲げ、股関節と膝を内側に回旋し、次に外側に回旋。この動きを10回繰り返す。呼吸は自然に。左脚も同様に。
2023年12月03日
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薬の保険適用で変わる｢肥満は自己責任｣の考え方 運動や食事でもやせられない｢病気｣という認識
11月15日、厚生労働省はデンマークのノボノルディスク社（以下、ノボ社）が開発したセマグルチド（商品名：ウゴービ）を肥満治療薬として薬価収載を了承した。毎週1回皮下注射する薬で、11月22日から保険適用となった。多くのメディアが報じたため、ご存じの方も多いだろう。世間では「ダイエット薬」として関心を集め、すでに医薬品卸からは品切れが報告されている。本稿では、肥満治療薬の現状について解説したい。一升瓶2本半の重さが減る肥満治療薬が注目を集めたきっかけは、セマグルチドを用いた糖尿病の研究に参加した患者の多くで、体重減少が確認されたからだ。2021年3月、権威あるイギリスの『ランセット』誌に掲載された国際共同研究には、Body Mass Index（BMI）が27（キログラム／平方メートル、以下略）以上の2型糖尿病患者が登録されたが、セマグルチドを投与された群では、体重が平均で9.6％減っていた。BMI27は、身長170センチだと体重78キロに相当する。ちょうど、筆者くらいの体格だ。それで体重が7.5キロ、一升瓶2本半の重さが減るのだから、体の負担は軽減される。問題は糖尿病がない肥満患者に投与した場合に、どうなるかだ。これについても、複数の臨床研究の結果が報告されている。2021年3月、権威あるアメリカの『ニューイングランドジャーナル』に掲載された臨床研究では、BMI30以上、あるいは27以上で高血圧、高脂血症、睡眠時無呼吸、心血管疾患などの合併症を有する1961人の患者を無作為に2群に分けて、セマグルチドとプラセボ（偽薬）を投与したところ、セマグルチド投与群では投与開始から68週の時点で体重が14.9％も減っていたという。プラセボ群の体重減少は2.5％だから、効果は明らかだ。 副作用の低血糖が起こりにくい一般的に、これまでの糖尿病治療薬には低血糖の副作用がある。脳は糖分（グルコース）しかエネルギー源として利用できないから、血糖値が下がるとふらふらし、ときに意識を消失することもある。致死的になることもある。セマグルチドは低血糖の副作用が少ない薬剤と考えられていたが、糖尿病ではない人に投与した場合の安全性は確立していなかった。薬の副作用は、実際に患者に投与してみないとわからない。つまり臨床試験をするしかない。糖尿病がない肥満患者に対するセマグルチドの安全性については、複数の臨床試験が実施され、いずれの臨床試験でも、重大な副作用が報告されなかった。低血糖についての一定のコンセンサスが確立しているといっていい。低血糖以外の副作用についても、あまり心配する必要はなさそうだ。糖尿病の治療を目的として、オゼンピックという商品名の注射剤、リベルサスという商品名の経口剤が、ノボ社より販売され、わが国でも日常診療で使用され、健康保険が使える。ノボ社以外にも、イギリスのアストラゼネカ、フランスのサノフィ、アメリカのイーライリリーなどが同様の薬を開発・販売し、日本以外の国々では使用されている。いずれも長い使用歴があるもので、服用者の3～4割の患者に悪心や下痢などの消化器症状を起こすが、多くは我慢できる範囲で、基本的に安全であることがわかっている。今回、わが国で承認されたセマグルチドも大きな問題を起こす可能性は低い。世界では続々と新薬が誕生世界中で肥満が問題になっている昨今、製薬企業にとって肥満治療薬は有望な市場であり、実際、世界中の製薬企業が開発に参入した。そして、続々と新薬が誕生し、新たな研究成果が報告されている。例えば今年7月、イーライリリーは同社が販売するチルゼパチド（商品名：マンジャロ）を投与した肥満症患者の体重が26％減少したという研究成果を発表した。セマグルチドをはるかにしのぐ効果である。11月11日には、ノボ社が開発したセマグルチドを投与された患者は体重を9.3%減らすだけでなく、心筋梗塞や脳卒中の発症を20％減らしたという研究成果が、『ニューイングランドジャーナル』に発表された。どうやら、肥満を解消するだけでなく、脳や心臓を守り、健康寿命も延長しそうだ。さらに、今年5月にはノボ社がセマグルチド経口剤（リベルサス）を用いた臨床試験で、体重減少率が15.1％であったと報告した。これは注射剤（ウゴービ）と遜色ない成績である。経口剤は注射剤と比べて患者への負担が軽く、はるかに便利だ。早晩、わが国でも経口剤の使用が認められ、利用者は増えるだろう。このような研究の進歩は、患者にとって素晴らしいことだ。それは、薬物治療は日常生活への制約が少ないからだ。肥満をはじめ生活習慣病の治療の基本は、運動と食事である。ただ、それらを続けるのが難しい。2019年4月、アメリカの研究チームは、セマグルチドなどと比べると作用は弱いが、体重減少効果が証明されているメトホルミンという経口薬と食事・運動療法の効果を比較した臨床試験の14年間のフォローアップの結果を、『アメリカ内科学会誌』に発表した。この試験ではメトホルミン群の22％が体重減少を維持していたが、食事・運動療法群では5.9％だった。多くが途中で挫折したようだ。この結果には、多くの読者が納得できるのではなかろうか。よほど意志が強い人でなければ、長期にわたり食事・運動療法を続けるのは難しい。少なくとも筆者には無理だ。筆者は高血圧があり、3カ月に1度、血液検査を受けているが、食事を節制するのは検査結果を知ってから1～2週間程度だ。それを過ぎると元に戻ってしまう。筆者には、「人生を楽しみながら、健康体重を維持できる」という肥満治療薬を選択するほうが魅力的に見える。セマグルチドの承認は、わが国の多くの肥満患者にとって福音だ。今後、処方を希望する人が急増するだろう。痩せた人の「ダイエット」は対象外ただ、ここでご注意いただきたいのは、安全に減量できることが確認されているのは、高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を合併するBMIが27以上の人か、このような合併症にかかわらずBMI35以上の人たちだ。肥満で悩む多くの中高年は、この基準を満たすかもしれないが、単にやせたい、ダイエットしたいと希望する若年者には当てはまらない。彼らへの有効性や安全性は、今後の研究にゆだねられる。もし、ご希望の方がおられたら、ネットでの個人輸入などで購入することなく、まずは医師に相談いただきたい。最新の研究成果を踏まえ、親身になって相談にのってくれるはずだ。これまで肥満は、過食や運動不足の結果と考えられ、患者は暗に自己規律の欠如を批判され、肩身の狭い思いをしてきた。ところが、近年の研究により、肥満には遺伝や環境など、さまざまな要因が影響していることがわかり、肥満を高血圧や高脂血症と同様に扱おうと考え方が変わってきた。高血圧や高脂血症も、過食や運動不足が影響するが、難治例に対して薬物療法を行うことを問題視する人はいないだろう。治療薬の登場により、今後は、肥満もそのような生活習慣病の1つと扱われるようになるだろう。肥満患者にとって朗報である！
2023年12月03日
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手軽に美肌になる！40・50代が買うべき市販のチョコ3つ
チョコレートが好きという方は多いでしょう。ご存知の方もいらっしゃると思いますが、実はチョコレートは美肌効果が期待できる食材。ぜひ習慣として食べていただきたいものです。 ■エイジングケアに、腸活に◎チョコレートには、高い抗酸化作用を持つカカオポリフェノールが含まれています。肌の老化を防ぐほか、紫外線によるダメージから肌を守る働きがあります。また食物繊維が豊富に含まれているため、腸内環境の改善にも役立ちます。肌と腸には密接な関係があり、腸が整えば肌の調子もよくなることがわかっていますので、積極的に取り入れていきましょう。■ポイントは「ハイカカオ」を選ぶことそんなうれしい効果を得るためには、ハイカカオチョコレートと呼ばれる、カカオの含有量が高いチョコレートを選ぶことが大事です。70％以上のカカオ成分を含んだものを買いましょう。■40・50代が買うべき市販のチョコ3つ(1)チョコレート効果 カカオ72％／明治 苦味と酸味のバランスが絶妙な、カカオ分が72％含まれたチョコレートです。お茶の時間に甘いものが欲しいときなどぜひどうぞ。カカオ本来の美味しさが味わえて、ハイカカオタイプをはじめて食べる方にもおすすめです。（15枚入 税込価格288円）(2)乳酸菌ショコラ カカオ70／ロッテ 70％のカカオを含むほか、生きた乳酸菌がチョコレートで包まれて腸まで届き、さらにオリゴ糖や食物繊維も摂れる、腸活にうってつけのアイテム。苦みや雑味が抑えられているので食べやすい、やさしい味わいのチョコです。（48g 税込価格248円）(3)LIBERA／江崎グリコ 脂肪と糖の吸収を抑える「難消化性デキストリン」を配合した、チョコレートで初めての「機能性表示食品」です。難消化性デキストリンとは食物繊維の一種。腸内環境の改善も見込め、罪悪感なく味わえるチョコです。（50g 税込価格193円）チョコレートをいただくと、心が安らぐ効果もあります。これはカカオに含まれるテオブロミンという成分によるものです。リラックス効果も美しい肌のためには必要です。ゆったりとした気分で美味しいチョコを楽しんでくださいね。
2023年12月03日
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老化を阻止！40・50代が絶対摂りたいみかんの食べ方
