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kuriy77
IT企業に勤めるOLの運動日記。週末は高尾山トレイルランにはまってみたり。マラソン、エアロビクスなどを中心に日々の運動を日記につづります。
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(1) 2007年02月12日
カテゴリ： トレーニング（旧カテゴリー）
連休1日目、2日目はのんびりモード。そして、3日目は一変して、
なんで“気合”かというと、1人のペース走は、私にとって初めての試み。
今までは、ペースメーカーがいて、なんらかの形でひっぱってもらわなければ、
ペース走はできませんでした。1人でやるからには、そうとう気合を入れないとなぁ…
というわけで、気合を入れて皇居へ出かけました。といっても、午前中はダラダラ
してしまい、午後になってようやく重い腰を上げた次第です。（こういうところがイカン！）
コースは、桜田門を起点に半時計回りで4周、計20kmです。
まず、アップで1周を軽く25分で走りました。調子はまずまずだったので、
ラップは以下の通りです。
21分35秒→21分41秒→21分45秒→21分32秒（1時間26分34秒）
1周目はまずまずの21分台。
2周目は観光客や他のランナーに気を取られ、ぼーっとしてしまい、
少々ペースが落ちる。
3周目も気がつくとボーっとしている時間が長かった。
4周目は気合を入れ直し、走ることに意識を集中することを心がける。
ちょうどいい感じで走っている人（男性）を発見！その人をペース
メーカーに。10～20mの間隔を置いて走りました。とにかく集中×2！
ラストの半蔵門～桜田門の下りは、“気合”のラストスパート！少々身体が
重くなりつつも、ペースメーカーの男性を抜くことができました。4周目が
とはいえ、最後はいっぱい、いっぱい…。20km結構全力で行きました。
これが30km、40kmだったら、確実にペースダウンしていたと思います。
名古屋は最低でも5km22分30秒以内で走り通さないといけないらしいです。
その前の東京マラソンは、5km23分以内で90％の余力を残して走ることを
目標にしようと思います！
雨を走るのはいいのですが、その後の着替えがスムーズに受け取れるか
が不安なところです。
【給水について】
冬なのに、ポカポカ春の陽気。20kmなら給水しなくても平気かなぁ…
と思いつつ、3周を終えて喉が渇いてきました。ラスト1周だったので、
そのまま4周目に突入。最後、身体が重くなってきましたが、この給水なしが
原因だったのか。。
【練習前の給食】
・豆乳+はちみつ
・どら焼き1個
・ベーグル1個
なんで“気合”かというと、1人のペース走は、私にとって初めての試み。
今までは、ペースメーカーがいて、なんらかの形でひっぱってもらわなければ、
ペース走はできませんでした。1人でやるからには、そうとう気合を入れないとなぁ…
というわけで、気合を入れて皇居へ出かけました。といっても、午前中はダラダラ
してしまい、午後になってようやく重い腰を上げた次第です。（こういうところがイカン！）
コースは、桜田門を起点に半時計回りで4周、計20kmです。
まず、アップで1周を軽く25分で走りました。調子はまずまずだったので、
ラップは以下の通りです。
21分35秒→21分41秒→21分45秒→21分32秒（1時間26分34秒）
1周目はまずまずの21分台。
2周目は観光客や他のランナーに気を取られ、ぼーっとしてしまい、
少々ペースが落ちる。
3周目も気がつくとボーっとしている時間が長かった。
4周目は気合を入れ直し、走ることに意識を集中することを心がける。
ちょうどいい感じで走っている人（男性）を発見！その人をペース
メーカーに。10～20mの間隔を置いて走りました。とにかく集中×2！
ラストの半蔵門～桜田門の下りは、“気合”のラストスパート！少々身体が
重くなりつつも、ペースメーカーの男性を抜くことができました。4周目が
とはいえ、最後はいっぱい、いっぱい…。20km結構全力で行きました。
これが30km、40kmだったら、確実にペースダウンしていたと思います。
名古屋は最低でも5km22分30秒以内で走り通さないといけないらしいです。
その前の東京マラソンは、5km23分以内で90％の余力を残して走ることを
目標にしようと思います！
雨を走るのはいいのですが、その後の着替えがスムーズに受け取れるか
が不安なところです。
【給水について】
冬なのに、ポカポカ春の陽気。20kmなら給水しなくても平気かなぁ…
と思いつつ、3周を終えて喉が渇いてきました。ラスト1周だったので、
そのまま4周目に突入。最後、身体が重くなってきましたが、この給水なしが
原因だったのか。。
【練習前の給食】
・豆乳+はちみつ
・どら焼き1個
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