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2003.01.30
カテゴリ： カテゴリ未分類
ちょっと前にはなまるマーケットでやっていた「タイミングダイエット」を今日から実践してみる事にした。
それに家にいる時は朝と昼あわせて一食なので、朝の早起きも慣らすためにも気合いを入れる意味で。
タイミングダイエットで検索してみたら、いろんなやり方があったけど、はなまるのものは、食生活改善のみ。
どんなものか簡単に言うと、
朝：抜かないでしっかり食べる。
タマゴ料理（またはチーズ）を必ず食べる（体温を上昇させるため）
油物が食べたいときは朝食べる（夕飯での揚げ物はＮＧ）
温かい汁物（スープやお味噌汁）を必ずとる（体温の上昇を助けるため）
炭水化物（ゴハン・おにぎり・めん類）中心
余分なおかずはなるべく控えて、夕食までにお腹が空くようにする
間食：食べるなら１５時まで！それ以降はＮＧ
（血糖値の上がり具合がまったく変わるらしい）
夕：一日のうちで一番豪華に。
肉・魚（動物性たんぱく質）を必ずとる
油物（揚げ物・中華など）はＮＧ
油物をどうしても食べたい時はご飯抜き
極力油分を抑えた調理（肉なら鍋物・蒸し物、魚なら煮魚・刺身等）
就寝の３・４時間前までにとる（それ以降はＮＧ）
（食後時間を空けてからはとらないこと！）
これが基本。これならできなくはないかなぁ、と思って今日から実践。
我が家には体重計がなかったので（そもそもそれがヤバイよ）、体脂肪計（代謝量も測れる！）を購入。
さっそく乗ってみた・・・思ってたより３キロ多かった・・・こまめを産んだ後、元に戻ったかと思いきや、うなぎのぼりになっていた。これはヤバイ！！マジでヤバイ！！
さぁ、頑張ろう。↓が今日の食事。
昼 １２：００ 梅おにぎり ウーロン茶
間 １４：００ たこ焼き６個
夕 １８：３０ マグロやまかけ丼 小松菜の味噌汁
鶏ささみのサラダ ゆず生酢 ジャスミン茶
いつもダンナの帰りが遅いので、夕飯の時間がどうしても２２：００過ぎ。ヘタしたら２３：００とか。そんな時間に食べて２時間後くらいには寝てしまうのだから太るのも当たり前だ。
今晩から協力してもらって、先に食べる事にした。ただ、あんまり慣れないもので、２２：００過ぎるとお腹がグーグー鳴っていた・・・頑張れ、私のお腹（笑）
とりあえず一週間、試してここに食事内容等のせて行こうと思う。私に対しての小さな戒めとして。
どなたかすでに実践されている方がいたらアドバイスくださいね。
それに家にいる時は朝と昼あわせて一食なので、朝の早起きも慣らすためにも気合いを入れる意味で。
タイミングダイエットで検索してみたら、いろんなやり方があったけど、はなまるのものは、食生活改善のみ。
どんなものか簡単に言うと、
朝：抜かないでしっかり食べる。
タマゴ料理（またはチーズ）を必ず食べる（体温を上昇させるため）
油物が食べたいときは朝食べる（夕飯での揚げ物はＮＧ）
温かい汁物（スープやお味噌汁）を必ずとる（体温の上昇を助けるため）
炭水化物（ゴハン・おにぎり・めん類）中心
余分なおかずはなるべく控えて、夕食までにお腹が空くようにする
間食：食べるなら１５時まで！それ以降はＮＧ
（血糖値の上がり具合がまったく変わるらしい）
夕：一日のうちで一番豪華に。
肉・魚（動物性たんぱく質）を必ずとる
油物（揚げ物・中華など）はＮＧ
油物をどうしても食べたい時はご飯抜き
極力油分を抑えた調理（肉なら鍋物・蒸し物、魚なら煮魚・刺身等）
就寝の３・４時間前までにとる（それ以降はＮＧ）
（食後時間を空けてからはとらないこと！）
これが基本。これならできなくはないかなぁ、と思って今日から実践。
我が家には体重計がなかったので（そもそもそれがヤバイよ）、体脂肪計（代謝量も測れる！）を購入。
さっそく乗ってみた・・・思ってたより３キロ多かった・・・こまめを産んだ後、元に戻ったかと思いきや、うなぎのぼりになっていた。これはヤバイ！！マジでヤバイ！！
さぁ、頑張ろう。↓が今日の食事。
昼 １２：００ 梅おにぎり ウーロン茶
間 １４：００ たこ焼き６個
夕 １８：３０ マグロやまかけ丼 小松菜の味噌汁
鶏ささみのサラダ ゆず生酢 ジャスミン茶
いつもダンナの帰りが遅いので、夕飯の時間がどうしても２２：００過ぎ。ヘタしたら２３：００とか。そんな時間に食べて２時間後くらいには寝てしまうのだから太るのも当たり前だ。
今晩から協力してもらって、先に食べる事にした。ただ、あんまり慣れないもので、２２：００過ぎるとお腹がグーグー鳴っていた・・・頑張れ、私のお腹（笑）
とりあえず一週間、試してここに食事内容等のせて行こうと思う。私に対しての小さな戒めとして。
どなたかすでに実践されている方がいたらアドバイスくださいね。
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