みかんは美味しいだけではなく、きれいになれる成分がたくさん詰まった果物です。 ■みかんは美容にも健康にも◎寒さが本格的になってくる季節に美味しさが増すみかん。「こたつにみかん」は寒い季節を代表する風景ともいえますが、実はみかんを食べる習慣は美容にも健康にも良く、まるで、みかんのように瑞々しい肌やエネルギッシュな体調を保つ働きが期待できます。■こんなにある！みかんの栄養みかんに含まれる栄養をみていきましょう。(1)ビタミンCビタミンCは、40・50代の女性のお悩みに多い、シミやソバカスを薄くする働きが高いとされる成分です。活性酸素を除去する働きである、抗酸化作用にも優れています。活性酸素は過度に増加すると老化を促進する可能性が指摘されていますが、抗酸化作用のある成分を摂取することで予防につながるとされています。女性に不足しがちな鉄分の吸収を高めてくれる働きや、美肌に欠かせないコラーゲンの合成を促進する働きも注目されています。(2)β‐カロテンβ‐カロテンも抗酸化作用に優れた成分です。体内でビタミンAに変換されるため、ビタミンAとしての働きもあります。ビタミンAはエイジングケアの化粧品にも使われる成分でもあり、肌のターンオーバーを高める作用に関与しています。(3)クエン酸クエン酸は、年齢と共に低下しがちな代謝を、活発にさせる働きに優れた成分です。食事からとった糖分や脂肪分をエネルギーに変換する過程で重要な役割を担うため、痩せやすい身体作りをサポートします。また、疲労物質である乳酸を分解する働きを持つ成分としても有名で、疲労回復にも効果的です。なかなか疲れが取れないというお悩みの解決につながります。(4)食物繊維食物繊維は、腸内環境の改善や便秘改善に有効な成分です。最近は腸活にも注目が集まっていますが、腸は第二の脳とも呼ばれるほど全身の健康に関与すると考えられています。腸内環境が良好な状態だと、美肌サポートやダイエットサポート、更には免疫アップも期待できます。■内側も外側も若返る！みかんの効果的な食べ方美容にも健康にも効果的なみかんに含まれる栄養ですが、食べ方によって吸収率が変わる成分もあります。同じ食べるのであれば、最も効果的に栄養成分を摂取できる食べ方を意識してみましょう。生で食べるビタミンCは熱に弱い性質があります。加熱処理はせず、生のまま食べると効果的です。薄皮は除かない除いてしまいがちな薄皮や、皮と実の間にある白い部分は、食物繊維の宝庫です。なるべく除かずにそのまま食べる方が望ましいです。油脂と食べるβ‐カロテンは油脂類と摂取すると吸収率が高まります。そのため、食べ合わせとして油脂類と共に摂取をすることがおすすめです。■「みかんのサラダ」がおすすめご紹介したポイントを踏まえ、最もアンチエイジングに効果的な食べ方は「みかんのサラダ」です。みかんはデザートとしてだけでなく、料理に使ってもよく合います。ドレッシングはノンオイルではないものを選びましょう。ナッツ類を一緒にトッピングするのも美味しくて効果的です。 みかんは持ち運びにも便利なので、お弁当にも最適です。こたつのみならず、オフィスや外出先にも常備して、美味しく「みかんケア」を毎日の習慣にしてください。
2023年12月03日
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40代や50代になってひざの痛みが気になりはじめていませんか？
ひざの痛みを放置しないで！注意すべき症状＆対策そのひざの痛みを放置すると、「変形性ひざ関節症」へと悪化する可能性があるため、注意が必要です。 ■加齢でひざが痛くなる原因40代以降の女性が感じるひざの痛みは、変形性ひざ関節症のはじまりのサインかもしれません。変形性ひざ関節症とは、年齢とともに関節内の軟骨がすり減ることで起こるひざの病気です。男性よりも女性に多く、40〜50代、60代以上へと年齢を重ねるに従い発症する人が多くなります。■加齢でひざが痛くなりやすい人の特徴40代以降にひざの痛みを感じはじめたら、変形性ひざ関節症を予防してひざの痛みが悪化しないようにすることが大切です。加齢によってひざが痛くなりやすい人の特徴をご紹介します。思い当たる方は、変形性ひざ関節症の予防を心がけましょう。(1)肥満の人肥満の人は、ひざにかかる負担が大きくなるため、加齢とともにひざが痛くなりやすい傾向があります。体重の増加が原因でひざが痛くなると、ひざの痛みで運動を避けるようになります。運動不足による体重増加で、ひざの痛みが悪化する恐れがあります。40・50代で肥満傾向にある人は、ひざの痛みが悪化する前にダイエットをはじめましょう。(2)運動をする習慣がない人運動をする習慣がない人は、太ももの筋肉やひざ関節の柔軟性が低下して、ひざに痛みを感じやすくなります。太ももの筋肉量が低下すると、ひざ関節が不安定になって関節が傷つきやすくなります。また、ひざ関節の柔軟性が低下すると、ひざの曲げ伸ばしができなくなり、ひざの周囲の組織に負担がかかり、痛みを感じやすくなるのです。(3) ひざに負担がかかる仕事をしている人しゃがむ、重い荷物を運ぶ、立ち上がるといった動作を繰り返す仕事は、ひざに負担がかかりやすいです。変形性ひざ関節症が進行して痛みが出やすくなる可能性があるので、これらの動作が多い人は、日頃から痛みがあるかどうか注意しましょう。■加齢によるひざの痛みを予防するには 加齢によるひざの痛みを予防するためには、40代や50代から生活習慣を見直したり、セルフケアを実践したりすることが大切です。(1)生活習慣を見直す最近、体重の増加が気になっている場合は、カロリーの摂取量を抑え、ウォーキングや水泳などの有酸素運動でエネルギーを消費するようにしましょう。すでにひざの痛みを感じる場合は、水泳や水中ウォーキングなどのひざへの負担が少ない運動がおすすめです。(2)筋肉トレーニングをする運動習慣のない40代以降の女性は筋力が衰えやすいので、日常生活に筋肉トレーニングの時間を設けて筋力が衰えないようにしましょう。ひざの痛みを予防する場合は、次のような大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉トレーニングがおすすめです。太もも（大腿四頭筋）の筋肉トレーニング（1）椅子に座って足を伸ばして、足首を交差させた状態でひざを伸ばします。（2）上の足は下向きに力を入れ、下の足は上向きに力を入れて両方の足を押し合いながら5秒間キープします。（3）足の上下を入れ替えて、（2）と同じように両足を押し合います。（4）（1）～（3）を5回繰り返します。以上を1セットとして、1日に2～3セットを続けてみてください。ひざに痛みを感じる場合は、無理をせずにトレーニングを中止しましょう。(3)ストレッチをするひざに負担のかかる仕事やスポーツをする人は、ひざを使った後にストレッチをしてケアするといいでしょう。大腿四頭筋が固くなると、ひざが痛くなりやすくなります。次の手順で、太もものストレッチを実践してみてください。太もも（大腿四頭筋）のストレッチ（1）壁に向かって立ち、左手を壁につきます。（2）右側のひざを曲げて右手で右側の足首を持ちます。（3）右足のつま先をお尻に近づけながら、ひざをさらに曲げます。（4）太ももの前側に伸ばされている感覚があれば、その状態で20秒ほどキープします。（5）右足をおろしたあと、今度は右手を壁について左側のひざで（1）～（4）を繰り返します。（1）～（5）を1セットとして、1日2～3セットを習慣にしてみてください。■加齢によるひざの痛み対策には漢方薬もおすすめ 加齢によるひざの痛み対策には、ひざへの負担が少ない生活を心がけながら、漢方薬を取り入れるのもおすすめです。ひざの痛みの解消には、関節や筋肉の痛みを取る鎮痛作用に加えて、以下のような働きのある生薬を含む漢方薬を選びましょう。・加齢による体力の衰えを補い痛みを和らげる・血流をよくして痛みを改善する・水分の循環をよくしてひざの負担となる水太りやむくみを解消する変形性ひざ関節症に悩まされている人に、よく利用される漢方薬を下記の通りご紹介します。桂枝加朮附湯（けいしかじゅつぶとう）からだを温めて、表面の気（生命エネルギー）の流れをよくすることで、重だるい痛みに働きかけ、関節痛、神経痛などに用いられます。冷えのある人におすすめです。防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）水分代謝を促し関節にたまった余分な水分を取り去ることで、肥満に伴う関節の腫れや痛み、むくみに用いられます。水太りで疲れやすい人におすすめです。慢性的にひざの痛みが気になる場合には、中長期的な服用で体質からの改善を目指しましょう。 ■放置は禁物！筋肉トレーニングやストレッチを習慣化しましょう40代や50代で起こるひざの痛みを放置すると、変形性ひざ関節症になる恐れがあります。変形性ひざ関節症を予防するためには、太ももの筋肉トレーニングやストレッチを生活に取り入れることがおすすめです。ひざへの負担を減らすように心がけて、変形性ひざ関節症の悪化を予防しましょう。
2023年11月29日
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たくさん食べても太らない食事のコツ4つ
冬は、飲み会やイベントなどで、たくさん食べる機会のある人も多いのではないでしょうか。■たくさん食べると太る理由そもそも、たくさん食べると太るのはなぜでしょうか。それは、「たくさん食べる＝エネルギー摂取量が多い」ということになります。エネルギー摂取量が多い分、普段より多く運動などをしてエネルギー消費量も増やせば太りにくいのですが、そうではない場合、余分に摂取したエネルギーは身体に脂肪として蓄えられてしまいます。また、たくさん食べて急激に血糖値が上がることも、太る原因の一つとして考えられます。血糖値が上がると、元の血糖値に戻そうとインスリンが分泌されます。インスリンは血糖値を下げる作用の他に、余分な糖を脂肪として蓄える作用もあるため、インスリンが大量に分泌されると太る原因につながってしまうのです。■すぐに実践したい！太りにくい食事のコツ4つ(1)タンパク質と野菜から食べ始める野菜から先に食べ始めると、野菜に含まれる「食物繊維」の働きによって食後の血糖値上昇が抑えられることはよく知られていますよね。しかし、「野菜＋タンパク質」を意識すると、よりダイエットに役立つのだそう。タンパク質が加わると、腸から「インクレチン」というホルモンが分泌されるのですが、そのインクレチンの働きによって胃の動きが緩やかになることで、食後の血糖値上昇が抑えられるといわれています。食後の血糖値上昇を抑えられる＝インスリン分泌が抑えられるため、ダイエットにつながります。たくさん食べる時にも、「サラダ＋肉料理」や「温野菜＋卵料理」など、タンパク質と野菜から先に食べ始めることを意識してみてください。(2)飲み物と一緒に食事をするたくさん食べる時は、飲み物を必ず用意するように心がけましょう。飲み物を飲みながら食事をするだけで早食い対策になりますし、お腹が膨れやすくなるため食べ過ぎ防止にもつながります。飲み物には、高いダイエット効果が期待できる緑茶や烏龍茶がおすすめ。緑茶に含まれる「カテキン」には体脂肪を減少させる働きがあり、烏龍茶に含まれる「烏龍茶ポリフェノール」には脂肪の吸収を抑える働きがあるため、いずれもダイエットに役立ちますよ。(3)スパイスをトッピングするスパイスはダイエット効果が期待できるため、たくさん食べる時は唐辛子や生姜、シナモンなどをトッピングすることをおすすめします。唐辛子に含まれる「カプサイシン」には脂肪を燃やす効果が期待できるといわれており、生姜やシナモンは血行を良くして代謝を上げる効果が期待できます。「ローストチキン＋唐辛子」「ビーフシチュー＋シナモン・生姜」のように、スパイスを加えて食べてみてくださいね。(4)よく噛んでゆっくり食べる“よく噛んでゆっくり食べると良い”とよく聞きますよね。東京工業大学大学院社会理工学研究科の林直亨教授らの研究によると、急いで食べるよりも、よく噛んでゆっくり食べた方がエネルギー消費量を大幅に増やせるのだそう。消化管の血流も良くなり、消化・吸収が活発に行われることで、エネルギー消費量が上がると考えられています。たくさん食べる時は、よく噛む・ゆっくり食べるということを意識してみてください。ご紹介した太りにくい食事のコツはどれも簡単なので毎日心がけたいところではありますが、なかなか意識できないこともあるでしょう。ですが、パーティなどのイベントの時だけでも意識してみると、冬太り防止につながると思います。ぜひ、参考にしてみてくださいね。
