43歳の生き方

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2008年04月30日

4月の減量結果は

テーマ：ダイエット始めるぞぉ！！(1657)

カテゴリ：減量１６ｋｇしている・・最中

4月の減量で自分の体質がだいぶ解った。

食事量は胃袋が小さくなりにくいので1年ぐらいかけて小さくする必要がある。夕食から就寝までの時間で猛烈な食欲が出た場合は水・お茶・コーヒーを飲んで胃袋を満たす方法がよい。水分は寝れば次の日に全て対外に出てしまうため。水を飲んでも太るって言うのは迷信である。それが長年解らなかった。

運動をする必要が確実にある。年齢と共に筋力が落ちているので筋肉をつけるような運動が必要である(基礎代謝をこれ以上さげないためにも)。なるべく全身運動がよい。（水泳・走り・歩き・野球とかサッカーとか各種スポーツ）今までランニングを長時間(20分以上)したことが無かったが、してみると自分にあった運動であった。全身運動は体形を全体的に引き締めることに役立っている。横腹とフクロハギが細くなったことに驚きを感じる。

減量中の猛烈な食欲は少量のビタミン不足からくるのではないかと推定し、マルチビタミンを採っていたが正解だった。胃を満たさない空腹からの食欲は原因がわかりやすいがビタミン不足からの食欲の存在は多分あまり知られていないと思う。色々なビタミンを取りながら食事の量を減らす必要がある。

1ヶ月に１ｋｇを目処に減量をしてゆくのが一番楽で気楽で良い。長期にわたって減量をする必要がある。１６ｋｇ減量するなら1年と4ヶ月必要である。

4月末で体重７１ｋｇで体脂肪が１９％ぐらいになった。

減量は６５ｋｇを目標にもう暫らく行ってゆく。

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