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管理栄養士nao｜無理なく整える栄養習慣
はじめまして。忙しい毎日の中でも、無理なく体調と体型を整える方法を発信している管理栄養士です。 このブログでは、忙しくても続けやすい食事のコツや、手軽に取り入れられる栄養習慣をわかりやすくお伝えしています。 完璧を目指さず、「無理なく続けること」がモットーです。 無料PDF「40代からの食事改善スタートBOOK」配布中👇 LINEお友達追加後、すぐに受け取れます。 https://lin.ee/nPiHCFi
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2026.07.10
テーマ： ダイエット！健康！美容！(50521)
カテゴリ： 健康
「ダイエット中だから、おやつは食べないようにしています。」
健康相談でも、そんな声をよく耳にします。
もちろん食べ過ぎは控えたいですが、おやつを無理に我慢すると反動で食べ過ぎてしまうこともあります。
大切なのは、「食べない」ことではなく「選び方」。
今回は、管理栄養士がおすすめするおやつ選びのポイントをご紹介します。
おやつは「何を食べるか」が大切
おやつを選ぶときは、
✔ 食べ応えがある
✔ 食べ過ぎにくい
この3つを意識すると、満足感が得られやすくなります。
おすすめ① 干し芋
最近、楽天ランキングでも人気なのが干し芋です。
干し芋は、さつまいもを乾燥させて作られているため、自然な甘みが楽しめます。
さらに、
・食物繊維
・カリウム
なども含まれています。
もちろん食べ過ぎは禁物ですが、
クッキーやスナック菓子ばかりになってしまう方は、おやつの選択肢の一つとしておすすめです。
おすすめ② アイスを食べるなら…
暑くなるとアイスを食べたくなりますよね。
私も暑い日は食べたくなります。
そんな時は、
「アイスを食べない」
「選び方」
を意識しています。
例えば、
✔ 小さめサイズを選ぶ
✔ 毎日ではなく楽しむ日を決める
✔ 氷タイプを選ぶ
など、小さな工夫でも続けやすくなります。
また、アイスを選ぶときは栄養成分表示を見て、
エネルギーや糖質を比較してみるのもおすすめです。
おすすめ③ アーモンドフィッシュ
少量でも満足感が得られやすく、
食べ応えもあります。
アーモンドの香ばしさと、魚のうま味が楽しめるので、甘いおやつが続いた時の気分転換にもぴったりです。
また、カルシウム・鉄分・マグネシウムなどを手軽に摂れるのも魅力です。
1,000円以上かつ送料無料でお買い物マラソンにもおすすめです！
おやつを食べるタイミングもポイント
おすすめは、
午後3時頃。
夕食まで時間が空く日は、
少量のおやつを取り入れることで、夕食の食べ過ぎ予防につながることもあります。
逆に、
夜遅い時間のおやつは習慣化しやすいため、できる範囲で控えめにできると理想的です。
管理栄養士からひとこと
「おやつ＝悪いもの」
ではありません。
我慢ばかりの食生活は長続きしにくく、
ストレスにつながることもあります。
だからこそ、
✔ 食べる量
✔ 食べるタイミング
✔ 食べるもの
を少し意識して、自分に合ったおやつを見つけてみてください。
まとめ
おやつは、選び方を工夫すれば健康的な食生活の一部になります。
無理なく続けられるおやつ選びで、毎日の健康習慣を整えていきましょう。
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Re:おやつは我慢しなくてOK！管理栄養士が伝えたいおやつ選びのポイント(07/10)
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