2023年11月28日
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意外と知らない!?リップクリームの「正しい使い方」や「塗り直し頻度」って？
こんにちは！寒くなってきたので、新しいリップクリームを買いました。塗ると乾燥していた唇が潤っていい感じです！でも、塗ってしばらくするとまた唇の乾燥が気になって、何度も塗り直してしまいます。リップクリームって、こんなに塗り直すものなの？ もしかして塗り方が間違ってる？ 気になるので調べてみることにします！ リップクリームの塗り直し頻度の目安リップクリームを塗り直す頻度の目安は「1日5回程度」。食事や会話をしてリップクリームが取れてしまうとすぐに塗り直したくなってしまいますが、必要以上に塗ると摩擦による刺激が加わって、かえって唇に負担がかかってしまうことがあります。また、唇には荒れやひび割れを自力で治そうとする治癒力が備わっているため、保湿力の高いリップクリームを何度も塗り直すと、成分が唇に浸透しきれず荒れてしまったり唇がベタついたりして逆効果になることも。塗り過ぎを避けるべく、入浴後や食後、歯磨きの後など塗り直すタイミングをあらかじめ決めて使ってください。唇を舐めたり噛んだりする癖がある場合は、リップクリームが落ちて乾燥が進んでしまうため注意が必要です。 リップクリームの正しい塗り方リップクリームを塗っているのにすぐ乾いてしまう場合、正しく使えていない可能性があります。効果を実感するためにも、以下の正しい塗り方のポイントを確認しておきましょう。塗る前に唇の汚れを取るリップクリームを温めるリップクリームを縦方向に動かして塗る優しくトントンと押すように塗るリップクリームを塗る際、固いままだと唇に刺激を与えてしまうため、手のひらや指先で温めてから使います。横向きにリップクリームを動かして塗る人が多いですが、唇は縦に繊維が入った構造をしているため、繊維に沿って縦方向に塗ると、リップクリームが唇全体に行き渡ります。その際、グリグリと押し付けるように塗るのではなく、トントンと押すようにできるだけ優しく塗るようにしましょう。また、唇に食べ物や汚れがついていると、リップクリームに雑菌が繁殖してしまうことがあります。リップクリームが汚れてしまうと、使用感が悪くなったり効果が薄れたりする可能性があるため、事前に唇の汚れを落としておく必要があるのです。
2023年11月28日
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ふるさと納税制度のデメリット
例えば、年収400万円の人が限度額の4万円をふるさと納税する際、クレジットカード等で支払います。しかし、返礼品がもらえるのは手続きから数週間～数カ月後、住民税が控除されやすくなるのは翌年の6月以降になるため、返礼品や住民税の控除としてお金が返ってくるまでの期間、4万円が減ったことになります。つまり、最大のデメリットは一時的にお金が減ることです。そのため、その日暮らしをしているなど金銭面的に厳しい人はできません。一度に4万円が減るのが厳しいという人は、1万円ずつ4回に分けてやるなど、年間を通して計画的にやることで、資金繰りが厳しくなることはないと思います。ふるさと納税は1月から12月までの間に利用すればよく、早めに利用すれば早く返礼品がもらえるので、年末ギリギリなどではなく、早めに利用することをオススします。【ふるさと納税制度のやり方】基本的にネット通販と同じような感じです。「ふるさと納税」とネット検索すると、様々なふるさと納税のサイトが出てきます。そのサイトから欲しいもの（返礼品）をクリックして、カード情報や住所などの個人情報を入力し申請するだけです。但し、自身の所得額によって、ふるさと納税できる限度額が決まっています。自身の限度額がいくらか事前に把握し、その限度額内で買い物（ふるさと納税）しましょう。限度額以上の買い物（ふるさと納税）はできないことはありませんが、逆に損をしてしまいます。【ふるさと納税制度の手続き】基本的には確定申告が必要です。確定申告をすることで、その年の住民税が削減できるというメリットがあるのですが、実は、確定申告をしなくても良い「ワンストップ特例」という制度もあります。ふるさと納税のサイトで返礼品を選んでクレジットカード等で決済する際に、その自治体に「ワンストップ特例制度」の申請書を提出すれば、確定申告をしなくても住民税の削減（控除を受けること）ができます。しかも、ネット上で完結できるため簡単です。但し、ワンストップ特例制度の申請は、ふるさと納税した自治体が5カ所（※1）以内となっているため、6カ所以上の場合は確定申告が必要となります。確定申告をしたくない人は、ワンストップ特例を5カ所までに抑えましょう。（※1）同一自治体にふるさと納税を何度やっても、それは1カ所としてカウントされます。【注意！住民税が控除されない例もある】ふるさと納税で寄付した額は本当に控除されているのでしょうか？実際、控除されていない人もいます。昨年ふるさと納税で寄付した額が、今年の納税通知書に反映されているかきちんと確認しましょう。今年のふるさと納税で寄付した額は、来年の納税通知書に反映されます。ここで、住民税が控除されない例を2つ紹介します。▽ワンストップ特例の申請書を提出した人ワンストップ特例の申請書を提出した人が医療費控除など何かしらの確定申告をすると、ワンストップ特例の適用が無効になります。そのため、ふるさと納税の確定申告をしなければ、寄付金控除を受けることができず、住民税を満額支払っているというケースがあります。▽自治体による計算もれ自治体によっては、「住民税決定通知書」にふるさと納税の寄付金が記載されていないケースもあります。そもそも自治体が計算もれをしている可能性もあるため、住民税決定通知書の「摘要」欄に記載がなかったら、「税額控除」欄を見て、（ふるさと納税の）寄付金控除額が記載されているか確認しましょう。「寄附金税額控除額」が『ふるさと納税で寄付した額-2000円』となっていれば、きちんと控除されています。住民税決定通知書を見てもよくわからない場合は、自治体に電話して確認してください。まだ、ふるさと納税をやっていない人は是非活用してください。ネットで「ふるさと納税限度額 シミュレーション」などと検索すると、自身が納められる限度額がわかります。満額でのふるさと納税をオススメします。また、ふるさと納税は送り先を指定できるため、その返礼品を他の人に送ることもできます。送る日時を指定できるものもあるので、知人などの誕生日に返礼品が届くようにセッティングしておけば、ふるさと納税でプレゼントを贈ることも可能です。国が認めた制度を最大限活用しましょう。
2023年11月28日
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｢老けないヨーグルト｣
■ヨーグルトはなぜ“最強食”なのか「ヨーグルト」はほぼパーフェクトな一品だ。その理由をひとことで言うなら「腸内環境を整えるから」である。かつて「腸活」がブームになり、腸を大事にしたほうがいいという印象はあっても、多くの人は単に“おなかの調子を整える”程度にしか受け止めていないのではないだろうか。腸には独自の神経ネットワークがあることから「第二の脳」と呼ばれ、他の臓器とは全く異なる特徴がある。老けない要素はもちろん、健康面にも大きな役割を果たしているのだ。 ■腸内フローラに「いいお手本」は存在しない反対にここが元気であれば風邪やインフルエンザをはじめとした感染症にかかりにくくなる、ストレスに強くなるなどのほか、脂肪の蓄積を抑えて肥満防止になる、血管年齢が若返るなど良いことがたくさんあるという。この腸をコントロールしているのが、そこに棲む微生物、すなわち「腸内細菌」だ。腸内細菌は腸の中にびっしりと、まるで草原に多数の花が咲くように存在していることから腸内フローラ（腸内細菌のお花畑）と呼ばれている。それではどういった腸内環境ならいいのかが気になるが、残念なことに誰もが世界にたった一つの腸内フローラを持つため手本はない。 ■乳酸菌は飲料よりも発酵食品から摂るといいほかにも例えば、肉ばかり食べている人はそれをエネルギー源にする腸内細菌ばかりが増え、その菌が生み出す“毒素”で腸内環境を悪化させてしまうこともある。腸内細菌のバランスが大切なのだが、後藤医師によると「年とともに有用菌が減少しやすくなります。50歳を超えると乳幼児期の100分の1といわれている」とのこと。だから年齢を重ねるほど食品などから良い菌を摂取することが重要なのだ。最近はサプリメントや飲料といった形でも乳酸菌（有用菌）が商品化されているが、お勧めはヨーグルトやチーズなどの乳製品や、味噌や醤油、ぬか漬けなどの発酵食品を摂ること。発酵食品を食べると、発酵食品中に存在する乳酸菌（ヨーグルトやチーズなどに動物由来の乳酸菌が、味噌や醤油、漬物などに植物由来の乳酸菌が含まれている）、その菌によってつくられた代謝物質、もともとの栄養成分と、三つの良いものを摂取できる。中でもヨーグルトは、「機能別」に選べるところがメリット。 明治ブルガリアヨーグルト」ホエイには、糖化を抑制する作用があることもわかった。固まっている部分（カード）と同じくらいの栄養素もあるため、上ずみ液は捨てずに混ぜてから食べよう。
