アラフィフリアル日常

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食べたいけれど、太りたくない！！

そんな葛藤の時ありますよね？

そんなときにはこれ！

​オートミールで作るクッキー♪​

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ザクザクしているので、
たくさん噛む　→　満腹感　くる～
小麦粉使ってないので、罪悪感なし

＜　材料　＞

　・オートミール　　　100ｇ　
　　　　　（　クイックタイプより、ロールドの方が触感が残ります　）
　・MIXナッツ　　　大さじ　6　（　お好みで増減OK　）
　・ドライフルーツ　大さじ　6　（　こちらもお好みで増減　）
　・甘味料　　　　　大さじ　2　（　ラカント・砂糖　お好きなもので　）
　・オイル　　　　　大さじ　4　（　私は　オリーブオイル　）

　＜　作り方　＞
　①　オートミールをボウルに入れる。
　　　＊ロールドタイプは　50～80CCの水分を加えます。
　　　　少し吸水させてください。
　②　①に　お好きなナッツ、ドライフルーツ、甘味料、オイルを入れて混ぜる。　　　　　　　　　
　③　天板にシートを敷いて、②の生地を入れて平らに均等に延ばす。
　④　オーブン180度で15分くらい焼く。

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できあがり～​

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　簡単です。

　オーブンと書きましたが、私はオーブントースターで焼いてます。
　オーブンなしでできるのが良いです。

　オーブンって、予熱したりなかなか温度上がらなかったり・・・
　機種によって差がでますしね。

　よく、おかしのレシピ本でも、調節してくださいね。
　なんて書いてありますが、本当にお料理苦手な方は、
　それも難しかったりしますよね？
　なので、オーブントースターで十分です。

​ただ​ 、 ​​
色味が足りないな～。 ​​
　 もう少しカリっとさせたい！

　　という方は
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　​ もう一度、15分くらい焼いてください。 ​​

​ 私は、１度焼いて少し、トースターの中で冷まします。​

　↓　
　↓　

シートごと引き上げて取り出し
　シートの上で、包丁で　好みのサイズにカット

　↓
　↓

また、天板にそのまま戻して　２度目の焼きをします。

この工程　なしでも問題ないので、続けて2度焼きに入っても大丈夫です。
　お好みの硬さ、焼き色、甘味を見つけてくださいね。 ​​ ​​ ​​ ​​ ​​ ​​ ​​​​​​​​​​​​



　冷凍保存用の袋に入れて冷凍もOK！
　そのまま食べれるので、解凍・再加熱の手間もいりません。

　食べるのをガマンして、痩せても綺麗にはなれません、
　きちんと食べて、そこそこ動いて
　心も体も綺麗になりましょう！


　腸活にもおススメ


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