B級、C級グルメ限定　白くまの徒然草

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2006.06.01

『お風呂でダンベル運動』の効能

カテゴリ：ダイエット

効能１
部屋の片隅において、毎日３分ダンベル運動やりますか。できますか。 お風呂には、イッパイものがない。２本のダンベルが自ずと目に入る。手が伸びる。だから続く。

効能２
立って裸でやるのが、効果的。腕を使っているのに、３ｋｇｘ２本のダンベルを持ち上げるには、
腹筋、背筋はもちろんのこと、体のいろいろな筋肉を使っているのが、目で見てわかる。『こうあげると、ここが締まるのか』が 裸だとよくわかる。部屋で服を着てやってもその実感はわかない。

効能３
毎日、体が締まってくる 自分に酔いしれる。 目でわかる。 だから続く。

効能４
３分やるだけでも、汗がドバーッ。冬でもジュワーッ。体からあふれる汗の粒にみとれる。
そして、その後の 『眠りの深さ』＋『朝のすっきり感』 　全身に負荷のかかるダンベル運動。心地よい疲れが体を包む。眠りの深さを例えるなら、あっという間に朝というか、夢を見ないというか。同じ５時間睡眠でも 『十分寝たぞ感』

効能５
この効能を力説したい。寝てから 朝までの体重の減り方が違ってくる。 皆さんも比較してほしい。ダンベル運動していない方。一晩で何百グラム朝までに体重減りますか。小生、始める前は、200～400の状態。ところが、このダンベル運動を始めてから、夜中も筋肉が脂肪を燃やしてくれるか、お腹のものを活発に消化してくれるのかわからないが、一晩で800ｇ減るようになった。朝トイレへ行ってh計ると1000～1200g減ってたりするようになる。こうなると人間は続く。お風呂ダンベルが。

だけど、この理論なら、１０日で１０ｋｇやせる計算。だけど人間は食べるので、毎日１０００ｇのペースでは落ちない。食べなきゃ良いのか。医者もここでアドバイス。 食事を減らす→体が脂肪を燃やさず、筋肉を崩して体を維持しようとする→筋肉落ちる→脂肪燃やさない→やせない。 この悪循環。だけど、ダイエット失敗のよくあるパターン。
だから、ダンベル運動が大事。 筋肉をつける→食事も楽しむ→食べても筋肉が脂肪を燃やしてくれる→食べてもやせる→だから長続き。 朝１０００ｇ減っていたら、昼間に食べて８００ｇ増えても、毎日２００ｇずつ減ってゆく。３０日で６ｋｇ減る。大成功過ぎる減り方。筋肉をつける重要性実感。

ダイエット必需品
タニタ　デジタル体重計『インナースキャン』をおすすめする。　体重が１００ｇ単位で表示、基礎代謝量・内臓脂肪量・筋肉量など自動で記録。パソコンにこの体重計のUSBを差し込むと、棒グラフあり、折れ線グラフありで、各種数値が、見やすいグラフに。右肩下がりのグラフを見てはニヤニヤ。これは、励みになる。紙でグラフに書いてゆくのも良いが、なかなか続かないでしょ。続けること、これが一番難しいのだから、この位の投資は安いもの。パソコンにデータがとても簡単に移せて、 ニヤニヤ できるのがポイント。毎日、体重計に乗るだけ。１週間、２週間まとめてデータを移して、グラフ見てニヤニヤ。いいものですよ。