2023年11月27日
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『ちいかわ』通称“島編”が最終話へ
ナガノ先生が手掛ける『ちいかわ』の最新話が11月26日に更新されました。3月から始まった長編、通称「島編」の最終話とみられる内容であり、時間差投稿された演出も合わせて読者の情緒を破壊しています。 アニメも大人気の『ちいかわ』。原作漫画はTwitterで連載中で、ちょっぴり泣き虫だけど優しいちいかわや、その友達の明るくてポジティブなハチワレ、大声で叫ぶうさぎとのなにげない日常を繰り広げる作品です。基本は短編ですが、時おり挟まる長編エピソードでは、ホラー展開や重々しいダークファンタジーが展開されることもあります。
2023年11月27日
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着るだけで若見え！40・50代に◎なユニクロのニット
肌寒さを感じる日が多くなり、ようやく訪れた「ニットの季節」。ニットは秋冬の毎日コーデで活躍することが多いので、できるだけプチプラで気兼ねなく着られるものが欲しいですよね。若見えする、40・50代におすすめのユニクロニット3選(1)差し色としてインナーにもおすすめエクストラファインメリノリブタートルネックセーター 税込価格2,990円ユニクロの定番アイテムでもある、リブのタートルネックセーター。繰り返し着ても毛玉になりにくく、へたりにくいところがポイントです。豊富なカラー展開で、選ぶのも楽しいアイテムです。なかでも、大人ははっきりとしたカラーを選んで、顔まわりを華やかに彩るのがおすすめです。上品なロイヤルブルーは、大人だからこそ似合う色。他のトップスとレイヤードして、差し色としてのぞかせるコーデも楽しめます。(2)ゆとりのあるシルエットが今っぽいプレミアムラムクルーネックセーター 税込価格2,990円肌触りが良く、ふわっとした風合いが季節感を演出するプレミアムラムセーター。肩の落ちたデザインや身体を包み込むような適度にゆとりのあるシルエットが、今っぽい着こなしを完成させます。やさしいカラー展開で、女性らしさを演出できるのも魅力。クルーネックタイプは、シャツやタートル、カットソーをレイヤードしたり、着こなしで遊べるのが優秀です。(3)袖コンシャスで、シンプルコーデもおしゃれ度アッププレミアムラムボリュームスリーブセーター 税込価格4,990円ボリュームのある袖のデザインが特徴的なセーターはトレンド感もあり、シンプルコーデにほどよいアクセントを与えます。ゆとりのあるサイジングで、体型のカモフラージュ効果も高いアイテムです。ジャストウエスト丈なので、ハイウエストのボトムスと合わせると脚長に見え、スタイルアップも叶います。品質も文句なしの「ユニクロのニット」。ぜひチェックしてみてくださいね。
2023年11月26日
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40・50代が食べるメリット沢山！痩せるサバ缶の食べ方
あると安心なサバ缶は、40・50代の皆さんにとって、ぜひ積極的に食べていただきたい食材のひとつです。ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、サバ缶のダイエットにつながるうれしい働きと、痩せ作用がアップする食べ方をご紹介します。■血流が改善され、代謝が上がる！サバに含まれているEPA（エイコサペンタエン酸）には、血流を改善する働きがあります。血液の流れがよくなると代謝が上がり、痩せやすくなるほか、冷えやむくみの予防になります。■脂肪が燃える！美肌サポートもサバには脂肪をからだにため込むことを防いでくれるビタミンB2が含まれています。糖質・脂質の代謝をうながすビタミンなので、痩せたいときには欠かせません。加えてビタミンB2は、肌を健やかに保つ働きも備えています。■痩せるサバ缶の食べ方3選痩せる栄養素が豊富なサバ缶ですが、おすすめなのは缶詰の中の汁まで使って料理することです。汁の中にも栄養素が含まれているので、捨てずに美味しく活用しましょう。(1)おからサラダ汁をおからパウダーで吸い取って使うレシピです。ボリュームもアップし、満足感も十分です。材料（作りやすい分量）サバ水煮缶 1缶おからパウダー 大さじ2きゅうり 1本しょうが 1かけマヨネーズ 大さじ2酢 大さじ1しょうゆ 小さじ2作り方（1）きゅうりは薄切りに、しょうがはすりおろしておきます。（2）ボウルにサバ水煮缶、おからパウダー、（1）を入れて混ぜ合わせます。（3）（2）にマヨネーズ、酢、しょうゆを加えてさらに混ぜ、冷蔵庫で30分ほど寝かせれば完成です。(2)サバ缶とキムチの味噌汁汁を加えればだし要らずです。味噌とキムチを入れることで、腸内環境を整えてくれる発酵食品もしっかり摂れます。材料（2人分）サバ水煮缶 1缶キムチ 100g味噌 大さじ2豆腐 130gしょうが 1かけ長ねぎ 10g水 400ml作り方（1）豆腐はさいの目に切り、しょうがはすりおろしておきます。（2）長ねぎは小口切りにしておきます。（3）鍋に水を注ぎ、サバ水煮缶を加えて火にかけます。（4）（3）に（1）とキムチを加えてひと煮立ちさせて火を止めます。（5）味噌を溶き入れてお椀に盛り、（2）を乗せて供します。(3)サバ缶そぼろ作っておくと手軽に痩せる栄養素が補え、常備菜に最適です。冷や奴やおひたしに乗せても。材料（作りやすい分量）サバ水煮缶 1缶長ねぎ 10gしょうが 1かけしょうゆ 大さじ1みりん 大さじ1料理酒 大さじ1いりごま 大さじ1作り方（1）長ねぎとしょうがはみじん切りにしておきます。（2）サバ水煮缶を鍋に入れて火にかけます。沸騰してきたら（1）を加えて炒め煮をします。（3）続いてしょうゆ、みりん、料理酒を加えて汁気が飛ぶまでほぐしながら炒りつけ、いりごまを加えて混ぜれば完成です。サバを一から料理するのは、結構手間がかかるもの。サバ缶を常にストックしておけば、いつでも手軽に痩せる栄養素が摂れます。忙しいときこそ、きちんと食べて元気に美ボディを作っていきましょう！
2023年11月26日
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おさんぽダイエット｣を楽しくするアプリ活用術
スマホがあるなら使わないと損iPhoneでもAndroidスマホでも、ヘルスケアアプリが標準装備されています。iPhoneは「ヘルスケア」というハートのアイコンのアプリで、アプリを開けば、歩数や、ウォーキング＋ランニングの距離、上がった階数、さらには安静時消費エネルギー、アクティブエネルギーも出てきます。さらにITやガジェット好きな人は、Apple Watch（iPhoneと連携）やFitbit（Google Fitと連携）などの、スマートウォッチもおすすめです。スマートウォッチなら、家の中にいるときや仕事中など、スマホを持ち歩かなくてすむからです。スマートウォッチは、安いものでは3000円ぐらいで売られているので、まずは使い勝手を体感してみるといいかもしれません。ゲーム感覚で楽しめるアプリを活用おさんぽコースは1つに限定せず、距離や目的地など、さまざまなコースを設定するとよいでしょう。地図やルート検索ができるNAVITIMEでは、「ALKOO」という無料アプリがあり、距離や所要時間を入力すると自動的におさんぽに適したコースを提案してくれます。昔からある「キョリ測」は、自分でルートを設定すると、距離を表示することができます。「キョリ測」は、ソフトクリーム1個分、中生ビール1杯分といった、自分が設定した食べものでカロリー換算も表示されます。みなさんも地図を調べるときにおなじみの「Google Map」にも、「マイマップ」という無料でルートを作成できる機能があります。地理や歴史好きな人は、「世界遺産ウォーキング」といったアプリもあります。
2023年11月26日
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加湿器で「やってはいけない」NG使用法とは
急に冷え込んで冬を迎えるこの季節。毎年のようにあわてて加湿器を引っ張り出すという人も多いかもしれません。確かに、乾燥を好むインフルエンザウイルスを防ぐ上でも、美容の面でも、加湿をすることで適度な湿度に保つことはとても重要です。しかし、加湿器を使うにあたって注意しなければならないポイントもいくつかあります。今回は「これだけはNG！」というポイントを紹介したいと思います。出入り口や換気扇の近く、部屋の隅、窓の近くに置くのはNG！まず気を付けたいのが、加湿器を置く場所です。出入り口や換気扇の近くは、うまく加湿できないのでNG！加湿器は部屋全体を加湿するために使うものなので、空気が入れ替わりやすい場所に置くとうまく加湿できません。特に換気扇の近くに置くと、せっかくの湿った空気が外に出てしまうため注意しましょう。部屋の隅や窓の近くに置くとカビの原因になるのでNG！部屋の隅に置くと壁紙が湿ってしまいカビの原因になります。また、窓の近くに置くと、湿った空気が冷やされて結露が発生してしまいます。これもカビの原因になるため、なるべく窓から離して設置しましょう。できるだけ部屋の中央に近い場所に置くことが重要です。「エアコンの真下」はタイミング次第エアコンをオンにしている場合は、エアコンの真下に加湿器を置くことで湿った空気をうまく循環させることができます。しかし、エアコンをオフにしている場合、湿った空気がエアコン内部に入ることでカビを発生させるリスクが高まるので注意が必要です。また、自動で湿度をコントロールしてくれる加湿器の場合、エアコンの風が直接当たる場所に置くのはNG。エアコンから出る乾いた暖かい空気によって、加湿器が温度や湿度を正しく検知できなくなってしまうためです。そういった加湿器を利用する場合には、エアコンの風が直接当たらない場所に設置するように心がけましょう。水道水以外の水を使うのはNG！「きれいな水の方がきれいに加湿できる」と思われるかもしれませんが、ミネラルウォーターや浄水器を通した水を使うのは絶対にNG。水道水を使うようにしましょう。水道水には殺菌成分が含まれているため、タンクや加湿トレイに入れていても雑菌がすぐに発生することはありません。