mokuの気ままなひとりごと

体型維持のためにタンパク質の摂取が不可欠ですが
そもそも少食寄りのため、食事だけで必要なタンパク質を確保するには無理があります
そこで、ズボラで料理しない私がタンパク質を摂るために工夫していることをあげてみます


1.プロテインを飲む
朝食と週一のトレーニングの後にプロテインを飲んでいます
その他、食事でタンパク質を摂れない場合（パンだけ食べた時など）にもプロテインを加えて飲むようにしています

​ 簡単に飲めて甘すぎないプロテインの話はこちら ​
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2.プロテインが含まれる食品を食べる
スーパーに行けばヨーグルト、スープなどプロテイン入りの食品が手軽に買えます
ありがたい話です
食事の一部として採り入れられるので常備しています

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3.調理せずに食べられるタンパク質になるおかずをもう一品加える
とりあえず、 納豆、豆腐、卵、サラダチキン、しらす、冷凍ブロッコリー など
調理せずにそのまま食べられる食品を副菜に足しています

ごはんに納豆や生卵をかける
パン食の時はゆで卵も食べる
おかずが足りないときは豆腐にポン酢をかけて食べる　など

最近は冷凍パスタに、しらすやサラダチキンをぶっかけて食べることにはまっています


ささみとブロッコリーが同時に入っている冷凍食品はこちら
レンジでチンせずにお弁当のおかずにも入れられる神的存在
塩味がついているのでそのままでも美味しいが、私はふりかけをかけてお弁当に入れます
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[冷凍] ニチレイフーズ ささみブロッコリー 260g ​


徹底的に調理しない気だな