健康とお酒は共存できるかな

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2011年09月05日

今日よりブログスタートします。

９月よりうっすら減量開始したため、その記録をつけていきたいと思います。
肝機能値に若干難がありますので、それが悪化しないように日本酒を 飲みながら 減量していきたいです。もちろんお酒を含めたカロリーを含めてトータルを抑えたいです。

もともと去年の１２月の健康診断で身長174ｃｍ、体重が79Kg、で肝機能がすべて引っかかり（以前からγ-GTPが120～160付近で推移）今回はγ-GTPが220となり、１月に末に再検査。
再検査までお酒を正月だけしかほとんど飲まなかったため、γ-GTPが100まで復活。
この間減量も行ったため体重が75Kgまで落ちました。

ここからが本来なら飲みながら減量を継続的に行っていきたかったのですが、3.11大震災が発生。その日まで飲みながら減量を継続。飲酒は週２～３回におさえ、体重は72Kgまで減少していました。
1週間ほど食料をほとんど買うことができず、また会社に缶詰状態だったので、体重が69Kgまで減少。
日本酒 に。

パスタなどの購入を目指し酒の量販店で3時間ほど並び、入店しましたが購入できるのは、つまみ類と日本酒でした。
当然のごとく日本酒とつまみを購入。
大規模半壊のマンションから一時うちに非難していた嫁の母らと昼間から酒飲みを開始しました。避難所に非難している人のことを考えるとちょっと気も引けましたが、震災後初めてほっとした瞬間だったと覚えています。
その後、食べ物に困っていたこともあり、食料が入るようになると、当然のごとく体重のリバウンドがあり、8月末までで体重が76Kｇまで戻ってしまいました。
このままでは肝機能も悪化し続けると、大好きなお酒が飲めなくなってしまいますので、減量を開始しました。

1月の減量では、1日の摂取カロリーを1500Kcalに設定していたため、かなりきつく感じました。慣れてくるとそれほどでもなくなりますが、なるべく栄養が偏らないように気をつけ、3週間で3Kｇの減量に成功。
今回はそのイメージを元に、1日の摂取カロリーを1600～1700Kcalに設定していきたいと思います。目標は1ヶ月で2Kg減量。

とりあえず8月31日から今日までの経過を書きます。
　　8月31日　体重76.0Kg（夜）　摂取カロリー　1713Kcal

　　9月2日　体重75.0Kg（夜）　摂取カロリー　1533Kcal　　日本酒2合入り
　　9月3日　体重74.3Kg（朝）　摂取カロリー　1651Kcal　　日本酒2合入り
　　9月4日　体重74.1Kg（朝）　摂取カロリー　1474Kcal　　ビール350ｍｌ、日本酒1合

今日　9月5日　朝御飯　約432Kcal　　

　　　味噌汁
　　　目玉焼き　
　　　ブロッコリ
　　　納豆　50ｇ

　　　　　　　昼食　　約　750Kcal
　　　チャーシュー麺

　　　　　　　晩御飯　約　544Kcal
　　　味噌汁
　　　イカ納豆
　　　おひたし
　　　豚しゃぶ　50ｇ
　　　キャベツ
　　　日本酒　1合

　本日計　1726Kcal
　　　体重　朝　74.1Kg

　　お昼の社員食堂でのカロリー摂取に注意しないと危険！！でもゆうわくには勝てません。
　チャーシュー麺ゲット。

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