台湾と酒と旅行と

１章　朝が変わる！『時間の使い方』

１．爽快に目覚めるために

×　好きな時間に起きる

〇　同じ時間に起きる

２．１日をムダにしないために

×　『その日にやること』を考える

〇　『その日にやること』を紙に書き出す

３．毎朝、気分良く目覚めるために

×　目覚まし音を大きくする

〇　部屋に『太陽の光』を入れる

×　部屋着のまま
〇　仕事の服に着替える

５．簡単にやる気が出る方法

×　『そろそろ始めようかな』と考える

〇　『よし！始めよう』と声に出す

６．仕事の手を止めない整理のコツは

×　書類整理を完璧にする

〇　仕事で使う物を定位置に置く

７．『やり忘れ』を防ぐために

×　『TODOリスト』を緻密にする

〇　付箋にやることを書き足し、見えるところに貼る

８．締め切りを守るために

×　『締め切り日』を決める

〇　『締め切り日と時間』を決める

９．スケジュール通りにはかどったら

×　ひと安心して、ゴロンと横になる

〇　自分をねぎらい、成果を目で確認する

１０．『仕事モード』をオフにするコツは

×　キリのいいところまで仕事をする

〇　仕事終わりには、デスクの上を片付ける

２章　家でも仕事がグングンはかどる！

１．『ストレスだらけ』の日々から抜け出すには

×　とにかく寝て休む

〇　『セルフマネジメント』の方針を決める

２．『やる！』と決めたことを実行するために

×　精神力を鍛える

〇　ちょっとずつやる

３．良い行動を続けるには

×　自画自賛をする

〇　ごほうびを決めておく

４．仕事を『素早く』始めるために

×　開始時間を決める

〇　開始時に、パチンと手をたたく

５．休憩後、仕事をしたくないときは

×　『あと１０分、休もう』と考える

〇　仕事で使うパソコンを『１分』見る

６．一人でいると、だらしなくなる人は

×　進捗をごまかし、上司を避ける

〇　進捗を報告し、自分の行動を管理する

７．仕事をサボりたくなったら

×　サボらないよう、一生懸命ガマンする

〇　誘惑物を隠す

８．気が散るときは

×　仕事をやめて、気を紛らす

〇　仕事に関係ないものは置かないで片付ける

９．『締め切り』を守れない人は

×　気持ちを入れ替え、同じやり方で進める

〇　締め切りを前倒しにしておく

１０．『自分の時間』を有効に使うために

×　その日、『やりたいこと』をする

〇　『やりたいこと』を書き出し、予定に組み込む

１１．目標を達成するために

×　『いつかやろう！』と誓う

〇　『期限』を明確にする

１２．気乗りしないとき、勉強するには

×　『頑張れ！』と自分に言い聞かせる

〇　机の上にテキストを用意する

１３．『ダイエット』を成功させるためには

×　何も食べずに過ごす

〇　ミントタブレットを口に入れる

１４．間食をやめたいときは

×　お菓子を買い置きしておかない

〇　お菓子を目につかないところに置く

１５．燃え尽きを防ぐには

×　頑張りすぎないよう気を付ける

〇　コーヒーや紅茶でホッと一息つく

３章　ストレスをためない行動ルール

１．自宅で仕事をする機会が増えた今こそ

×　『オフの日』でも仕事をする

〇　『オフの日』は休む

２．午後からエンジンが切れてしまう

×　カフェインをとって目をさます

〇　１５分、昼寝をする

３．やることが多くて、頭が働かないときは

×　『落ち着いて！』と自分に言い聞かせる

〇　手を動かして、考えていることを書く

４．人と話す期間が減り、元気が出ないときは

×　孤独を感じながら、ひたすら耐える

〇　声に出して、自分を励ます

５．ストレスがたまってきたら

×　一人で何とかしようとする

〇　話を聴いてもらったり、癒される場所に行ったりする

６．不安定になったら

×　『自分ってダメだ』と落ち込む

〇　深呼吸を５回する

７．ゲームをやめられないときは

×　ゲームをやる時間を決める

〇　ゲームをアンインストールする

８．１日を心地良く終えるために

×　良いことがあったら、日記を書く

〇　毎日、日記を書き、良かったことで締めくくる

４章　コレで家族が協力してくれる！

１．パートナーを動かすために

×　細かく指示をして、手足として使う

〇　『ありがとう』と言って、自ら動いてもらう

２．朝から気分良く過ごすために

×　『挨拶しなさい』と家族に促す

〇　相手の目を見て、名前を呼んで挨拶する

３．意見が衝突したときは

×　相手の話を遮って、自分を意見を言う

〇　相手の意見を聞いてから、自分の意見を言う

４．喧嘩を激減させる方法

×　言い方に気を付ける

〇　たまには、相手の意見を受け入れる

５．『すれ違い』をなくす頼み方とは

×　『部屋をきれいにしておいてね』

〇　『散らかしたものを元の置き場所に戻して、掃除機をかけておいてね』

６．あれこれ頼む手間を省くために

×　ざっくり指示して、やってもらう

〇　やるべき作業を書き出し、行動をリスト化する

７．家族を戦力に変える方法

×　家事のやり方を見せながら、教え込む

〇　家事を細分化し、うまくできない行動を練習させる

８．子どもがお手伝いしたくなるように

×　ごほうびにモノをあげる

〇　ごほうびとして、カレンダーに花丸をつける

９．相手が『喜んで』動いてくれるのは

×　ほめておだてて、やってもらう

〇　『助けてほしい』という思いを言葉にする

１０．自分のダメ出しをしていたら

×　明日こそ！ちゃんとやるために頑張る

〇　簡単に取り組めそうな家事から始める

１１．パートナーに対してイライラが募ったら

×　感情をぶつけて、相手の行動を変えようとする

〇　初心を思い出して、一時的に感情をリセットする

５章　コミュニケーションの取り方

１．コミュニケーションを円滑にするには

×　気づいたときに声を掛ける

〇　『声かけの量』を意識的に増やす

２．効果的な朝礼のやり方は

×　時間をとって、詳しく話を聴く

〇　相手の名前を呼ぶ

３．直接会って話すレベルの信頼関係を築くために

×　連絡を密に取り、メンバーの状況を把握する

〇　リモートでも、『１日に１回』は顔を見て話す

４．ホウレンソウを徹底させるために

×　重要なホウレンソウのみに返事をする

〇　常にホウレンソウには返事する

５．チーム力を高めるために

×　メンバーに仕事を全力でこなしてもらう

〇　進捗を見える化し、メンバーの役割を明確にする

６．ハラスメントにならない注意の仕方は

×　当たり障りない言い方で注意する

〇　『何をどうすればいいのか』を個別に伝える

７．やる気につながる業務報告のやりとりは

×　メンバーに報告書をメールで送らせる

〇　メンバーの報告に返事をして、適度にねぎらう

８．情報交換するために

×　好きなときに、メンバー間で連絡を取り合う

〇　週に１回、チームミーティングを開く

９．メンバーが悩みを抱え込まないために

×　メンバーに『困ったら相談して』と言っておく

〇　チャットやメール上に、ヘルプ専用のグループをつくる

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