喜楽にいこうよ♪

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slowpoku

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おはようございます🌧️

朝から雨です

今日のあさイチは、歩き方の新常識‼️

腰痛も

歩くだけで腰痛が改善する？

腰痛の原因には、痛みに支配された脳のせい？というのもありそう。

痛みやストレスが
脳の働きを邪魔している
その結果、ドーパミンがでなくなる

大事なのは、集中して歩くこと

頭の中から、腰痛のことを消す
痛みのことを考えない

不安やストレスが軽くなる

痛みをおさめるドーパミンなどが力を取り戻してくる

歩き方は
背筋を伸ばして、手だけをおろす
よい姿勢を保つことに集中する

自分の状態を把握することも大事
痛みの記録をつけること

自分で痛みを忘れられる時間を意識すること

ダイエット効果アップの歩き方💖

おなかひっこめ歩きダイエット

代謝が向上し、ダイエット効果あり
消費カロリーがアップする

姿勢を伸ばし

この状態を意識して歩く

なぜ、
理由は筋肉にある

インナーマッスル
腹横筋
おなかを凹ませると
筋肉に負荷がかかる

消費カロリーも上がる

腹横筋は
天然の
コルセットともよばれる

姿勢をよくする効果も。

ただし
おなかをへこませて歩くと血圧が上がるので、
血圧が気になる人は要注意

メリハリ歩きで
体力年齢マイナス10キロ

血圧
血糖値
中性脂肪
コレステロールが下がる

３分はや歩き
３分普通に歩く
５か月メリハリ歩きを続ける

スピードは息がはずむ、ドキドキ歩きを３分
息がはあはあする感じ

乳酸が出る
エネルギーがうまれ、持久力が上がる

週に50分を目指す

３分早歩きを１日三回

６日で56分達成☺️

週末まとめてパターンでもOK
土曜、日曜に。

週に50分を越えても効果は同じ

メリハリ歩きが筋力アップ‼️
やり方
背筋を伸ばし視線はは25メートル先
普段より３５センチ大股で
腕を大きく降る

おなかひっこめもメリハリ歩きと同時にやっていい

歩いて更年期症状が改善

DHEAというホルモン

女性ホルモンのもと
ウォーキングで増やせる

イライラ
肩こり

分泌を促すことができる
週に３日40分のウォーキング

更年期症状が出にくいのでは？

とのことです

ウォーキングでおとくに！

◯歩数でスタンプ

飲み物ゲット

◯歩くとポイントがたまるアプリで、北海道の美味しいものをゲット

１日５０００歩で1ポイント

◯歩くと電気料金が安くなる

◯保険料がかえってくる

いろんなメリットあるみたいです

人生、まだまだ、いろいろやりたいことがあるわけで、

できれば、自分の足で歩いていたいんで、

雨だけど、メリハリ歩き、やってみるかな😃

てはでは、今日も１日がんばるぞー❗️

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