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2008.08.01

【綺麗と健康のコツ】痩せる　腹式呼吸ダイエット

テーマ：アンチエイジングの毎日(1590)

カテゴリ：美容・健康コラム

【綺麗と健康のコツ】痩せる　腹式呼吸ダイエット腹式呼吸法で、深呼吸をして新陳代謝を向上させてダイエットにつなげましょう。 ◎全身がリラックスした状態で、お腹と首まわりはとくにゆったりとした服で行いましょう。 ◎食事前、空腹時に行いましょう。 ◎1日2～3回、30分程度行いましょう。痩せる　腹式呼吸ダイエット（１）横になり、お腹を両手に置く仰向けに寝転がり、左右の親指と人差し指をそれぞれ合わせ、指で三角形を作ります。親指がおへその上に置くようにして、全身の力を抜いてリラックスします。（２）鼻で息を吸い、下腹部を八分目まで膨らませ、息を止める最低でも6秒くらいかけて、息をゆっくり吸いましょう。お腹を目いっぱい膨らませたときの八分目くらいまで吸うようにしましょう。お腹が八分目まで膨らんだところで、3秒程度息を止めます。（３）鼻から息を吸い、お腹を限界まで膨らませる鼻から息を吸いこみ続け、お腹を目いっぱい膨らませます。できるだけゆっくり、時間をかけて吸うようにしましょう。（４）鼻から息を吸出し、お腹をへこまします鼻からゆっくりと5秒以上かけて息を吐き出し、お腹を自然な状態へとへこませます。胸部が動かないように注意しながらへこましましょう。（５）ゆっくり息を止めましょうゆっくり、軽く、3秒ほど息を止めます。力まずに心を落ち着けましょう(^w^) 注目人気コスメを紹介 NEWスーハーダイエット１日30回スーハーするだけで理想のくびれボディに！仰向けになってする腹筋じゃないから腰を痛める心配なし！テレビを見ながら・本を読みながら、といつでも気軽にできます。詳細はこちら NEWスーハーダイエット検索でダイエット品の最安値を探そうダイエット　楽天市場今日のコスメ＆美容・健康ネタ　潤う肌工房一票いただけるとモチベーションかなりアップです♪ 美ログランキング人気blogランキング楽天ブログランキングメールマガジン　アンチエイジング　潤う肌工房　　コスメ情報、綺麗になるネタ＆コツを配信ケータイの本屋さん「スーパーガルマガ」　　コスメ、綺麗ネタ、着うたデコメプレゼント情報など　今日の情報一覧あのアイテムが秘密の価格！ビューティシークレットセール【綺麗と健康のコツ】痩せる　腹式呼吸ダイエット【激安コスメ】MAX10倍　アルビオン再入荷　2008夏限定SRラトゥーエクラ販売スタート!! 【コスメ口コミ】イヴ・サンローラントータルフィットネスバストスプレー　今日のネットショッピングチェック今日の楽天市場イベントテレビや新聞等注目メディアで紹介された話題商品を、いち早くチェック！潤う肌工房市場　レビュー、価格で選ぼう　本日発売のコスメコスメ新製品市場コスメカレンダー　昨日のオススメアイテムはコレ！【マシュマロコスメシリーズ　パーフェクトアイリムーバー　2個セット】美しい目元を応援するマシュマロ税込　3,000円（送料別） ⇒他、サンケア・日焼け止め
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【綺麗と健康のコツ】痩せる　腹式呼吸ダイエット

腹式呼吸法で、深呼吸をして新陳代謝を向上させてダイエットにつなげましょう。
◎全身がリラックスした状態で、お腹と首まわりはとくにゆったりとした服で行いましょう。
◎食事前、空腹時に行いましょう。
◎1日2～3回、30分程度行いましょう。

痩せる　腹式呼吸ダイエット

（１） 横になり、お腹を両手に置く
仰向けに寝転がり、左右の親指と人差し指をそれぞれ合わせ、指で三角形を作ります。
親指がおへその上に置くようにして、全身の力を抜いてリラックスします。
（２） 鼻で息を吸い、下腹部を八分目まで膨らませ、息を止める
最低でも6秒くらいかけて、息をゆっくり吸いましょう。
お腹を目いっぱい膨らませたときの八分目くらいまで吸うようにしましょう。
お腹が八分目まで膨らんだところで、3秒程度息を止めます。
（３） 鼻から息を吸い、お腹を限界まで膨らませる
鼻から息を吸いこみ続け、お腹を目いっぱい膨らませます。
できるだけゆっくり、時間をかけて吸うようにしましょう。
（４） 鼻から息を吸出し、お腹をへこまします
鼻からゆっくりと5秒以上かけて息を吐き出し、お腹を自然な状態へとへこませます。
胸部が動かないように注意しながらへこましましょう。
（５） ゆっくり息を止めましょう
ゆっくり、軽く、3秒ほど息を止めます。
力まずに心を落ち着けましょう(^w^)