しかし、ミネラルウォーターや浄水器で塩素を除去した水は殺菌成分が含まれていないため、水道水より雑菌が発生しやすいのです。同じ理由で、冷蔵庫の製氷機能でミネラルウォーターや浄水器の水を使うのもNGです。製氷ユニット全体を取り外して洗える製品では使えることもありますが、取り扱いには注意したほうが良いでしょう。加湿器のタイプごとにもNG使用法がある？加湿器は大きく「超音波式」「スチーム式」「気化式」の3種類に分かれています。これらは加湿の方式が異なるため、注意点も異なります。それぞれに合った使い方を心がけましょう。超音波式加湿器は「家電製品の近くに置かない」「高い場所に置く」「雑菌発生に注意」超音波式加湿器は、水に超音波振動を与えることで細かいミストを発生させる仕組みです。そのため、水の中のミネラル分や雑菌などをそのまま放出してしまう危険性があります。ミネラル分は白い粉となってテレビなどの家電に付着する場合があるので、できるだけ家電製品の近くに置かないようにしましょう。また、超音波式加湿器のミストはほかの方式に比べてサイズが大きいため、床置きすると床を塗らしてしまう場合があるので注意しましょう。反対に、テーブルの上など高い場所に置くと効率的に加湿が可能。ただし、家具が濡れてしまう場合もあるのでその点には注意してください。そして何よりも、雑菌の発生には気を付けましょう。加湿トレイに雑菌が発生すると健康被害を及ぼす危険性があり、死亡例もあります。加湿トレイはこまめに掃除することが重要です。スチーム式加湿器は「壁や天井の近くに置かないこと」「高温スチームに注意」スチーム式加湿器はヒーターで水を加熱して水蒸気を発生させる仕組みになっています。高温のスチームが発生するため、壁や天井の近くに設置すると壁紙や天井クロスがはがれてしまう場合があるので注意しましょう。小さな子どもやペットがいる家庭では、高温スチームが万が一でも当たらない場所に設置することも重要です。気化式加湿器は「フィルターや加湿トレイの手入れが必要」気化式加湿器は、水を含ませたフィルターに風を当てることで気化させて水蒸気を発生させる仕組みになっています。フィルターが常に濡れた状態になっている製品が多いため、こまめにフィルターや加湿トレイを手入れする必要があります。ただし雑菌が発生しても、超音波式加湿器のようにそのまま放出されてしまうことはありません。いかがでしたでしょうか。空気が乾燥するこれからの季節、これらのポイントをしっかりと押さえながら加湿器を活用してみてくださいね。
2023年11月25日
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無印のチョコが美味しすぎ
冬になると期間限定で販売している無印良品の「カカオトリュフシリーズ」が今年も満を持して登場。高級店のチョコと言われても納得するくらいの本格的な味だと毎年話題になっていて、オンラインストアを見てみるとどの味もかなりの高評価を獲得しています。◆冬季限定！ 濃厚な味わいのトリュフチョコ無印良品のカカオトリュフは季節限定商品として2019年に販売を開始。贅沢な味わいと濃厚なくちどけが人気で、今では無印良品の冬のお菓子の顔的存在となっています。味の種類は「オレンジピール」「塩キャラメル」「マール・ド・シャンパーニュ」「ピスタチオ」そして今年から「ヘーゼルナッツ」が仲間入りして全5種。100g入りですべて350円（税込）です。賞味期限は製造日から210日。筆者が11月の初め頃に購入したものは、3月末が賞味期限となっていました。◆思ってたよりたくさん入ってる……！試しにピスタチオをお皿に出してみると内容量は13個。他の味も確認してみたところ、それぞれ11個～13個ずつ入っていました。さっそく、全ての味を食べ比べてみます。◆さっぱりとした後味「ヘーゼルナッツ」柔らかいトリュフチョコの中に小さく砕かれたヘーゼルナッツが入っていて、食感がアクセントになっています。万人受けする定番の味。食べ終わったあとに甘さが変に口に残ってしまうことがなくさっぱりとした後味なので、チョコのもったり感が苦手な人にもおすすめ！◆食感と風味を楽しめる「ピスタチオ」ヘーゼルナッツ同様ピスタチオの粒は大きくはないですが、たくさん入っていて食感と風味を楽しめます。チョコ自体は甘いものの、やはりこちらも後味はさっぱりしていて後引く美味しさ。すぐに2つ目に手を伸ばしたくなってしまいます。◆ザクザク食感にびっくり「塩キャラメル」袋を開けた瞬間からほんのりキャラメルの甘い香りが漂います。塩キャラメルは食べてみてびっくり。チョコにキャラメルの風味がプラスされていたり中にヌガーが入っているのかと思いきや、ザクザクとした塩キャラメルが入っていて食べごたえ抜群です。口溶けのいいチョコとカリカリとしたキャラメルのコラボがたまりません。けっこう甘めで、子どもにも喜ばれそうです。◆なんとも幸せな気分「オレンジピール」袋を開けるとオレンジの爽やかな香りが立ち込めてなんとも幸せな気分に。食べてみると、チョコとオレンジの味が口の中で混ざり合ってすごく美味しい！ オレンジが控えめすぎることも主張しすぎることもなく、計算され尽くした絶妙バランス。オレンジピールのしっとりとした食感も◎。◆唯一のお酒入り「マール・ド・シャンパーニュ」こちらは唯一のお酒入り。シャンパーニュ地方産のぶどう由来の蒸留酒「マール」が練り込まれていて、裏面には「お子さまやアルコールに弱い方はお控えください」といった注意書きが入っています。袋を開けた瞬間にお酒の香りがふわっと立ち上り、口に入れるとなんとも大人な味。筆者はお酒入りのチョコがそこまで得意ではないのですが、好きな人にはたまらない味だと思い友人に勧めてみたところ、案の定あまりの美味しさとコスパの良さに衝撃を受けていました。美味しすぎる、これが1粒350円でも信じる！それくらい無印のトリュフチョコはどの味をとっても信じられないくらい美味しくて感動。
2023年11月25日
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30代女性、化粧品にかかるお金が増えています。平均はいくらで、節約のコツはありますか？
女性は美容に対して、部位や程度に個人差はあれども何かしらの関心はあり、いくらかのお金をかけている人が多いでしょう。美容院や美容クリニックにお金をかける女性もいますが、日常的に使用する化粧品も重要です。 本記事では、女性が化粧品にかける平均金額から、化粧品にかけるお金を節約するコツまで解説します。女性が化粧品にかける平均金額株式会社リクルートライフスタイルは、「令和時代のオトナ女性〜価値意識調査2019〜」を実施しました（調査対象：1都3県（東京都、埼玉県、千葉県、神奈川県）に居住する20～69歳の女性2500人）。 調査結果によると、美容関連の消費金額のうち化粧品にかける平均金額は3ヶ月あたりで、7597円となっています。1ヶ月あたりの金額に直すと、約2532円です。 つづいて、化粧品にかける金額を年代別にみてみましょう。20代が3ヶ月あたりで化粧品にかける金額は6855円（1ヶ月あたり2285円）、30代は6580円（1ヶ月あたり約2193円）でした。さらに、40代は7386円（1ヶ月あたり2462円）、50代は8194円（1ヶ月あたり約2731円）、60代は8980円（1ヶ月あたり約2993円）です。 同調査からは、30代は20代よりもわずかに減るものの、基本的には年代が上がるにつれて化粧品にかける金額が増えていることが分かります。30代の女性であれば、1ヶ月あたり約2200円です。この金額と照らし合わせると、自分が化粧品にかけている金額が多いか少ないかが、ある程度把握できるでしょう。 全世代の平均金額は3ヶ月あたり約7600円ですが、ボリュームゾーンをみると、少し印象が変わります。3ヶ月あたりに化粧品にかけている価格帯で、もっとも多い割合を占めるのは2000〜4000円未満です。 ただし、次に多いのは1万～2万円未満であり、また、割合は0.4%にすぎませんが10万円以上の人もいるため、これらの層が平均金額を引き上げているとみられます。30代のボリュームゾーンも26.2%の割合で、2000〜4000円未満です。割合としては、1ヶ月あたり600～1300円台あたりの人が多いといえます。 化粧品にかける金額を節約するコツ収入が増えないかぎり、化粧品にかける金額を大幅に増やすのは容易ではありません。ここでは、化粧品にかける金額を節約するコツやポイントを紹介します。 自分の肌との相性を優先するまずは、普段使っている化粧品が、本当に自分の肌に合っているのかを確認しましょう。有名なブランドの化粧品や高額な商品が、必ずしも自分の肌との相性がよいとはかぎりません。自分の肌に合っているものが低価格帯の化粧品であれば、それに変えるだけでも大きな節約となるでしょう。 試供品を利用する化粧品売り場やドラッグストアなどでは、しばしば試供品を手に入れられます。無料のサンプルなどがあれば、利用しましょう。有料でも、最初から大容量のものを買うのではなく、お試し価格で販売されている小容量のものから使ってみましょう。自分の肌に合っている化粧品の選択にも、試供品などは活用できます。 化粧品の使用以外の方法で肌の状態をよくする肌の状態を化粧品のみに頼るのではなく、肌質そのものの改善へと取り組むことも重要です。食事や運動、睡眠などの改善により、肌質を向上させられる可能性があります。肌質がよくなれば、化粧品の数やグレードも抑えられ、結果的に節約へとつながるでしょう。 工夫と努力次第で化粧品にかける金額は節約できる30代の女性が1ヶ月あたりに化粧品にかける平均金額は、約2200円というデータがあります。 一方で、30代の4分の1以上の人が、1ヶ月あたり600〜1300円程度しか化粧品に使っていないというデータも無視はできません。これらのデータと比べて化粧品に費やす金額が大幅に高いようであれば、節約を試みる価値があります。 化粧品の選び方を変えたり、生活習慣を改善し肌質を整えたりすると、節約の効果が期待できるでしょう。
2023年11月25日
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とにかく楽して痩せたい人必見！
