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2025年09月28日
テーマ： 健康と美容(521)
カテゴリ： カテゴリ未分類
9月28日の誕生花「ベコニア」シュウカイドウ科シュカイドウ属 多年草
原産国 ブラジル 花言葉「愛の告白」「幸福な日々」「片思い」
色ごとに花言葉有 一年を通して咲続 周年草
老化で首の付け根が変形で、其処に来て朝の電車でのホーム転がしで
ここ1週間身体がぎくしゃくしていて器械体操にも行けずにいました。
思い切って通常時間には行けませんでしたが 、 遅れての入場で2周クリア
して来ました。指導の人が上手く調整してくれましたので、家にじっと
しているより快適で身体が動くようになりました。
年齢とともに筋肉は減少し、何も対策を取らないでいるとチョットした階段
や何かの拍子にバランスを崩して転倒する危険性が高まります。
家では椅子を使って筋トレです。
立ち上がりトレ・・・下半身を鍛える。
椅子に浅く座りテーブルなどに軽く手を置く、息を吸い込みながら4秒
掛けて立ち上がる。背筋を伸ばす。
息を吐きながら4秒かけて座る。お腹も凹みます。
背筋を伸ばしむねを張りながらお尻をさげていく。
ひざがつま先より前に出ないように注意する。一日10回が理想
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