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2008年10月30日
カテゴリ： ビジネス書
「続ける」技術
価格：1,260円（税込、送料別）
本書では 「物事が続かないのは、あなたの「意志の弱さ」とは関係ない」 と断言しています。つまり、「”続け方”を知っているか、知らないか・・・・・・・それだけ」だというのです。本当なんでしょうか(笑)。
要約するとこんな感じです。まず継続したいと思っている行動には、以下の二つのパターンがあります。
（1）「不足行動を増やす」パターン （英会話学習や筋トレなど）
（2）「過剰行動を減らす」パターン （ダイエット、禁煙など）
これはわかりますよね。このように物事を続けるために「増やしたい行動」と、「減らしたい行動」のことを、本書では 「ターゲット行動」 「ライバル行動」 と読んでいます。たとえば「テレビをつける」、「マンガ本に手を伸ばす」などです。
これらを踏まえたうえで、 （1）を継続させるための方法 （の基本）は次の二つだといいます。
（1）-1 ターゲット行動が起きやすい条件を整える。
（1）-2 ライバル行動の発生を抑える。
（1）-1はさらに細分化されますが、省略して具体例を挙げると、以下のようになります。
・テキストをいつもカバンに入れておく（英会話学習）
・洋服ダンスの前にいつもトレーニングウェアをかけておく（筋トレ）
（1）-2では以下のようになります。
・マンガ本とテキストの本棚を別々にする（英会話学習）
・テレビを置かない（英会話学習、筋トレ）
ちなみに （2）を継続させるための方法 （の基本）は、（1）と逆なわけですから次の二つになります。
（2）-1 ターゲット行動が起きにくい条件を整える。
（2）-2 やめたい行動の代わりとなる「チェンジ行動」を取る。
（2）-1はさらに細分化されますが、省略して具体例を挙げると、以下のようになります。
・ケーキ屋、コンビニに近づかない（ダイエット）
・灰皿を捨ててしまう（禁煙）
・小銭を持ち歩かない（禁煙）
・食事は腹八分にとどめ、満腹になるまで食べない（禁煙）
（2）-2では以下のようになります。
・ガムを食べるようにする（禁煙）
長くなりましたが、いかがでしょうか(笑)。シンプルな話ですが、知っていると便利かもしれませんね。最後に、進め方としては以下が大事のようです（まだあるんかい）。
・ゴールを設定し、（ブログなどで）まわりに 公開 する。
・きちんと 計測 し、行動を目に見える形にする。
・ 「ごほうび」と「ペナルティ」 を作る。
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