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2005年11月20日

通算20kg減量達成/ダイエット成功の秘訣/週間平均体重大台-4.2kg、体脂肪率21.1%

テーマ：ダイエット日記(24676)

カテゴリ：ダイエット・運動

昨日の食べ過ぎが心配されたが、サイクリング３セットが効いたのか、
今朝の体重大台-4.2kg（通算-20.2kg）、体脂肪率20.3%
と無事一週間の朝の体重が大台-4.kg（通算-20kg）以下をキープした。＼(^_^)／
週間平均体重大台-4.2kg、体脂肪率21.1%。
体重66kgとして公式記録する。BMI22.3、一昨年ダイエット開始してから通算
してちょうど20kg減量となった。
前回公式記録から1kg減量するのに22日間かかった。

でまあ３年かけて20kg減量を達成したことだし、近いうちにダイエット成功の要点などをまとめてみたいと思っているが、少しずつ思いつくことも書き留めて行きたい。

【ダイエットの基本】

　（短期間にひもじい思いをして痩せようと思うな）
・三食きちんと食べて間食はしない。
　（お菓子を食べて食事を抜くなど本末転倒）
・脂肪と糖質を中心に制限し、炭水化物は適量、野菜を多く摂る。
　（肉や魚よりご飯と野菜を。甘いものを食べて痩せるのは無理と思え。）
・ダイエットグッズに頼らない。
　（お金をかけてダイエットしようと思うのは失敗の元）
・特定のダイエット法に頼らない
　（日々の食事内容の見直しが先だ）
・毎日体重計に乗る。
　（これだけでモチベーションが上がる。ブログに書けばさらに効果ありｗ）

　（空腹感がない時は食べ過ぎだと思え）
・アルコール類飲むならビール、日本酒よりはワイン、焼酎。
　（その方が尿酸値も上がりにくい）
・食事療法で減らなくなったら運動を
　（先ず食事だけで痩せられるようになる。運動は次のステップに）

　（漠然と痩せたいと思うだけでは成功しない。目標○○kg！）
・食事は腹八分目。
　（決してお腹一杯になるまで食べてはいけない）
・食事はゆっくり良く噛んで食べる。
　（早食いは肥満のもと）

本日の運動２２３回目、サイクリング50分、15.4km。

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