2006.10.01
テーマ： 今日のおやつ♪(27618)
カテゴリ： カテゴリ未分類
明治のさくさくえんどうカールうま塩あじ、明治のコパンバタートースト。
21時から、クライマーズハイ前編をビデオに取りながら観る。原作にかなり忠実に作っている。
脇役の男性陣がみんなピッタリ。やっぱりNHKはドラマ作りがうまい。
2時半、ダンナ帰宅。いつもよりちょっと早い。
ワインで晩酌。
つまみは、
サラダ（裂けるチーズトマト風味、トマト、きゅうり、イタリアンドレ）、
ベーコンとじゃがいもとゆで卵のマヨ和え。
先に寝たが、物音がしないので見に行くと、やっぱり和室で寝ていた。移動させる。
9時、起床。ダンナも起こす。
朝食は、温麺（素麺、三つ葉、天かす）。
11時前、ダンナ出勤。
昨日はふくらはぎの筋肉痛で踏み台昇降を（早速）休んだので、今日はダンナがまだいる時間帯に10分。汗じっとり。
味噌漬けチーズ2種到着。
12時半過ぎ、ネットスーパー注文分到着。
お気に入りリンクの方も踏み台昇降やってるそうで、ブログに貼られていた参考サイトを読みに行ってみた。それによると、女性は、10cm～15cmがオススメ、筋肉をつけたい場合は20cmでと・・・。
え？えええええええええええええええ！ﾌﾞﾝﾌﾞﾝﾌﾞﾝ、つけたくない、つけたくない、筋肉つけたくない！ 20cmでやってたよー。
早速高さ調節ブロックを取り外す（5段階調節出来る）。
20cmでも高いようには全然感じなかったが、高さ10cmなんて、ちょっとした段差程度なので効果があるのか？って感じ。15cmでも相当低く感じる。でもこれくらいの方がもっと長い時間できるのかも。
体重50kgで毎分90ステップとすると（体重はあくまでも例よん）、
高さ 10cmの時は、25kcal (10分当たりのエネルギー消費量)
高さ 15cmの時は、31kcal
高さ 20cmの時は、38kcal
毎分120ステップにすると、20cmで90ステップ時に近い33kcalになるが。
なんだか運動するよりお菓子をやめて摂取カロリーを減らした方がはるかに効果がありそうだ（笑）。と頭では分かっているんだが・・・・。なにか我慢すると、必ず反動が来る軟弱者なので、チョビチョビやっていくか。
今日2回目の踏み台昇降は、高さを20cmから10cmに、毎分90ステップから110ステップにして、時間は同じ10分。
疲労感は結構違う。筋肉ビンビンな感じもない。汗はじっとりかく。
飽きさえしなければ（これ重要）、1日10分×3回でも出来そう。
22時半、ダンナ帰宅。
夕飯は、
ごはん、
みそ汁（えのき、貝割れ）、
さばの一夜干し、
ニラ玉キムチ、
あさりの酒蒸し
21時から、クライマーズハイ前編をビデオに取りながら観る。原作にかなり忠実に作っている。
脇役の男性陣がみんなピッタリ。やっぱりNHKはドラマ作りがうまい。
2時半、ダンナ帰宅。いつもよりちょっと早い。
ワインで晩酌。
つまみは、
サラダ（裂けるチーズトマト風味、トマト、きゅうり、イタリアンドレ）、
ベーコンとじゃがいもとゆで卵のマヨ和え。
先に寝たが、物音がしないので見に行くと、やっぱり和室で寝ていた。移動させる。
9時、起床。ダンナも起こす。
朝食は、温麺（素麺、三つ葉、天かす）。
11時前、ダンナ出勤。
昨日はふくらはぎの筋肉痛で踏み台昇降を（早速）休んだので、今日はダンナがまだいる時間帯に10分。汗じっとり。
味噌漬けチーズ2種到着。
12時半過ぎ、ネットスーパー注文分到着。
お気に入りリンクの方も踏み台昇降やってるそうで、ブログに貼られていた参考サイトを読みに行ってみた。それによると、女性は、10cm～15cmがオススメ、筋肉をつけたい場合は20cmでと・・・。
え？えええええええええええええええ！ﾌﾞﾝﾌﾞﾝﾌﾞﾝ、つけたくない、つけたくない、筋肉つけたくない！ 20cmでやってたよー。
早速高さ調節ブロックを取り外す（5段階調節出来る）。
20cmでも高いようには全然感じなかったが、高さ10cmなんて、ちょっとした段差程度なので効果があるのか？って感じ。15cmでも相当低く感じる。でもこれくらいの方がもっと長い時間できるのかも。
体重50kgで毎分90ステップとすると（体重はあくまでも例よん）、
高さ 10cmの時は、25kcal (10分当たりのエネルギー消費量)
高さ 15cmの時は、31kcal
高さ 20cmの時は、38kcal
毎分120ステップにすると、20cmで90ステップ時に近い33kcalになるが。
なんだか運動するよりお菓子をやめて摂取カロリーを減らした方がはるかに効果がありそうだ（笑）。と頭では分かっているんだが・・・・。なにか我慢すると、必ず反動が来る軟弱者なので、チョビチョビやっていくか。
今日2回目の踏み台昇降は、高さを20cmから10cmに、毎分90ステップから110ステップにして、時間は同じ10分。
疲労感は結構違う。筋肉ビンビンな感じもない。汗はじっとりかく。
飽きさえしなければ（これ重要）、1日10分×3回でも出来そう。
22時半、ダンナ帰宅。
夕飯は、
ごはん、
みそ汁（えのき、貝割れ）、
さばの一夜干し、
ニラ玉キムチ、
あさりの酒蒸し
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最終更新日
2006.10.01 23:15:31
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