2019/07/25
テーマ： 稽古(629)
カテゴリ： 武道・スポーツ・健康
◆以前は高負荷（重量）を中心にやっていたので、１日おき～３日おきと、
年齢に合わせて「超回復」のタイミングを意識して筋トレを行ってきたが、
現在は、高齢になっても技が使える程度のボリュームの筋肉を「維持」
することを目的にしていることと、「連日やっても構わない」という
トレーニング理論を知ったため、この夏休みに試している次第。
結果は以下の通り
１日目：通常の稽古 90分
２日目：ウォーキング～腹筋100回～筋トレ～アイシング
３日目：筋トレ～アイシング
５日目：ウォーキング～腹筋100回
６日目：ウォーキング～～筋トレ～アイシング
７日目：休養日
８日目：通常の稽古 90分
８日目の稽古で判断すると、効果はなかなかのもので、身体が非常に
軽く感じられる上、稽古後にもう１度同じ稽古内容を繰り返したくなる
程余力があった。
上半身は確実に一回り筋肉が大きくなり（萎んでいた筋繊維が回復）、
体重は１kg増えた。
このところ悩まされていた右肩～右肘の痛みもかなり軽減した。
ということで、今後は筋肉の休息を意識し過ぎず、痛みを感じない限り
年齢に合わせて「超回復」のタイミングを意識して筋トレを行ってきたが、
現在は、高齢になっても技が使える程度のボリュームの筋肉を「維持」
することを目的にしていることと、「連日やっても構わない」という
トレーニング理論を知ったため、この夏休みに試している次第。
結果は以下の通り
１日目：通常の稽古 90分
２日目：ウォーキング～腹筋100回～筋トレ～アイシング
３日目：筋トレ～アイシング
５日目：ウォーキング～腹筋100回
６日目：ウォーキング～～筋トレ～アイシング
７日目：休養日
８日目：通常の稽古 90分
８日目の稽古で判断すると、効果はなかなかのもので、身体が非常に
軽く感じられる上、稽古後にもう１度同じ稽古内容を繰り返したくなる
程余力があった。
上半身は確実に一回り筋肉が大きくなり（萎んでいた筋繊維が回復）、
体重は１kg増えた。
このところ悩まされていた右肩～右肘の痛みもかなり軽減した。
ということで、今後は筋肉の休息を意識し過ぎず、痛みを感じない限り
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