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2012.08.11

公園&自宅トレーニング

テーマ：自宅で筋トレ(937)

カテゴリ：カテゴリ未分類

社会人になっても週2日は部活的なことで割と激しい運動してましたが、やめてからちょっとたって体重計ったら人生最高体重をマークしてました。
現役時代は中々体重増えなかったんで油断してましたが運動してないとやっぱり増えるんですねｗ

走るのは辛いのでまずは余計なものを食べずに夜はなるべく自炊するようにしています。あと体重減少には繋がらないかもしれませんが、体を引き締めるため筋トレしています。
私のジムは主に夜の公園(変態か！)と自室です。

公園でやっているのは懸垂とディップス、あと綱のぼりです。家では腹筋と腕立てしてます。下半身何もやってないのは置いときましょう。
公園でやってる3種目は個人的におすすめです。どれも自重をフルに活かせますから。

懸垂は背の高い鉄棒がなかなかないのでジャングルジム(木製)の角材にぶら下がってやってます。高さがないので足を曲げながらやってます。本当は背中に効かせたいんですが如何せん角材なんで指力？握力に持ってかれて行ってるきがします。あとはブランコなんかでもできますね。これも若干太くはありますが。

ディップスは家でもイスなどを使って工夫すればできそうですね。強度が心配ですが。上腕三等筋と大胸筋に効きます。腕立てと組み合わせればそこそこの胸にはなれそうです。

綱のぼりはなかなかできるところがないと思いますが、自分は幸いにも近所にありました。この種目はやってる感が一番あります。主には腕だと思いますが胸、背中にもきてるきがします。とりあえずは腕だけでレストを置いて２往復やってますが結構辛い。あと降りる時が結構辛い。

会社帰りの公園トレおすすめです。といってやる人いるんだろうかｗ

こんな本もあるので参考にすると良いかも。