くまみっちーの森

　妊婦の栄養･1

★ 妊婦に必要な栄養 ★

● 理想の体重増加

出産までの体重増加の目安＝約 8kg
一般的に、赤ちゃんの体重が 3kg、胎盤や羊水・血液や水分の増加量が 3kg、
出産前後の授乳のための栄養の蓄えが 2kgとされています。
つまり、 6kgを超えた分は余計な脂肪が自分に蓄積していくだけなのです…。

～ BMI指数で見る体重増加の目安～ 　.

　　・標準体重＝身長(m) ² ×22 　
　　・BMI ＝体重（kg)÷身長(m) ²
　　　　　BMI ＜18　　　　 …10～12kg増
　　　　　BMI ＝18～24　 … 7～10kg増
　　　　　BMI ＞24　　　　 … 5～ 7kg増

BMI指数の標準値・・・22.0　

18.5未満

　やせ

18.5～25未満

　標準

25～30未満

　肥満

30以上

　高度肥満

妊娠中に体重が増え過ぎてしまうと、たんぱく尿やむくみ、高血圧といった
「妊娠高血圧症候群 （妊娠中毒症）」がおこりやすくなってきます。

また、尿の中に糖が出て一時的に糖尿病に近い状態になる「妊娠性糖尿病」
がおきると、赤ちゃんが 4kg以上の巨大児に育ってしまうこともあります。
皮下脂肪が増えると産道の周囲にも脂肪がついてしまい、産道の伸びが悪くなり
お産が難産になる可能性もあります。…という訳で、太り過ぎには要注意です！

● エネルギーの摂取（総カロリー）

非妊時　BMI 24 以下の妊婦　：　30kcal×理想体重(kg)＋200kcal／日
非妊時　BMI 24 以上の妊婦　：　30kcal×理想体重(kg)／日

● 塩分の摂取

1日あたり 7～8g （通常 10g）

● 水分の摂取

健康体の場合は特に制限は無いが、1日当たり 1500ml 以上が望ましい。
（1日尿量500ml 以下だったり肺水腫の人は、前日尿量に500mlを加えた程度で）

● たんぱく質の摂取

理想体重×1.0g／日

● 脂質と糖質の摂取

動物性脂肪と糖質は制限し、高ビタミン食を心がける。
海草中のカリウムや魚油、肝油（不飽和脂肪酸）、マグネシウムを
多く含む製品には高血圧予防効果があるとも言われている。

「妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）」について

妊娠高血圧症候群とは？
妊娠20週以降、分娩後12週までの間に、高血圧がみられるか　　　高血圧とタンパク尿の両方がみられる場合を言います。
妊娠中毒症発症のリスク～こんな人はかかりやすい
・過去に妊娠中毒症にかかった事がある　　　・高血圧、慢性腎炎、糖尿病にかかった事がある　　　・家族に高血圧の人がいる　　　・高年齢（35歳以上）で出産する　　　・初めて出産する　　　・肥満である　　　・塩分の多い食事をしている　　　・過労やストレスを感じている
次の事に気を付けましょう
・体重増加は 1ヶ月に 1kg程度の増加を目安にする　　　・塩分の摂り過ぎに注意する　　　・適度な有酸素運動を心がける（家事・散歩など）　　　・ストレスを避け、ゆったりした気持ちでいる