ストレッチ
特に筋力トレーニングや球技など、普段使わない筋肉を使ったり、強い負荷がかかる運動を行うときは
必ず事前にストレッチを行いましょう。
また、運動後のストレッチは疲労回復になります。
<ストレッチの行い方>
伸ばしている筋肉を意識しながらゆっくりと伸ばしていきます。(反動をつけないように)
その姿勢を20秒から30秒維持します。
呼吸は自然に行います。
痛みを感じると緊張して筋肉がストレッチされません。痛みを感じる手前で維持します。
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