食事制限もせず、厳しい運動もなしでとにかく楽してやせたい・・・。あなたもつらいダイエットをしたのに失敗した経験があって「楽して痩せたい」と思ったことが一度はあるはずです。実際にある調査結果で今までダイエットを行った経験がある人は86.4%で、そのうちの94.6%がダイエットに失敗するかリバウンドを経験しています。普段の食事や行動の中で少し意識して行動するだけで摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことが可能です。楽して痩せるために、ぜひご覧ください。【運動編】紹介するのは、消費カロリーを増やすための運動対策です。どれも家事や仕事の合間にできる簡単なものばかりなので、さっそく取り入れていきましょう。・仕事の合間に簡単なストレッチ誰でも簡単にできる運動といえばストレッチ。仕事の合間を見つけ、腕や足の筋肉を伸ばすだけで減量効果を期待できます。ストレッチで血行が良くなり冷え性の改善につながります。内臓の働きを活発にして消費カロリーを増やす基礎代謝の促進も、痩せたい人にとってはうれしい効果。もし血行不良や代謝の低下、冷え症などを抱えているのであれば、ダイエットの大きな妨げになりますので、ぜひ適度なストレッチで体質改善を目指しましょう。・しゃがむときは意識をしてスクワットに運動は、普段の何気ない行動や動作にもとり入れることができます。「しゃがむときはスクワット」もそうです。スクワットは、美脚や脚痩せを目指す人にとっては定番のストレッチ運動。スクワットの要領でしゃがむ癖をつけるようにすれば、太ももやお尻、ふくらはぎのむくみが取れてスリムな足に近づけます。スクワット式にしゃがむときは、膝とつま先の向きをそろえ、お尻を引くようにしながらゆっくりとしゃがみ込むのがポイント。スクワットには代謝促進や血流改善の効果も期待できますので、毎日積み重ねてシェイプアップした下半身を手に入れましょう。・家事をやってる最中にかかとの上げ下げ楽して痩せたいなら、家事の時間もダイエットに使いましょう。これもとても簡単で、洗い物や洗濯物干しなど立ち作業のときに「かかとの上げ下げ」をするだけです。体の部位でもいちばん血の巡りが悪くなりやすい足首をこまめに動かすことで、冷え性の改善につながります。ほんの小さな運動ですが、家事は毎日の作業になるので、積み重ねていけばやがて大きな効果になって返ってきます。
2023年11月10日
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とにかく楽して痩せたい人必見！
お金をかけずに楽に痩せる方法【食事編】普段の食事や行動の中で少し意識して行動するだけで摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことが可能です。楽して痩せるために、ぜひご覧ください。楽して痩せるための基礎知識楽して痩せるための基礎知識楽して痩せるためにも、まずは「消費カロリー＞摂取カロリー」の公式を頭に入れておいてください。消費カロリーを増やし、かつ摂取カロリーを減らす方向で食生活や運動を続けるのが鉄則です。はじめに、消費カロリーの増やし方と摂取カロリーの抑え方をご説明します。消費カロリーを増やす消費カロリーを増やす方法は「運動」です。何もジム通いや筋トレ、スポーツをはじめる必要はありません。20分程度の散歩・ウォーキングといった有酸素運動や、ストレッチや屈伸運動など、スキマ時間を使ってできる簡単な運動を毎日続けるだけでも消費カロリーは増やせるのです。摂取カロリーを抑える摂取カロリーは、食事の摂り方を工夫するだけで抑えられます。具体的には、「よく噛んでゆっくり食べる」「痩せやすい順番で食べる」「食事の時間に気を付ける」など、シンプルなことを意識するだけでOK。つまり、減量生活や食事制限をしなくて摂取カロリーは抑えられます。先ほどご説明した消費カロリーを増やす方法に加え、摂取カロリーを抑える方法をとり入れることで、激しい運動も厳しい食事制限もせずに体を絞ることができるのです。・よく噛んでゆっくり食べる楽して痩せたいなら、「よく噛んでゆっくり食べる」を心がけてましょう。噛む回数は、30回が目安。噛む回数が多ければ多いほど、あごの筋肉をさかんに動かすため、消費カロリーが増して痩せ体質に近づけます。よく噛み、時間をかけて食事を摂るようにすると、消化・吸収もゆっくりと進みます。これは緩やかな血糖値の上昇につながり、脂肪のつきにくい体になるに有効です。・最初に野菜や海藻などから食べる楽して痩せるには、最初に野菜や海藻など食物繊維を多く含む食材から食べましょう。食物繊維は、最初に胃腸に届く栄養素です。後に届く糖の吸収を遅らせ、インスリン分泌を抑えます。そのため「食物繊維の多い野菜や海藻類」→「肉・魚などのタンパク質」「ごはんなどの炭水化物」の順で食べるのが理想です。・数回に分けて食事をする一度の食事量を減らして回数を増やす「食事の小分け」も、楽して痩せる方法の一つです。1回の摂取カロリーが減ることで消化が良くなり、脂肪が蓄積されにくくなります。また、食事の回数を増やすと脂肪燃焼効果が上がります。食事をするとエネルギー代謝が上がるためで、食事回数が増えれば1日あたりの代謝も増えて体脂肪が燃えやすくなるのです。これまでの食事が3回だった人は、ぜひ4回に増やして「少しずつ」を意識してみてください。・食べたものを記録する楽して痩せるためにも、毎日の食事の内容を記録しましょう。「レコーディングダイエット」は、有効なダイエット方法の一つとして確立されています。自分が何を食べているのかきちんと把握・意識することで、食べ過ぎに注意して太りすぎを防げるようになります。・食べる時間に気を付ける食事は、「食べても脂肪になりにくい時間」に摂るのがベストです。具体的には「血糖値が下がりやすい時間」の食事がおすすめ。基本的に、血糖値が上がる時間に食べると太りやすく、下がる時間に食べると脂肪がつきにくいといわれます。1日のうち、血糖値が下がりやすいといわれるのは以下の時間帯です。・6～7時ごろ・10～11時ごろ・16～17時ごろ少し早めの時間に朝・昼・夜の食事を摂るようにすれば痩せやすい体に近づけますよ。・タンパク質を多めに食べる三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のうち、タンパク質を一番多く食べる生活が痩せ体質をつくります。なぜなら、3つの栄養素のうち、タンパク質がいちばん脂肪に変換されにくいからです。それに筋肉の材料でもあるタンパク質を多く摂ることで基礎代謝の向上につながります。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー量のことです。基礎代謝が高いほど消費カロリーは増えるため、痩せやすい体になります。食事のメニューは、脂質や炭水化物を控え目に、タンパク質の割合を多くして、基礎代謝を高めていきましょう。・脂質の多い物はなるべく控えるタンパク質とは対照的に、太りやすいのが脂質の多い食べ物です。脂質は1ｇあたりの摂取カロリーが9kcalあり、タンパク質・炭水化物の摂取カロリー（4kcal）をゆうに上回ります。脂質は、食材を工夫して選んだり、油分の少ない調理法を選んだりするだけで抑えることができます。具体的には、「肉類は脂身の少ない部位を選ぶ」「炒め物より煮物や蒸し焼きにする」「オリーブオイルやごま油など良質な油を選ぶ」などです。脂質は過剰になりやすいからこそ、製品選びや調理法にも配慮することが大切です。・食物繊維を多めに食べるぜひ食物繊維を多く含む食材も積極的に食べるようにしてください。先述の通り、食物繊維には糖をゆっくり吸収しインスリン分泌を抑える働きがあります。それだけでなく、食物繊維は腸内の善玉菌のエサになって腸内環境を整え、排便を促します。排便が促されることで便通がスムーズになり、ダイエット効果を高めるのです。食物繊維を多く含むものには、玄米、緑黄色野菜、果物、海藻類、きのこ類などがあります。ぜひこれらの食材を意識して食べて痩せやすい体を目指しましょう。・白米を玄米か雑穀米に変える白米を食べている人は、楽して痩せるためにも玄米・雑穀米に変えてみましょう。糖質が減って食物繊維多めの食生活になり、脂肪がつきにくくなります。ごはんがなぜ太りやすいかといえば、白米に含まれる栄養素のほとんどを糖質が占めるからです。食物繊維も含まれますが、糖質と比べたら微々たる量に過ぎません。これに対して玄米・雑穀米には、白米をはるかにしのぐ食物繊維が含まれています。血糖値が上昇しやすく太りやすい白米よりも、玄米・雑穀米のほうがダイエット食に適しているのです。
2023年11月09日
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子供を本好きにするためにしたこと
自分から本を読む子になってほしいけど、テレビばかりで全然読んでくれない。どのようにしたら本が好きになったのか、私が実践したことをご紹介したいと思います。こんな方におすすめ子供が本嫌いどうしたら本を読むようになってくれるか知りたいそもそも、子供に本は読ませたほうがいいのか知りたい本好きにするためにしたこと1 読み聞かせ 絵本の世界に慣れ親しむ読み聞かせをして、ページをめくっていく楽しみやその世界に入り込む想像を味わうことが大切です。毎日決まった時間に習慣づけるために、一番よかったのは寝る前です。横になって、心を落ち着かせてから読み聞かせることは本に集中できますし、その後も寝つきやすくなります。2 図書館に通う コロナ渦の時は避けていたいた図書館ですが、毎週図書館に通うことで本に慣れ親しむことをしました。最初は、最後まで読まなくても大丈夫。本がたくさんある環境の中でパラパラページをめくる。通ううちにだんだんと、感覚的に面白そうな本を選び慣れてきます。3 本をすぐ手に取れるような工夫リビングに、絵本がすぐ手に届く場所に置くことで自然と手が伸びていきました。表紙が見える本棚で子どもの目に留まりやすい工夫もしました。我が家ではこのような絵本の表紙の絵が見える置き方の本棚を置いていました。子どもが立った時の目の高さに表紙が見えることは、とても効果的だった気がします。4 興味があるもの、知っているお話に関する本を探すその時ハマっているものが登場する本をたくさん探しました。動物、食べ物、乗り物など好きなものが出てくるだけで、その本を夢中になって見るはずです。5 本を読む姿を見せる親がしていることを、子供は自然とまねっこしますよね？日常的に、楽しそうに読んでいる姿を見ていれば本に親しみを感じます。『本が好き』と答えた子どもの７割の保護者が、『本を読むことが好き』と答えたと文部科学省の調査でもわかっています。6 本に対する楽しい経験をさせてあげる最近、図書館やイベントなどで『お話し会』や『読み聞かせ会』などをよく見かけます。いつもと違った空間で読み聞かせをしてもらうことで、読書に対する興味を高めることができます。お話しする人がつけるエプロンのポケットから、人形を出したり付けたりしながら物語を展開する人形劇、エプロンシアターなども子どもはとても喜びます。お話を楽しむという経験は本に興味を持つことにつながります。7 シリーズ物の本で、次につなげるシリーズもので気に入ったものができたら、チャンス到来！どんどん次のシリーズが読みたくなります。シリーズものは、表紙の内側にも他のシリーズが書いてあるので、『これも面白そうね！』声かけをすることで、次の本の興味へつながります。まとめ大人も一緒に楽しみながら 、本の世界を身近に感じる環境づくり、挑戦してみてくださいねそして、本を読んだ時はその本についてどう感じたか、言葉にして親子でつたえ合い、時には議論することも忘れないでくださいね。子供たちのこれからの時代は、想像力、コミュニケーション力がとても大事になってくると言われています。ぜひ、本について言葉を交わして親子の時間を深めてくださいね。
