ホデさん
小さな庭ですが、植物を育てることで、こころの癒やしを求めています。 幸い、庭があり、小さな畑ですが、思っていた以上に作物を育てることができるので、いろいろなことに挑戦しています。 過去2022年以前 自分を自分で制御できなくらい、心と身体が崩れてしまったあと、どうやって改善出来るか探しています。毎日の生活を記録することで、持続できていることを確認して、自己改善することを目標に 私を取り巻く環境のSDGｓしています。
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2022.01.04
テーマ： うつ病(707)
カテゴリ： 鬱
今朝は、４時頃目覚めたけれど、布団からなかなか出られず。
８時起き、なんとか朝の予定をこなし、
外出、車の運転、・・。電車は、人と接触する状況が多いので（コロナ対策）
車で移動のため、移動距離に対して、全く歩いていない！
また、調子が悪くなりそう・・。
「うつ改善方法２」
呼吸法、 深呼吸 を意識して、行う。
ラジオやTV番組でたまにみたことを思い出した。
ヨガでも、深呼吸を行っているので、効果があるかもしれない。
今日から、実践、SDGｓしていきます。
食事制限：調子のいい時は、自分で制御できるのですが、ストレスで過食になる時が・・。
運動：ウォーキングからジョギングに移行できれば・・筋力が脂肪に・・。
若い頃は、血圧110/80程度、体重57kg、青梅マラソン30km完走できたのに・・。
無理せず、こころを落ち着かせて・・。
体重 ： 65.7 kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））
万歩計： 2737 歩（目標1万歩）
血圧 ： 171/106 （脈拍55）
ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）
・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）3回以上行う ＜うつ対策２＞
・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録 ＜うつ対策１＞
・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
・猫湯たんぽ（コタツ代わり）
８時起き、なんとか朝の予定をこなし、
外出、車の運転、・・。電車は、人と接触する状況が多いので（コロナ対策）
車で移動のため、移動距離に対して、全く歩いていない！
また、調子が悪くなりそう・・。
「うつ改善方法２」
呼吸法、 深呼吸 を意識して、行う。
ラジオやTV番組でたまにみたことを思い出した。
ヨガでも、深呼吸を行っているので、効果があるかもしれない。
今日から、実践、SDGｓしていきます。
食事制限：調子のいい時は、自分で制御できるのですが、ストレスで過食になる時が・・。
運動：ウォーキングからジョギングに移行できれば・・筋力が脂肪に・・。
若い頃は、血圧110/80程度、体重57kg、青梅マラソン30km完走できたのに・・。
無理せず、こころを落ち着かせて・・。
体重 ： 65.7 kg（今月の目標63kg（最終目標55kg））
万歩計： 2737 歩（目標1万歩）
血圧 ： 171/106 （脈拍55）
ホデさんのSDGｓ（本日の行動で継続できていること）
・深呼吸（息を吐出す20秒、息を吸込む20秒）3回以上行う ＜うつ対策２＞
・ブログの更新（可能な範囲で毎日）出来たことの記録 ＜うつ対策１＞
・コンポスト（食材廃材を堆肥化）
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