2016/02/28
テーマ： 稽古(629)
カテゴリ： 武道・スポーツ・健康
さすがに体重が増えすぎた（苦笑）
ということで通常の稽古の後、減量用のメニューを加えることにした。
試合に出ていた頃は、結構無茶な減量もしていたが、五十路になっての減量は
それなりに気をつけなければならない点も多い。
以下はあくまで私の身体で実際に試してきた事実をベースに得たセオリーなの
で、巷に溢れるダイエット法と相反するものもあるやもしれぬが。
・流行りの炭水化物カットはせず、夜は極力減らし、朝はちょっと軽くする程度
にし、代わりに食後３０分程度に必ず身体を動かすようにする。
・筋トレの方式を変更。ウェイトトレーニングはもちろん、腕立て伏せ・スク
ワットなども可動範囲を小さくし、低負荷・高回数にする。
・甘いもの（チョコレートなど）を身体が欲しがる時に少量摂る。
・日に１本、必ずバナナを摂る。
・ウォーキング・ジョギングなどに必ず横向き・後ろ向きなども取り入れる。
などをこなしながら、３ヶ月程度で５ｋｇ程度減らしたいと思っている。
DSC_5877 posted by (C)kirk1701
ということで通常の稽古の後、減量用のメニューを加えることにした。
試合に出ていた頃は、結構無茶な減量もしていたが、五十路になっての減量は
それなりに気をつけなければならない点も多い。
以下はあくまで私の身体で実際に試してきた事実をベースに得たセオリーなの
で、巷に溢れるダイエット法と相反するものもあるやもしれぬが。
・流行りの炭水化物カットはせず、夜は極力減らし、朝はちょっと軽くする程度
にし、代わりに食後３０分程度に必ず身体を動かすようにする。
・筋トレの方式を変更。ウェイトトレーニングはもちろん、腕立て伏せ・スク
ワットなども可動範囲を小さくし、低負荷・高回数にする。
・甘いもの（チョコレートなど）を身体が欲しがる時に少量摂る。
・日に１本、必ずバナナを摂る。
・ウォーキング・ジョギングなどに必ず横向き・後ろ向きなども取り入れる。
などをこなしながら、３ヶ月程度で５ｋｇ程度減らしたいと思っている。
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