2023年11月06日
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40代でも楽して痩せる方法について
40代が楽して痩せるための食事脂質は食べすぎないようにする糖質も食べすぎないようにするタンパク質はいつもより多くとる腸内環境を整える食物繊維を多くとる栄養素のバランスを考える単品の食べ物だけのダイエットをしない糖質制限など抜きダイエットをしない寝る前に食べ過ぎないよく噛んで食べる食べる順番を意識する40代が楽して痩せるためのチョイ運動極力階段を使うようにする定期的にストレッチを行う家事の途中にかかと上げ一駅歩く40代が楽して痩せるための食事法シャワーではなく入浴する寝不足にならないようにするストレスを貯めないようにする体重を毎日チェックする楽して痩せるためには日々の生活習慣も重要です。生活習慣を見直して理想の体重を目指しましょう。
2023年11月06日
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女性の薄毛治療とは？
薄毛対策にはどんなものがある？女性の薄毛治療は病院でも行っていますが、ドラッグストアや薬店で購入できる 、新しい髪を生み出す「発毛剤」という選択肢もあります。また、薄毛には生活習慣も関係しており、薄毛対策には日々のセルフケアが大切です。バランスのとれた食事、適度な運動を取り入れた規則正しい生活を送り、 頭皮や髪のケアをしましょう。 薄毛対策は早めの対策が大事。不安な方は、医師や薬剤師に相談してみるのも良いでしょう。私のおすすめスカルプシャンプー&コンディショナー
2023年11月05日
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40代におすすめのメンズアウター
大人のフェイクウールチェスターコート「大人のフェイクウールチェスターコート」は、羽織るだけで簡単にキレイめコーデが作れる優れモノ。スッキリとしたシルエットが、大人らしい雰囲気を演出してくれます。スーツに羽織るのはもちろん、ニットやデニムに合わせてもオシャレにキマりますよ。カラーは、使いやすいネイビー／チェコール／グレージュの3色展開。ネイビーやチャコールはビジネス用に、グレージュは普段着に取り入れるのがおすすめです！ネイビーのチェスターコートを羽織り、インナーに上品なグレージュのニット合わせたコーデ。落ち着きあるネイビーは清潔感のある知的な印象を与えるため、40代のメンズにぴったり。また、ボトムスにカジュアルな素材を取り入れることにより、親しみやすさを出すこともできますよ。
2023年11月05日
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４０代になると痩せにくくなった理由
40代で痩せにくいのは、それなりの理由があります。ここでは、40代が20代や30代に比べ痩せにくい理由について説明します。20代30代と比べて基礎代謝が低下している40代にもなると、20代30代と比べ基礎代謝が低下するため、痩せにくくなります。40代女性の場合、運動しなくてもカロリーを消費できる基礎代謝量はおよそ1,100kcalと言われます。基礎代謝だけで太らないようにしたいなら、毎日の食事による摂取カロリーを1,100kcal程度に抑える必要があるのですが、これは現実的ではありません。低下した基礎代謝の力を補うために摂取カロリーを無理に抑えようとすれば、今度は栄養不足に陥り、不調や病気の原因になってしまいます。20代30代の頃では成立した食事制限のダイエットも40代では通用せず、痩せるためのハードルが高いわけです。仕事のストレスが溜まりやすくなっている40代にもなれば、管理職や現場のリーダー、後進の指導など重責を担うポジションに就くことも多々あり、必然的にストレスの多い仕事環境になります。ストレスがダイエットに与える悪影響はさまざまですが、その一つに「コルチゾール」というインスリン分泌を促進するホルモンの問題があります。このホルモンは、ストレスの影響で増えます。コルチゾールが増えれば脂質を増やすインスリンが過剰に分泌されるため、痩せたい人にとってはもちろんよくありません。仕事の関係でストレスが過剰になると、体質にも影響すると思ってください。女性ホルモンが減少している女性の場合、40代になると女性ホルモンの「エストロゲン」が減少しやすくなる問題も痩せにくい要因です。エストロゲンは女性らしい体をつくるうえで欠かせないホルモンですが、脂肪の燃焼に大切な役割も持っています。エストロゲンが減少すると、脂質を排出できず体脂肪として蓄積されやすい状態に。そのうえ、男性ホルモンの増加を招き、皮下脂肪や内臓脂肪もつきやすくなるのです。40代女性が太りやすいのは、こうしたホルモンバランスの乱れと無縁ではありません。好きなものを食べられるようになっている40代は、若いころと比べ、好きなものを自由に食べられる環境にあります。とくに家事をあずかる主婦は、毎日の調理や食材の買い出しなど、食べ物を選びつくる機会の多い立場です。食べ物に触れる機会が多くなればそれに対する関心も高くなり、食べる必要のないものまで買って食べてしまう場合も。このような状況では痩せたいと思っても太りやすくなってしまいます。だからこそ、40代でも痩せる・太りにくい食事や運動、生活習慣を意識して過ごすのが大切です。
2023年11月05日
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40代メンズファッションの基本
今まで着ていた服が似合わなくなる、年相応じゃなくなるといったことも起きてきます。服の選び方がうまくなる！①：自分の顔タイプが分かると服の選び方がうまくなります。自分は上品系が似合うから、「大人っぽさのあるタートルネックにしよう」「網目が細かいハイゲージにしよう」といった選び方ができます。アクティブであればカジュアルなテイストが似合うので、「カジュアルさのでるローゲージにしよう」「カラーは明るめにしよう」といったように、パターンに合った服選びをすることができます。このように思っている以上に似合う服を見つける方法は単純なので、自分の顔パターンを知っておくだけでもかなり役立ちますよ。②：オシャレになれる・思われる似合う服を着ることで、シンプルにオシャレな雰囲気がでるようになります。服自体がオシャレだとしても、「なんだか似合っていないな」なんてことはよくあり、もしかしたら街中でそんな人を見かけたこともあるのではないでしょうか？ですが似合う服をちゃんと着ていれば問題なし。そして周りからも「着こなしてるな～」というオシャレな印象を持たれやすくなります。オシャレな人は、「似合う服を着ている」という共通点があります！なので似合う服が何なのかを知ることは大切なんです！③：自信がついて好印象に！そして周りからオシャレに思われることで、自然と自信がつくようになります。自信がつくと自然と笑顔が生まれ 、好印象に思われやすいです。「似合っていない」「ダサい」と思われるよりも、「似合ってる」「お洒落」と好印象に思われた方が嬉しいですよね！なのでちょっとでも服装に自信がないという方は、おすすめします(^^)/
2023年11月04日
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40代の楽して痩せるための生活習慣
40代で楽して痩せるには、生活習慣の工夫も外せないポイントです。それも、入浴や体重チェックなど、とても簡単なことばかり。ぜひ毎日意識して、痩せ体質を目指しましょう。シャワーではなく入浴する痩せたいのであれば、シャワーで済ませずきちんと入浴しましょう。湯舟にじっくり浸かることで体が温まり、代謝の向上や冷え性改善、血行促進につながります。これらの効果はいずれもダイエットにとって大事なことばかりです。お湯の温度は38～40度くらいのぬるま湯がおすすめ。これくらいの温度のお湯にじっくり浸かるようにすれば体への負担は少なく、湯冷めも防ぎます。寝不足にならないようにする寝不足は疲労やストレス、ホルモンバランスの乱れにもつながり、さまざまな不調をもたらすため、ダイエット中はとくに注意したいです。理想は8時間ですが、それが無理ならせめて6～7時間の睡眠は確保しましょう。寝る前にやってはいけないのは、就寝前のスマートフォンやテレビの視聴です。これらの行為は興奮を促す交感神経を優位にするため、寝つきが悪くなります。寝る直前まで明るい場所にいるのも睡眠の質を下げてしまうため、注意しないといけません。寝る30分くらい前からライトを落として薄明りの状態で過ごすと、良質な睡眠につながりますよ。ストレスを貯めないようにするダイエットの天敵であるストレスを溜めない生活も大事です。ストレス過多になると代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。ストレスをなるべく感じないようにするには、趣味や好きなことに没頭できる時間をたくさんつくりましょう。そのほか入浴や良質な睡眠もストレス緩和につながりますので、ぜひ大事にしてください。体重を毎日チェックする自分の体重を日々チェックして把握することは、ダイエットにとって大きな意味を持ちます。体重を意識すれば毎日の食事にも気を使うようになりますし、目標への励みにもなるでしょう。体重計は、体組成（BMIや体脂肪、筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝量）までチェックできるタイプを使用すると、より詳細にコンディションを把握できるためおすすめですよ。昨今はスマートフォンアプリと連携した体重測定法もあり、体重の推移をわかりやすくグラフで視覚化できるなど、体重チェックを習慣化しやすくなっています。ぜひこうした便利な製品や機能を利用しながら上手にウェイトコントロールしていきましょう。
