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2010.08.21

　昨夜はチーム練習会でした。

　◎2000m×4本

　・設定タイム
　１本目5分/kmペース、2本目４分50秒、3本目4分40秒、4本目1000ｍまで4分30秒でLAST1000ｍはフリー。

　決められた設定タイムに沿って走るのは慣れてるので苦ではないのですが、ラストはフリーというのにめっぽう弱い私です。。

　今ひとつの踏ん張りと意地がないのですね。。。

　結局・・

　・2000m×4 rest2分
　1）9分45秒（4'55"＋4'50"）→　5'/kmの設定

　3）9分07秒（4'37"＋4'30"）→　4'40/kmの設定
　4）8分57秒（4'29"＋4'28"）→　4'30/km　&　フリーの設定

　3本目までは設定タイムより若干速くなってしまっています。

　その余力を最後4本目のフリーにぶつけるべきでした・・。

　4'30/kmまで上げるとやはりイッパイイッパイ。。

　ラストスパートなんて余裕はなかったです。

　まぁ・・とりあえず落ちなかっただけ良しとしよう。。

　練習会終了後はいつもの外周ジョグしようかと思ったけど、追い込めなかった自分が悔しくて、ココはもう一頑張り入れておきたいと思いました。

　そこで前回もやったNコースのジャリの坂道(80ｍ)ダッシュ×10本をしました。

　・坂道インターバル　約80m×10本（10分21秒）

　　　(上り)　　(下り)　　　

　1)　19"9　　　44"
　2)　20"0　　　49"
　3)　20"0　　　50"

　5)　20"6　　　52"　→　近くで合宿中の女子学生の集団が坂道を通った為ふさがれた。
　6)　20"6　　　44"
　7)　19"9　　　45"
　8)　20"1　　　42"
　9)　20"1　　　42"
　10) 19"9

　上りは前回より若干遅いけど、下り(rest)が結構短くなったので、トータルでは速くなっています。

　前回よりも楽に感じました。

　少しずつ頑張っていきます！

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