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2010.08.11
カテゴリ： ぶきっちょランナーのカテ
昨日は台風が接近しているせいで蒸し暑さがピークでした。
一歩外に出ると、低温サウナかっってくらい息もしにくい。。
本当に、しんどくてしんどくて。
でも昨夜はＤさんに伴走してもらいペース練習する予定でした。
この気温と私のバテ加減を考えたら、ペース走なんて出来るのか不安でした。
夜、仕事と夕飯の準備など終えてとりあえず体育館前に行こうとしたら、意外と涼しいではありませんか。。
涼風とはいかないまでも、温風が気持ちいい。。
これならいけるかも！
体育館前に行く途中、トラックの前を通ると畝〇さんが200ｍのインターバルをしているのが見えました。
このくそ暑い中でも決して甘えずにがんばるトップアスリートの姿に刺激をもらい・・
ぶきっちょランナーもがんばるのだ～～！とやる気が沸いてきました。
アップを済ませ、アップダウンのある１ｋコースを２周(２ｋ)を５本。
「１本目は無理せずキロ５′ぐらいから入り徐々にペース上げていきましょう～。」とＤさんのアドバイスの後、スタートしました。
ところが１本目・・
思ったよりも速くなってしまい、体感も楽でした。
バテバテのビルドダウンだけは避けたかったので、２本目以降が踏ん張りどころです。
少し３本目が落ちかかったので、それを察知したＤさんの判断で４本で終了にして後は坂道ダッシュにしましょう！となりました。
４本目はキロ４′３０を切る速さで行こう！と決めて。。。
・2km（Nコース×2周）×4本
1）9分23秒（4'47"+4'36")
2）9分01秒（4'31"+4'30")
4）8分57秒（4'29"+4'28")
ギリギリですが何とかいけました！
でもこの時期、コレがいっぱいいっぱいでした。
その後、Ｎコースの一部である砂利の坂道(約８０ｍ程?)をダッシュで駆け上がり、ゆっくり下り、またダッシュ・・・を１０本しました。
・坂道インターバル 約80m×10本
1) 20"3 53"(下り)
2) 20"3 54"
3) 20"0 52"
4) 19"7 60"
5) 19"7 61"
6) 20"0 52"
7) 19"9 53"
8) 19"9 51"
9) 19"8 53"
10) 19"6
意外と元気で、ラストが一番速くいけました。
その後、暑さでバテバテでふらふらになりながら公園ジョグしていたＥＳＥさんと合流して練習を終えました。
Ｄさんの的確な判断で、２ｋを４本で終了して坂道ジョグに切り替えた事が、最後まで気持ちを切らさずにいけたのだと思います。
ありがとうございました！m(_ _)m
練習後は、川にでも落ちたのかというくらい汗で全身がずぶぬれでした。。
でもそれもまた気持ちよくて。。
暑いからって、気持ちで負けてはいけないなぁと反省しました。
一歩外に出ると、低温サウナかっってくらい息もしにくい。。
本当に、しんどくてしんどくて。
でも昨夜はＤさんに伴走してもらいペース練習する予定でした。
この気温と私のバテ加減を考えたら、ペース走なんて出来るのか不安でした。
夜、仕事と夕飯の準備など終えてとりあえず体育館前に行こうとしたら、意外と涼しいではありませんか。。
涼風とはいかないまでも、温風が気持ちいい。。
これならいけるかも！
体育館前に行く途中、トラックの前を通ると畝〇さんが200ｍのインターバルをしているのが見えました。
このくそ暑い中でも決して甘えずにがんばるトップアスリートの姿に刺激をもらい・・
ぶきっちょランナーもがんばるのだ～～！とやる気が沸いてきました。
アップを済ませ、アップダウンのある１ｋコースを２周(２ｋ)を５本。
「１本目は無理せずキロ５′ぐらいから入り徐々にペース上げていきましょう～。」とＤさんのアドバイスの後、スタートしました。
ところが１本目・・
思ったよりも速くなってしまい、体感も楽でした。
バテバテのビルドダウンだけは避けたかったので、２本目以降が踏ん張りどころです。
少し３本目が落ちかかったので、それを察知したＤさんの判断で４本で終了にして後は坂道ダッシュにしましょう！となりました。
４本目はキロ４′３０を切る速さで行こう！と決めて。。。
・2km（Nコース×2周）×4本
1）9分23秒（4'47"+4'36")
2）9分01秒（4'31"+4'30")
4）8分57秒（4'29"+4'28")
ギリギリですが何とかいけました！
でもこの時期、コレがいっぱいいっぱいでした。
その後、Ｎコースの一部である砂利の坂道(約８０ｍ程?)をダッシュで駆け上がり、ゆっくり下り、またダッシュ・・・を１０本しました。
・坂道インターバル 約80m×10本
1) 20"3 53"(下り)
2) 20"3 54"
3) 20"0 52"
4) 19"7 60"
5) 19"7 61"
6) 20"0 52"
7) 19"9 53"
8) 19"9 51"
9) 19"8 53"
10) 19"6
意外と元気で、ラストが一番速くいけました。
その後、暑さでバテバテでふらふらになりながら公園ジョグしていたＥＳＥさんと合流して練習を終えました。
Ｄさんの的確な判断で、２ｋを４本で終了して坂道ジョグに切り替えた事が、最後まで気持ちを切らさずにいけたのだと思います。
ありがとうございました！m(_ _)m
練習後は、川にでも落ちたのかというくらい汗で全身がずぶぬれでした。。
でもそれもまた気持ちよくて。。
暑いからって、気持ちで負けてはいけないなぁと反省しました。
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