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自分は医者ではありませんので、病気を診察したり、治すことはできませんが、病気にならないように自分自身で日常気をつけることはしています。言い換えますと、「自分の健康は自分で守る」ことを意識しています。だからといって、あまりに健康管理に神経質になったりはしないようしています。食事、睡眠、運動、健康食品その他、毎日のように TV や出版物で、それこそたくさんの「健康にとって良い情報」が溢れています。良いといわれることをすべてやろうとしても出来ません。ある意味で、「なるようにしかならない」側面もあるのですね。また、「健康」であることと、「元気」であることとは微妙に異なるのですね。医学的には健康であっても、元気がない、元気が出ないのでは問題です。人間は元気がなくては楽しくありません。

わたしの健康法といえるほどのものではありませんが、① 体重を増やさない（できたら 70Kg を切る）、② BMI は 25 を上回らない。要するに、太らない、体脂肪を増やさないことに心がけています。従って、具体的には朝夕ウオーキング（ 1 日 8000 歩目標）をするようにしています。足腰がだめになると、運動能力も落ち、筋力も落ちる、その結果太る、ますます動けなくなる連鎖にならないように気をつけています。

NHK 毎朝、体組成計（ ONRON 製スマホ連動）、血圧計（ ONRON 製）でそれぞれ計測 「健康記録」をつけています。

習慣になっていますが、毎朝起きて 30 分以内に健康の記録をつけています。また、ブログでも紹介させていただきましたが会社時代の健康診断結果を含め、スマホのエクセルに時系列にデータを保存しています。記録すると、短期間の動きだけでなく年ごとの推移が見られるのが良いですね。

＜毎日計測している項目＞

体組成計で測れる項目

1. 体重

2. 体脂肪率

3. 内臓脂肪レベル

4. 骨格筋率

5. 体年齢

6. 基礎代謝

7. BMI

毎日、記録を取ることが「意識」することになり、行動に結びついてきます。個人的に一番重要視しているのは①血圧、②体重、③ BM 、④肝機能です。日常管理の中から、具体的に意識しているのは、 1 ） 1 日の食事の量で、朝食べ過ぎたら、昼食と夕食でちょっと減らす。アバウトですが、要するに 1 日の中で調整するということをしています。２）飲酒です。毎日は飲まない、月間で飲まない日が飲む日より多くなるように意識しています。

健康診断の中で中心となるのは血液検査ですが、時系列推移の中で、体重が減るとほとんどの値が良くなる気がします。例えば、肝機能や、中性脂肪、体脂肪、血糖などです。医学的にはよくわかりませんが、体重はポイントですね。

体組成計は、はだしで体組成計にのるだけで計測ができるもので、そのロジックはよく分かりませんが、大変便利なものでそれらが良くなる方向性にいくように努力しています。

※長くなってしまい、一度にすべて記載することが難しかったので、続編として「体組成計」でわかることを中心にまとめてみたいと思っています。ご期待ください。