2023年11月04日
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楽して痩せるためのチョイ運動
痩せにくい40代ダイエットを成功に導きたいのなら、食事と合わせ運動も重視しましょう。といっても、スポーツジムに通ったり毎日ジョギングをがんばったりというような、激しい運動は要りません。以下にご紹介する「チョイ運動」を毎日続けるだけでなので、ぜひ続けていきましょう。極力階段を使うようにする移動手段は極力階段を使うようにするだけで、下半身の筋力アップにつながります。筋肉が衰えやすい40代だからこそ、小さな運動をコツコツ続けて筋力を増強する取り組みが大切。徐々に慣れていったら今度は駆け足で上がり降りするなど、少しずつレベルを上げていくようにすればより効果を高められますよ。定期的にストレッチを行う定期的なストレッチもおすすめです。ストレッチには、基礎代謝の向上や冷え性・むくみの改善、リラックス効果など、ダイエットする人にとってうれしいメリットがたくさんあります。腕や足を伸ばすだけでも体をほぐす運動になるので、スキマ時間を上手に使って取り組みましょう。≪ストレッチの主なメニュー≫おなかや脇の下を伸ばす太ももを伸ばす首を左右に倒す深呼吸しながら胸を開く肩ストレッチ家事の途中にかかと上げ洗い物や洗濯物干しの際、かかとを上げた状態を維持してみてください。こんな簡単な動作だけでも「チョイ筋トレ」になり、筋力アップにつながります。それ以外にも姿勢の正常化や血行促進など、メリットは一つではありません。とても簡単な「ながら筋トレ」なので、テレビの視聴時や歯磨きの途中でも実践してみましょう。一駅歩く電車通勤している人は、行き帰りの降車を「最寄り駅より一駅前」にしてみてはいかがでしょうか。一駅分歩くだけで有酸素運動になり、カロリーを効率的に消費できます。たとえば体重50kgの人が30分歩いた場合の消費カロリー量は、92kcal。余裕があれば二駅分歩いたり、早歩きしたりして効果を高めましょう。
2023年10月30日
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40代でも本気で楽して痩せたい！本当に効果のあるダイエット方法
「楽して痩せたいけど40代になったらなかなか痩せない」このようなことで悩んでいませんか？できたら何もしないで痩せたいですよね。実は年齢を重ねるごとに基礎代謝が落ちて、若いころよりも痩せにくくなっていきます。20代のころと比べると食事に気を付けていてもすぐ太ると感じていませんか？脂肪のつきやすさや燃焼効率、基礎代謝量は、年齢によって変わってきます。「40代で楽して痩せたい」と考えるなら、まず以下を押さえておきましょう。消費エネルギー＞摂取エネルギー40代は20代、30代のころと比べ痩せにくい消費エネルギー ＞ 摂取エネルギーにするダイエットする人にとって、大事なのは「消費エネルギーと摂取エネルギーのバランス」です。体重は、「消費エネルギー＞摂取エネルギー」のほうが落ちやすくなります。消費エネルギー 体を動かすことで消費されるエネルギー摂取エネルギー 飲食で摂取されるエネルギー消費エネルギーが優勢になると痩せやすくなりますが、摂取エネルギーが多めになると太ります。消費エネルギーを増やすには、食生活を工夫して基礎代謝を上げ、かつ体を適度に動かす生活を送ることです。20代・30代のころよりも痩せにくいと自覚する40代になると基礎代謝量が落ちるため、「若いころよりも痩せにくい」と自覚したうえで痩せ体質を目指しましょう。40代の平均的な基礎代謝量は、「男性：1,530kcal」「女性：1,150kcal」です（いずれも1日あたり）。これはあくまで平均値で、基礎代謝量には個人差があることを踏まえてください。ダイエットでは、それぞれの基礎代謝量に合わせた食事の摂取量や消費カロリーを意識する必要があります。楽して痩せるためには、以下の点を意識した食事法を心がけましょう。脂質は食べすぎないようにする脂質の多い食べ物は控えるようにしましょう。油物や揚げ物、炒め物はどうしても脂質が過剰になりがちです。油を使用する調理法は避け、ゆでたり蒸したりするやり方であれば、脂質を摂り過ぎる心配もありません。糖質も食べすぎないようにする楽して痩せるには、糖質を適量に抑えた食事法がベスト。糖質はエネルギーになる重要な栄養素ですが、とり過ぎると肥満の原因に。基礎代謝量が落ちる40代はとくに気を付ける必要があります。とはいっても、糖質制限までする必要はありません。たとえば活動量の多い朝・昼にごはんを食べ、夜は抜くようにするだけで、必要な糖質を摂りつつ適度に抑えることができます。タンパク質はいつもより多くとる40代にもなると筋力が衰えやすくなるため、筋肉の材料となるタンパク質を積極的にとりましょう。タンパク質の1日あたり摂取量は50ｇが目安といいます。タンパク質を多く含む食べ物は以下の通りです。鶏むね鶏ささみ豚ヒレ牛ヒレ魚大豆卵チーズ牛乳腸内環境を整える「腸活ダイエット」という言葉がある通り、腸内環境によいものを食べる習慣は痩せたい人にとってたくさんのメリットがあります。腸内に生息する大腸菌は大きく「善玉菌」と「悪玉菌」にわかれ、このバランスで腸内の健康が決まるといっても過言ではありません。腸内環境の整った状態というのは、善玉菌が悪玉菌より多い状態です。善玉菌がたくさん増えて腸内環境が整うと、栄養を効率よく吸収できるようになり、便通改善や代謝の向上、免疫力の強化などさまざまな効果を期待できます。代謝機能が衰えやすい40代は、なおさら健康的な腸を目指す「腸活」が欠かせません。食物繊維を多くとる先ほどご腸内環境を整えることのメリットをお伝えしましたが、具体的にどうやって腸内環境を整えるかといえば、「食物繊維を多くとる」食事です。食物繊維は腸内細菌のエサとなり、善玉菌の増殖に大きく貢献します。そんな食物繊維ですが、どの世代も男女問わず不足がちで、意識して摂取する必要があります。食物繊維の1日の摂取目標量は、20～40代の男性で20ｇ以上、女性で18ｇ以上。栄養素のバランスを考えるダイエットでは栄養バランスのよい食生活も欠かせないポイントです。とくに40代の人は基礎代謝量が落ちやすいため、この点は極めて重要となります。基礎代謝量をできるだけ落とさないための対処法は、タンパク質やビタミン、ミネラル不足にならないようにすること。これらが不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招いて痩せにくくなるのです。必要な栄養素を過不足なく摂取するためにも、「主食（糖質がとれるごはん・麺類など）」「主菜（タンパク質がとれる肉・魚など）」「副菜（ビタミン・ミネラル・食物繊維がとれる野菜・きのこ・海藻類など）」をきちんと食べるメニューがよいでしょう。単品の食べ物だけのダイエットをしないいつも同じものばかり食べるような「単品ダイエット」は、効果を期待できないどころかリスク大なのでやめましょう。その1品がどんなに健康によいものでも、それだけを食べ続ける食生活は体によくありません。痩せたとしても不健康な痩せ方で、病気になる恐れがあります。タンパク質やビタミン、ミネラル不足が問題なのはもちろん、糖質や脂質が不足すると体が弱くなるだけですし、痩せにくい体にもなってしまいます。特定の1品に頼るのではなく、いろんな食材をバランスよく組み合わせる健康的なダイエットを目指しましょう。糖質制限など抜きダイエットをしない効果があるからといって「糖質制限」など「〇〇抜きダイエット」で体重を落とそうとするやり方は控えましょう。とくに即効性を期待して完全に糖質を抜いてしまうのはNGです。糖質が体の中で不足するとエネルギーが足りず、疲れやすくなったりストレスがたまったりとさまざまなリスクをともないます。そもそも糖質制限は一時的に体重を落とすような方法として効果はあっても、じっくりと痩せやすい体を目指す長期的なダイエットには不向きです。糖質を抜き続けるダイエットは非現実的であり、リスクが大きすぎると思ってください。寝る前に食べ過ぎない40代で楽して痩せたいのなら、就寝前の食事は控えましょう。夕食の食べ過ぎにも注意してください。痩せたい人にとってベストな夕食タイムは、就寝前の3～4時間前。夕食を食べ過ぎたり、寝る前に食べたりすると、睡眠の質が悪くなりホルモンバランスの乱れにつながります。痩せ体質に重要な「成長ホルモン」は睡眠中に分泌されます。良質な睡眠のためにも、夕食は「痩せる時間」を選んで適切にとりましょう。よく噛んで食べる早食いせず、よく噛んで食べる食習慣も大切です。食べ物が細かく砕かれるまでたくさん噛むようにすると、胃の内容物の消化がゆっくりと進み、満腹感を得やすくなります。胃の中に食べた物が長くとどまることで、食べ過ぎや間食のとり過ぎを防げるのです。胃腸への負担が軽くなり、代謝向上につながる点もメリットです。食べる順番を意識する40代で楽して痩せるためにも、食べる順番を意識しましょう。おすすめが、「ベジファースト」です。これは、「野菜を最初に食べる」という意味の食事方法。野菜を最初に口にすることで血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくい体質になりやすいことから、ダイエットする方に推奨されています。同じ食事メニューでも食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇がゆるやかになるのなら、ぜひ試してみたいですよね。より高い効果を目指すなら、「野菜→汁物→肉・魚→ごはん」の順番を意識しましょう。
2023年10月29日
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