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野うさぎKyoko
会社での出来事、趣味のフルートの事など、毎日少しずつ日記として更新していきます～☆
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2003年04月16日
カテゴリ： カテゴリ未分類
ギュンターフィルの掲示板に書いてあったので、ためしてガッテン！のホームページを探しました。
“緊張すると、なんとかしなくては！！と思い、さらにドキドキするという悪循環”
⇒おぉ・・いつもその状態だ(^_^;)
“あがりの症状の中で、自分の意志によってコントロールできるのは呼吸と筋肉です。”
呼吸；深呼吸することで心拍数を低下させる。
筋肉；思い切り力を入れて脱力することで筋肉を弛緩させる。
⇒呼吸法はいつもやってるんだけどなぁ。
緊張すると、息がうまく吐けないって感じるのは、筋肉がほぐれてないって事なのでしょうねぇ。脱力する方法、今度試してみようっと。
“あがり克服には悪い条件反射を置き換える必要があります。正確にイメージトレーニングをすることで脳がだまされます。初めてではないと思いこむことで、不安を感じる扁桃体（へんとうたい）の過剰な反応が抑えられると考えられるのです。”
・本番の衣装を一度は着て練習
・普段着ない服をいきなり着ることで脳が緊張してしまうのを抑えます。
・家族の前で立って練習
・本番と近い目線で見渡すことで、立ち上がったとたん緊張するのを防ぎます。
・会場の下見をする
・事前に場所を知っておくことで、初めてだという感覚を軽減させます。
(*^_^*)(*^_^*)(*^_^*)
“緊張すると、なんとかしなくては！！と思い、さらにドキドキするという悪循環”
⇒おぉ・・いつもその状態だ(^_^;)
“あがりの症状の中で、自分の意志によってコントロールできるのは呼吸と筋肉です。”
呼吸；深呼吸することで心拍数を低下させる。
筋肉；思い切り力を入れて脱力することで筋肉を弛緩させる。
⇒呼吸法はいつもやってるんだけどなぁ。
緊張すると、息がうまく吐けないって感じるのは、筋肉がほぐれてないって事なのでしょうねぇ。脱力する方法、今度試してみようっと。
“あがり克服には悪い条件反射を置き換える必要があります。正確にイメージトレーニングをすることで脳がだまされます。初めてではないと思いこむことで、不安を感じる扁桃体（へんとうたい）の過剰な反応が抑えられると考えられるのです。”
・本番の衣装を一度は着て練習
・普段着ない服をいきなり着ることで脳が緊張してしまうのを抑えます。
・家族の前で立って練習
・本番と近い目線で見渡すことで、立ち上がったとたん緊張するのを防ぎます。
・会場の下見をする
・事前に場所を知っておくことで、初めてだという感覚を軽減させます。
(*^_^*)(*^_^*)(*^_^*)
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