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2017.10.19

Forget big change, start with a tiny habit: BJ Fogg at TEDxFremont

カテゴリ： TED

BJ Fogg shows us that the key to lasting change does not lie in planning big, monumental changes, but in thinking really, really small. Chosen by Fortune Magazine as one of “10 New Gurus You Should Know”, Fogg directs the Persuasive Tech Lab at Stanford University.

「誰かが毎日1本だけフロスをしろと言ったらどうしますか？　新年に、大きな決意をするのではなく、小さなこと、たとえば、1日に1回だけ腕立て伏せをするよう決めなさい、と言ったら？

BJ フォグは、大きく変えるのではなく、小さなことを変えることが、その変化を継続させるコツだと教えてくれます。」

＜概要＞
私の仕事は、すべて行動（behavior）に関することです。どうやったら人々の行動に変化を起こせるのか日夜考えています。

小さなことをします。それを、続けたいときは、ちゃんとやれたときに、すぐにお祝いするのがコツです。自分で自分に、「私ってすごい」と言うのです。人によっては、軽く踊ったりもします。
自分の行動を変えるためには、行動を変えることを練習する必要があります。
たとえば、トイレにいったら、2回腕立て伏せする、とか。トイレを流し、腕立て伏せをします。ちゃんと腕立て伏せできたら、「私ってすごい！」とお祝いします。2回、簡単にできるようになったら5回、8回と回数を伸ばしていきます。毎日少しずつ。

行動を起こすために必要なことは3つあります。
1.モチベーション
2.それをする能力
3.トリガー（きっかけ、コールツーアクション）
簡単なことをやるには、さしてモチベーションはいりません。だから、小さな行動から始めよう、というわけです。きっかけは、すでにやっている行動のあとに、新しい小さな行動をつければいいのです。すると、いつもやっていることが、トリガーになります。
たとえば、
●朝コーヒーを飲んだら、リビングルームにあるものを1つだけ片付ける
●1日の終わりに部屋に入ったら、妻に10秒キスをする
もし、人生の何かを変えたかったら、このフォーマットを使ってみてください。

Plant a tiny seed in the right spot
and it will grow without coaxing

ご自身の生活で何か変えたいことがあったら、小さな行動に細分化して、適切なタイミングでやってみてください。適切なタイミングとは、すでに自分がやっていることのあとです。
やる気や強い意志の力は必要ありません。小さな種を埋めて、それが自然に成長するのを待つだけです。

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