３ヶ月間で６ｋｇ減量し、脂質異常も正常に（その２）

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＜結　果＞
まず、正常化した血液検査の結果から。
　※左から順に、＜正常値＞→6/21（ダイエット前）→7/30→8/30の採血結果です。

総コレステロール　＜130～220＞ 247 → 230→ 206
LDLコレステロール　＜70～139＞ 151 → 146→ 126
中性脂肪　　　＜30～149＞ 417 → 72→ 149
GOT　　　　　＜8～38＞ 42
GPT　　　　　＜4～44＞ 71 → 48→ 30
γ-GTP　　　　＜♂80以下＞ 84 → 54→ 42
体重　　　　　 75.0kg → 71.7kg→ 70.0kg

もともと脂質が高めで、遺伝性のものだと思ってました。
しかし、脂肪肝が原因で、肝機能にまで異常が出てくると、放っておくわけにもいきません。

それで、７月からダイエットを開始したのですが、２ヶ月後には全ての異常値が正常化したのには驚きました。
これって、メタボ患者の療養指導にも、生きた教材（実践例）として使えるんじゃないでしょうかね？

＜実践内容＞
基本は「計るだけダイエット」。そして、朝食前の運動

１．できるだけ毎朝、朝食前（空腹時）に３０分以上運動する
　７月３日に札幌ドームマラソンで６ｋｍ。７月７日からは、当直日以外はほぼ毎日運動しましたね。雨でも傘をさして３０分くらい散歩したり。
　７月中の走行距離は５０ｋｍ余（股関節のしびれ、足底の靴ずれで数日お休みした）。
　それが、８月は９９ｋｍ、９月は１０７ｋｍと、だんだん走るのが日課になっていきました。

２．食事は診療所で３食とも食べ、ご飯の量は１００ｇ程度（ごく軽く一膳）に抑える

　最初は辛いけど、しっかり食べてはいるので、だんだん慣れてきます。

３．食べ始めは野菜から。一口３０回噛む
　うっかりこれを忘れる日も多かったですが、以前に比べてよく噛むようになったと思います。

４．ミル抹茶を１日６００ｍｌ（茶葉にして約５ｇ）飲む
　３ヶ月以上前から、朝起きてすぐ煎茶をミルで挽くのが日課になっていました。他の飲料（糖分の多い飲料など）の摂取量が減るのは確実なので、身体には良いはず。

５．体重を朝夕記録する
　当直日以外は、ほぼ毎日記録しました。これを折れ線グラフにするのが、実はダイエットにもっとも効果的だとわかりました。
　「計るだけダイエット」を実践すれば、確実に体重は減少する！

　最初の１ヶ月間は、毎日発生する施設・設備の修理対応や、人事対応、健康まつりの準備など、かなり多忙で精神的にもきつい期間が多かったのですが、「忙しさを理由にしていたらいつまでも痩せられない」と決意し、年とともに早起きに強くなった利点を生かして、涼しい早朝（午前６時前）から運動するようにしました。
　「超スロージョギング」でも、「踏み台昇降」でも「歩く」だけでもいいから、とにかく毎朝３０分以上、空腹時に運動すれば絶対に痩せられます。

　皆さんも、続けられる時間帯と自分に合った運動を選んで実践し、体重を記録してみませんか。

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