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KUUさんのブログへようこそ 男性看護師として日常で起こる色々な出来事を御紹介します。ハッピーな事や辛かった事、あと情報発信の場としてお伝えしていきます。
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2026.08.16
テーマ： コミュニケーション(42)
カテゴリ： 調べもの
あなたがどれくらいアサーティブにコミュニケーションできているかを自己評価できるチェックリストを探してきました。
✅ アサーティブ度チェック（20項目）
当てはまるものにチェックしてね。
「はい＝1点」「いいえ＝0点」で合計点を出すと、あなたの傾向がわかる。
① 自己理解（自分の気持ちを把握できているか）
□ 自分が今どんな感情を感じているか言葉にできる
□ 嫌なことは「嫌だ」と自覚できる
□ 自分の意見と他人の意見を区別できる
□ 感情と事実を分けて考えられる
② 自己表現（率直に伝えられているか）
□ 相手を傷つけずに自分の意見を伝えられる
□ 断りたいときに「断る」ことができる
□ 頼みごとをするときに遠慮しすぎない
③ 他者尊重（相手を尊重できているか）
□ 相手の立場や気持ちを理解しようとしている
□ 相手の意見が自分と違っても否定しない
□ 相手の時間・労力を奪わないよう配慮できる
□ 相手の自由や選択を尊重できる
④ 対等性（上下関係に偏らないか）
□ 自分も相手も同じように大切にできる
□ 相手に合わせすぎて疲れることが少ない
□ 自分の意見を押し付けすぎることがない
□ 「支配」でも「服従」でもなく対等で話せる
⑤ 問題解決（建設的に話し合えるか）
□ 感情的にならず事実ベースで話せる
□ 相手が応じない場合の代案を考えられる
□ 話し合いの目的を見失わない
🎯 合計点でわかるあなたのタイプ
16〜20点 ：アサーティブ度が高い自分も相手も大切にできる
対等で建設的なコミュニケーションが得意です。
10〜15点
基本は良いが、場面によって非主張的・攻撃的になりやすいです。
DESC法やIメッセージを使うとさらに安定する
5〜9点 ：非主張的または攻撃的になりやすい
我慢しすぎるか、強く出すぎる傾向
アサーティブの練習で大きく改善できる
0〜4点 ：アサーティブの基礎づくりが必要
自己理解・自己表現の練習から始めると効果的
小さな場面で「率直＋尊重」を試すと変化が早い
あなたがどれくらいアサーティブにコミュニケーションできているかを自己評価できるチェックリストを探してきました。
✅ アサーティブ度チェック（20項目）
当てはまるものにチェックしてね。
「はい＝1点」「いいえ＝0点」で合計点を出すと、あなたの傾向がわかる。
① 自己理解（自分の気持ちを把握できているか）
□ 自分が今どんな感情を感じているか言葉にできる
□ 嫌なことは「嫌だ」と自覚できる
□ 自分の意見と他人の意見を区別できる
□ 感情と事実を分けて考えられる
② 自己表現（率直に伝えられているか）
□ 相手を傷つけずに自分の意見を伝えられる
□ 断りたいときに「断る」ことができる
□ 頼みごとをするときに遠慮しすぎない
③ 他者尊重（相手を尊重できているか）
□ 相手の立場や気持ちを理解しようとしている
□ 相手の意見が自分と違っても否定しない
□ 相手の時間・労力を奪わないよう配慮できる
□ 相手の自由や選択を尊重できる
④ 対等性（上下関係に偏らないか）
□ 自分も相手も同じように大切にできる
□ 相手に合わせすぎて疲れることが少ない
□ 自分の意見を押し付けすぎることがない
□ 「支配」でも「服従」でもなく対等で話せる
⑤ 問題解決（建設的に話し合えるか）
□ 感情的にならず事実ベースで話せる
□ 相手が応じない場合の代案を考えられる
□ 話し合いの目的を見失わない
🎯 合計点でわかるあなたのタイプ
16〜20点 ：アサーティブ度が高い自分も相手も大切にできる
対等で建設的なコミュニケーションが得意です。
10〜15点
基本は良いが、場面によって非主張的・攻撃的になりやすいです。
DESC法やIメッセージを使うとさらに安定する
5〜9点 ：非主張的または攻撃的になりやすい
我慢しすぎるか、強く出すぎる傾向
アサーティブの練習で大きく改善できる
0〜4点 ：アサーティブの基礎づくりが必要
自己理解・自己表現の練習から始めると効果的
小さな場面で「率直＋尊重」を試すと変化が早い
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