筋トレ、減量日記

本日の朝は寝坊…

ソファで寝てしまい爆睡💤

娘のダイブによって起こしてもらいました…

もう少し優しい起こし方を教えねば‼️

今日も朝にトレーニングを終えました🏋️🏋️‍♀️

金曜日からダンベルを使用した新しいメニューも追加しているせいか、筋肉痛が色々な部位に来ております。

やっぱり筋肉痛がくるとトレーニングしている実感が湧きますね‼️

⭐️【当該週の筋トレ】⭐️

プランク　1分×5セット

スクワット　20回×5セット（週3回）

腕立て　　20回×3種×5セット（週3回）

（ナロー、ワイド、リバース）

腹筋　　　20回×3種×5セット（週3回）

（ノーマル、サイド、リバース）

チンニング　5回×5セット

有酸素運動（ランニング）30分3km（週3回）

⭐️【2025.08.04〜2025.08.10】⭐️

《2025.08.04》

《2025.08.05》

《2025.08.06》

《2025.08.07》

《2025.08.08》

《2025.08.09》

《2025.08.10》

⭐️【１週間の変動】 ⭐️

体重 : 79.89kg → 79.37kg

体脂肪 : 21.3kg（26.6%）→ 21.4kg（27.0%）

BMI : 26.7 → 26.5

水分量 : 43.0kg → 42.5kg

筋肉量 : 54.6kg → 54.1kg

骨格筋 : 33.2kg → 32.8kg

⭐️【筋トレ初日からの変動】 ⭐️

体重 : 83.39kg → 79.37kg

体脂肪 : 25.6kg（30.7%）→ 21.4kg（27.0%）

BMI : 27.9 → 26.5

水分量 : 42.4kg → 42.5kg

筋肉量 : 54.0kg → 54.1kg

骨格筋 : 32.7kg → 52.8kg

⭐️【新しく始めた事】⭐️

・筋トレのセット回数を3→5セットに増加

今まではフローリングの上で筋トレを行っておりましたが、最近マットを購入しマット上での筋トレに切り替えてますが、軽クッション性のおかげで身体が楽になる上に、腕立てやスクワットに関しては少しキツくなる印象。筋トレ効果は上がり、体幹の鍛えられそうな筋トレな感じがしてます。

私が使っているヨガマットは↓のものです。


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