１０万５１０人。昨年５月から９月に熱中症で救急搬送された人数です。熱中症の予備軍として指摘されるのが、脱水症です。この二つを知り、この夏、元気に過ごすために何を、どう気をつけたらいいのか。家庭医療専門医の平山陽子さん（東京・鹿浜診療所所長）に聞きました。（横田真美子）

家庭医療専門医（鹿浜診療所所長）　平山陽子さんに聞く
熱中症は、暑い環境に長時間いることで体温調節がうまくできなくなり、体温自体が上がってしまうことをいいます。
一方、脱水症は体内の水分量が必要よりも少なくなり、血液の循環がうまくいかなくなることです。脱水で汗がかけなくなればより熱中症のリスクが高まります。
熱中症は軽度の場合、頭痛やめまい、足のつりなどの症状が出てきます。吐き気や倦怠感は中等症のサイン。重症化すると意識がもうろうとして、まっすぐ歩けない、口から飲めないなどの症状が出ます（表）。

脱水症を疑う目安は尿量の減少です。また、指の爪を圧迫して白からピンク色に戻るのに３秒以上かかる場合は脱水の恐れがあります（写真）。

『隠れ脱水症』の見つけ方

②つまんだ指を離したとき、白かった爪の色がピンクに戻るのに３秒以上かかれば脱水症を起こしている可能性があります（厚労省ホームページから）

熱中症の予防には食事をしっかりとることが大切です。特に朝ごはんを重視してほしいです。汗をたくさんかく日は、梅干しやみそ汁など塩分の多い食品を足してください。目玉焼きにベーコンを足すのもいいです。寝不足や二日酔いも熱中症の危険を高めます。
最近では「熱中症警戒アラート」が発表される日も多くなりました。これは、熱中症の危険性が非常に高くなると予測される日に、環境省と気象庁が発表し、注意喚起と予防行動を促す情報です。発表時には不要不急の外出などは避けて、適切にエアコンを使用して過ごしてください。屋外でのスポーツも控えてください。
熱中症かもしれないと気づいた場合は、体内の熱を放出することが重要です。涼しい場所で休み、衣服を緩め、体を冷やします。首やわきなどの大きな血管が通っているところが有効です。脱水症を併発していることも多いので、水分補給も欠かせません。脱水がひどい場合には経口補水液（ＯＳ－１®など）を用いるといいでしょう。市販のスポーツドリンクは、糖分が多く、塩分は少ないため、使用には注意が必要です。薄めて塩をひとつまみ（１グラム程度）混ぜてみてください。
水分がとれない、意識がもうろうとしている場合などは医療機関を受診してください。救急搬送に迷った場合は「＃７１１９」に相談をします。
そのほか、世代や生活環境などによって注意点は異なります。

高齢者
室内での熱中症に注意してください。自宅にエアコンがない場合や、適切に使えない場合は図書館やショッピングモールなどで日中過ごすことをおすすめしています。
暑さで外出ができないため夏の間に筋力が落ちてしまう人も多くいます。無理のない程度に自宅でできる運動を取り入れるといいでしょう。

乳幼児
体温調節機能が未発達で暑さを感じてから汗をかくまでに時間がかかります。体重や尿量の変化、活気の右無などに注意が必要です。脱水がひどいと泣いても涙が出ないこともあります。
炎天下の外出は避けてください。外出時には水分補給と、体調の観察をこまめに行うことが重要です。

児童・青年
子どもは体調の変化に気づきにくい特徴があります。屋外での習い事や遊びなどでは、監督や保護者、周辺の人の見守りで、気付くことが大切です。サッカーなどのジュニア世代では、自由に給水できる環境が推奨されています。朝ごはんもしっかり食べましょう。

屋外で作業する人
とにかく体に熱をためないことが重要です。こまめに日陰で休むこと、首や背中に身につけるタイプの冷却用品で直接体を冷やすのもおすすめです。ファン付きの衣服なども効果が期待できます。塩あめや塩ゼリーなども有効です。

持病のある人
心疾患や高血圧などの持病がある人の場合、塩分や水分に制限がある人も少なくありません。どう対応すればいいか、主治医とよく相談してください。

災害時など
停電などでエアコンが適切に使えないこともあるでしょう。なるべく風通しのよい日陰で過ごしてください。風呂水などがあればタオルをぬらし、うちわであおぐと体を冷やすのに有効です。

「しんぶん赤旗」日刊紙　2026年6月23日付掲載

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