Nov 2, 2022
カテゴリ： 男性の肥満症について
男性の肥満、私がヘルニアを改善してダイエットできた簡単な方法
昨年8月に発症したヘルニアは過度なダイエットと無理な運動からでした・・・。
目次
・ ヘルニアになった経緯
・ とても簡単習慣化
・ 筋トレは短期集中15分
・ どうしても食べないといけないとき
・ 私の見ている筋トレDVD
2021年5月から仕事の異動で違う環境で働いていました。ストレスが多いのは気づいていましたが、ゴルフの最中に無理なスイングでピキッと感じて、その場何もなくちょっと腰が痛いなと思いながら帰りましたが、2日後、仕事の最中に中段の書類を取ろうとしたらギクッとなり、そのまま無理して働こうとしましたが、無理で病院へ行きました。
形成外科でレントゲンを撮りヘルニアと診断され、強い痛み止めを飲み始めました。私の場合、寝ていると平気でしたので仕事に支障がでました。寝ていて休んでいるのは申し訳ないと思って、出来る筋トレを始めました。ヘルニア発症から6日後です。
ヘルニア前の私はコロナでやる気をなくして筋トレやマラソンをすべてやらない半年間を過ごしていました。さらに夏に向けての食事制限のみの無理なダイエットが原因でした。
とても簡単習慣化
ヘルニアの2，3日は非常に過酷でした。ロキソニンよりも強い薬を処方されて、ブロック注射でなんとか仕事にも行きながら耐えました。
やっぱり筋トレか・・・。
薬の効いている6日後くらいから腕立てとスクワットを数回やり始めました。腹筋はとても痛くてできないのでできることをやり始めました。
1週間後に形成外科へ行った時もブロック注射や電気治療を進められましたが、その時点で私の脳の中は運動して自分で治す。そのことしか考えていなかったので治療を断り、通院を終えました。
やることは健康的な朝昼晩３食きっちり食べて運動するダイエットです。
食事制限ですが、3食バランスよく食べます。腹八分で済ませます。なるべく色どりの良い野菜中心で毎日違うものを摂るようにします。夜は炭水化物を控えめに。
筋トレは短期集中1日15分
ここから習慣化のお話ですが、最初がとてもつらいのが筋トレです。慣れてきてやめないことがとても大事です。毎日同じメニューではなくて週単位でやることを決めます。
私の場合
月曜日 マラソン10キロ、余裕があればフィットネスバイク30分
火曜日 休息日。
水曜日 フィットネスバイク10分腹筋10回、背筋20回、腕立て20回を3セット。
木曜日 下記のDVDでWEEK3を筋トレ20分。エクサバイク30分～1時間
金曜日 下記のDVDでWEEK4を筋トレ20分。エクサバイク30分～1時間
土曜日 フィットネスバイク10分腹筋10回、背筋20回、腕立て20回を3セット。
日曜日 フィットネスバイク30分~1時間
水曜日と土曜日は最短40分くらいで終わります。週で換算すると筋トレは1日15分未満になります。有酸素運動は必ず心拍数120前後に抑えて、最低30分以上続けます。
フィットネスバイク ルームバイク 静音 小型サイズ トレーニング フィットネス エクササイズ ダイエット サイクルトレーニング スピナーバイク スピニングバイク 健康器具 家庭用 自転車 トレーニング 送料無料
どうしても食べないといけないとき
お勤めだとどうしてもお付き合いや接待などの場面があると思います。そんな時は迷わずにコッコアポに頼りましょう。毎日12錠が指定容量ですが、その日の食べ飲み具合に合わせて最大12錠と考えて下さい。少なめでも燃焼ボディに代わっているので少しくらいは大丈夫です。
それよりもお付き合い自体を週1回くらいにしたいところですね。
コッコアポEX錠 312錠（26日分）漢方製剤 瓶入り【第2類医薬品】
私の見ている筋トレDVD
しばらく前に楽天1位だったので購入したDVDですが、バランスよくてヘルニア前にはやっていたのですが、久しぶりに押し入れから引っ張り出して大活躍しています。ジリアン・マイケルズさん感謝しかないです！！
最初は本当に辛いんです。でもワンサイズ下の服が着れるとか、夏に二の腕を見せたいでしょ！とか本当に体が変わるのでぜひ試して欲しいです。
ジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエット [ ジリアン・マイケルズ ]
・まとめ
簡単じゃないよね？
そう思われた方がいらっしゃるかもしれません。私は運動をやめた時がストレスのピークでした。
毎日30分安らいだ運動できる時間を作れなかったんです。中学や高校の部活の方がとても辛かったでしょ？毎日自分のためになる時間を丁寧に費やすことがとても大事です。
あの時のストレスとヘルニアがない生活をこんなに簡単に得ることが出来た。そういうことです。
私の父はまだ73歳現役で働いていますが、とてもストイックなんですよね。たくさん食べるし、散歩や旅行など貪欲であることが健康でもあるということです。私も何もせずに食べないで痩せてみたいな生活をやめて、バランスよく遊んで運動して食べて。そんな生活に慣れてきて心も身体も救われた気がしています。
男性は運動することでストレスが解消される生き物です。嫌なことがあっても運動しながら好きな音楽聞こうとか、慣れてくると何も考えずに運動を始めますし、いつのまにかフィットネスバイクに座っています。そんな習慣がとても大事で、逆にとても簡単なんです。
死ぬまでこの運動は続けないといけませんが、生きている証でもあります。
皆様のペースで始めてみてはいかがでしょうか。
昨年8月に発症したヘルニアは過度なダイエットと無理な運動からでした・・・。
目次
・ ヘルニアになった経緯
・ とても簡単習慣化
・ 筋トレは短期集中15分
・ どうしても食べないといけないとき
