健康とお酒は共存できるかな

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2014年11月03日

１１月３日朝体重77.2Kg　前回の減量終了後から+4.6Kg

今回の減量は、健康診断までの期間が２週間ほどしかないため、あまり無理をせず(敗北宣言？）禁酒をメインに行う予定です。
しかし、血液検査がないと、禁酒に身が入るかどうか・・・

それではスタート。
今日の１食目は普通に朝食から。普段と食べるものはあまり変わらないが、いつもの減量と同じくご飯を減らす方向で。ドレッシングは基本使わない方向で。

　　朝食　444Kcal
　ご飯150ｇ、味噌汁、目玉焼き、ウインナー、カリフラワー

昼食は会社で食べる。
あまりバランスは良くないが、コンビニ系な食事。

　　昼食　643Kcal
　カップめん、生野菜サラダ、パン
小食になれてくれば、カップめんとサラダだけでも良くなるかも。

夕食は自宅で。
今日から基本禁酒？の予定。
普段なら晩酌しない日はほとんど無いので、いつも禁酒開始時はなにか違和感がある。
今日はお酒の変わりにミネラルウォーターで我慢する。

　　夕食　529Kcal
　ご飯90ｇ、味噌汁、鳥のトマト煮、サラダ
夕飯は作ってもらったものなので、ご飯の分量でカロリーコントロールですね。

本日の合計摂取カロリー　1616Kcal

いつもだと1500Kcal以下に目標を制限していたのですが、今回は期間も短く空腹になれたところで減量終了になりそうなので、少しゆるめに設定します。

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