じゃんくんの毎日アップデート

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運動初心者が最初にするべき5つのこと

〜無理なく始める習慣づくりのコツ〜

運動を始めようと思ったものの、最初の一歩がなかなか踏み出せない…そんな経験はありませんか？

実は、続けられる人ほど、最初の「取り組み方」が上手なんです。

この記事では、運動初心者が無理なく続けられるようになる 5つの習慣 と、毎日の中に自然に取り入れられる小さなコツをご紹介します。

1. 自分に合った運動を見つける

運動を始める前に、自分の体調や目標を少し考えてみましょう。
最初から難しい運動をしなくても大丈夫、まずは「軽い運動」で始めましょう。
ウォーキングや散歩は初心者にもおすすめ！
運動が苦手でも、気軽に外を歩くことから始められますし、無理なく続けやすいですよ。

散歩は心地よいペースで歩けるため、体に負担がかかりません。気持ちよく外に出て、少し歩くだけでも運動効果があります。最初は10分程度から始め、慣れてきたら少しずつ時間を増やしていくと良いでしょう。

運動を続けるためには、モチベーションを高めることが大切です。お気に入りの道具を使うことで、運動が楽しみになります。例えば、新しいスニーカーを買ってみるのはいかがでしょうか？
おすすめは、ニューバランスの靴👟
履き心地が良く、歩きやすいため、散歩やウォーキングにも最適です！
私自身ニューバランスの靴買ってから朝の散歩のモチベーションが上がり、毎日続けてます🚶𓂃 𓈒𓏸

新しい靴を購入すると、運動するのが楽しみになり、
モチベーションが上がります＼_( '-' )ココ大事
また、運動に必要なアイテムを少しずつ揃えることで、習慣化しやすくなりますのでお気に入りのウェアや小物も、自分の運動を楽しくしてくれるアイテムです。

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3. 少しずつ運動の時間を増やす

運動初心者にとって、大切なのは「少しずつ慣れていくこと」です。

最初から長時間の運動をする必要はありませんし、ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で始めましょう。

例えば、最初は週に2～3回、1回10～20分程度からスタートします。その後、体力がついてきたら、少しずつ時間を増やしていくと良いです。

急に無理をすると、続けるのが辛くなってしまうので、じっくりとペースを作っていくことが大切です。

4. 楽しんで続けられることを見つける

初心者のうちはフォームを気にすることよりも、運動を楽しむことが大切です。

ウォーキングや散歩をする際、周りの景色を楽しんだり、音楽を聴きながら歩いたりすると、運動がもっと楽しくなります。

特に最初は運動を苦痛に感じることもあるかもしれませんが、心地よく感じられる方法を見つけることがポイントです。

たとえば、お気に入りのポッドキャストや音楽を聴きながら歩くことで、運動自体を楽しい時間に変えることができます。

また、歩くルートを変えてみたり、自然の中で散歩したりすることで、毎回新鮮な気持ちで運動を続けられます。

私は毎朝近くに公園で音楽を聴きながら歩いてますよ〜
好きな音楽を聴きながら朝日を浴びるのは最高です👍✨

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5. 運動後にご褒美をあげる

運動が終わった後に自分への ご褒美を用意 することで、モチベーションを維持することができます。運動後の楽しみを作ることで、次回も頑張ろうという気持ちが生まれます。

例えば、運動後に好きな飲み物を楽しんだり、美味しいフルーツを食べたりするのも一つの方法です。
特にリフレッシュできるアイスティーやスムージーは、運動後のご褒美としておすすめです。

また、少し豪華なバスタイムを楽しむのも効果的です。
運動後にゆっくりお風呂に入ることで、体がリラックスし、次回の運動への意欲が高まります。
自分の好きな香りのバスソルトやバブルバスを使って、リラックスしたひとときを楽しんでみましょう。


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まとめ

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運動初心者が続けやすい方法として、運動を楽しむことが大切です。
無理せず、ウォーキングや散歩を楽しみながら続け、運動後には自分へのご褒美を用意して、モチベーションを保ちましょう‼️
それでは健康的な毎日をお過ごしください！じゃんくんでした！👋