・ 私の見ている筋トレDVD
2021年5月から仕事の異動で違う環境で働いていました。ストレスが多いのは気づいていましたが、ゴルフの最中に無理なスイングでピキッと感じて、その場何もなくちょっと腰が痛いなと思いながら帰りましたが、2日後、仕事の最中に中段の書類を取ろうとしたらギクッとなり、そのまま無理して働こうとしましたが、無理で病院へ行きました。
形成外科でレントゲンを撮りヘルニアと診断され、強い痛み止めを飲み始めました。私の場合、寝ていると平気でしたので仕事に支障がでました。寝ていて休んでいるのは申し訳ないと思って、出来る筋トレを始めました。ヘルニア発症から6日後です。
ヘルニア前の私はコロナでやる気をなくして筋トレやマラソンをすべてやらない半年間を過ごしていました。さらに夏に向けての食事制限のみの無理なダイエットが原因でした。
とても簡単習慣化
ヘルニアの2，3日は非常に過酷でした。ロキソニンよりも強い薬を処方されて、ブロック注射でなんとか仕事にも行きながら耐えました。
やっぱり筋トレか・・・。
薬の効いている6日後くらいから腕立てとスクワットを数回やり始めました。腹筋はとても痛くてできないのでできることをやり始めました。
1週間後に形成外科へ行った時もブロック注射や電気治療を進められましたが、その時点で私の脳の中は運動して自分で治す。そのことしか考えていなかったので治療を断り、通院を終えました。
やることは健康的な朝昼晩３食きっちり食べて運動するダイエットです。
食事制限ですが、3食バランスよく食べます。腹八分で済ませます。なるべく色どりの良い野菜中心で毎日違うものを摂るようにします。夜は炭水化物を控えめに。
筋トレは短期集中1日15分
ここから習慣化のお話ですが、最初がとてもつらいのが筋トレです。慣れてきてやめないことがとても大事です。毎日同じメニューではなくて週単位でやることを決めます。
私の場合
月曜日 マラソン10キロ、余裕があればフィットネスバイク30分
火曜日 休息日。
水曜日 フィットネスバイク10分腹筋10回、背筋20回、腕立て20回を3セット。
木曜日 下記のDVDでWEEK3を筋トレ20分。エクサバイク30分～1時間
金曜日 下記のDVDでWEEK4を筋トレ20分。エクサバイク30分～1時間
土曜日 フィットネスバイク10分腹筋10回、背筋20回、腕立て20回を3セット。
日曜日 フィットネスバイク30分~1時間
水曜日と土曜日は最短40分くらいで終わります。週で換算すると筋トレは1日15分未満になります。有酸素運動は必ず心拍数120前後に抑えて、最低30分以上続けます。
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どうしても食べないといけないとき
お勤めだとどうしてもお付き合いや接待などの場面があると思います。そんな時は迷わずにコッコアポに頼りましょう。毎日12錠が指定容量ですが、その日の食べ飲み具合に合わせて最大12錠と考えて下さい。少なめでも燃焼ボディに代わっているので少しくらいは大丈夫です。
それよりもお付き合い自体を週1回くらいにしたいところですね。
コッコアポEX錠 312錠（26日分）漢方製剤 瓶入り【第2類医薬品】
私の見ている筋トレDVD
しばらく前に楽天1位だったので購入したDVDですが、バランスよくてヘルニア前にはやっていたのですが、久しぶりに押し入れから引っ張り出して大活躍しています。ジリアン・マイケルズさん感謝しかないです！！
最初は本当に辛いんです。でもワンサイズ下の服が着れるとか、夏に二の腕を見せたいでしょ！とか本当に体が変わるのでぜひ試して欲しいです。
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・まとめ
簡単じゃないよね？
そう思われた方がいらっしゃるかもしれません。私は運動をやめた時がストレスのピークでした。
毎日30分安らいだ運動できる時間を作れなかったんです。中学や高校の部活の方がとても辛かったでしょ？毎日自分のためになる時間を丁寧に費やすことがとても大事です。
あの時のストレスとヘルニアがない生活をこんなに簡単に得ることが出来た。そういうことです。
私の父はまだ73歳現役で働いていますが、とてもストイックなんですよね。たくさん食べるし、散歩や旅行など貪欲であることが健康でもあるということです。私も何もせずに食べないで痩せてみたいな生活をやめて、バランスよく遊んで運動して食べて。そんな生活に慣れてきて心も身体も救われた気がしています。
男性は運動することでストレスが解消される生き物です。嫌なことがあっても運動しながら好きな音楽聞こうとか、慣れてくると何も考えずに運動を始めますし、いつのまにかフィットネスバイクに座っています。そんな習慣がとても大事で、逆にとても簡単なんです。
死ぬまでこの運動は続けないといけませんが、生きている証でもあります。
皆様のペースで始めてみてはいかがでしょうか。
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Kinsella
毎日の生活で少しずつ何かを吸収してスキルアップしたい。その結果を分かりやすくブログに書きます。プレゼン力の無い私に提案力を付けたい！自然に楽しく私らしく仕事のことなど、心も身体も素直に綺麗にをもっとーに。出来ないことを恥ずかしがらずに前面に押し出して行きます！笑 40代子なし台湾人妻。自営業、武と実は祖父の名前で略してミノタケ。身の程にあったセレクトを生活も居住も恋愛も。常に頭の中には両親や妻への感謝を忘れない。お金は家族に使う物。
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