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2013年01月24日

腰や膝に負荷がかからないように、注意をして行うようにしましょう。

踏み台昇降ダイエットの長所は、非常にやりやすいところです。

運動前にストレッチ等をしてから、踏み台昇降運動をしましょう。

ウォーミングアップは腰や足首、膝などを中心に行って下さい。

踏み台昇降ダイエットは踏み込む足を定期的に変えることが大切です。

右足から踏みだして３分、左足から踏みだして３分など、時間毎に足を変えるのもいい方法です。

同じ側の足からだけ踏み出していると、筋肉の使い方が左右非対称になって体のバランスが崩れます。

お気に入りのＢＧＭをかけながら踏み台昇降運動をするのもいい方法です。単調な運動に変化が生じますし、曲ごとに踏みだす足を変えたりします。

運動量は、息が切れずに続けることができるくらいの有酸素運動をすることが、ちょうどいいといいます。

どれくらいの時間行うかもその人次第ですが、有酸素運動として最低30分位が目安です。

30分の運動を２度に分けて行うという方法も有効です。

踏み台昇降運動でダイエット効果を得るためには、コツコツと続けることが重要です。

最初は短めに、徐々に長時間の運動にするのもいい方法です。

無理なく続けるのがいいですよ。