∞∞∞ こどもにわかるお話 色々∞∞∞

∞∞∞  睡眠のホント・ウソを知ってぐっすり睡眠 ∞∞∞

子育てや仕事で忙しい皆さん、しっかり眠れてますか？

今日の【おはなし】は、睡眠についてです。

睡眠不足（専門家は睡眠負債と呼ぶそうです）が蓄積すると、ガンや認知症を発症するリスクが高まってしまうそう。

日々の生活の1/3、言い方を変えれば人生の1/3は睡眠。

同じ眠るなら、自分のためになる眠り方を心掛けたいものですね

それではこれから質問する項目は、質の良い睡眠にとって良いことでしょうか。

それとも良くないことでしょうか。

Q1．寝る前のスマホ、ＬＩＮＥは控えるべき？

Q2.早寝早起きは健康に繋がる習慣なので、誰でも朝型にすべきだ。

Q3. 長い睡眠時間が必要なロングスリーパーもいれば、短時間睡眠でも大丈夫な人がいる。

Q4.よく眠れるので寝酒は良い。

Q5.お腹が空きすぎると眠れない。

1問目は〇。

寝る前にブルーライトを見ると脳が覚醒して寝つきが悪くなったり、LINEの内容で気持ちが昂ぶり、眠れなくなることもあるので、感情を伴うような出来事の処理やパソコン・スマホを見る動作は、寝る前はやめましょう。

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朝が得意な人もいれば、夜の方が活動しやすい人もおり、無理に習慣を変える必要はないそう。

3問目は〇。

睡眠時間は長い方がいい人、短くても大丈夫な人、それぞれ。

最近ぐっすり眠れていないと感じたら、目覚まし（アラーム）なしの日を作って眠ると、脅迫的に起きる環境が無くなり、ぐっすり眠れるそうですよ。

4問目は×。

お酒は眠りが浅くなるだけ。

5問目は〇。

あまりにもお腹が空きすぎると眠れないので、軽く何か食べて眠り直すのが吉。

ちなみに 昼間眠くてたまらない 人は、スタンフォード大学　睡眠研究の権威，西野精治先生の見解によると、 起床後に手を洗ったり、はだしになると昼間の眠気を防げるそうです。

ただ、重症の場合は必ず病院へ

まことしやかに常識とされている概念のなかには、質の良い眠りに繋がらないものもあります。

まずは正しい最新知識を知って、ぐっすりと眠りたいものですね

また人は、 体温が下がったとき に眠りにつき始めるので、お風呂から出たあとは眠りやすくなり、夏なら熱中症対策の意味も込めて、涼しく寝られる対策が重要になります。

∞∞∞  おわり ∞∞∞

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