あいの風

 秋晴れの朝　空は高く青く　最高のウォーキング日和　　（⌒∇⌒）ノ

明日も秋晴れが続くって　 ｲｲ━━ｄ（゜∀゜）ｂ━━ﾈｯ！ 「日の出」のパワーを頂きに出かけたい

（1時間30分ウォーキング　 24式太極拳 30分）　

今朝は　 24式太極拳 の1６番目　ヅォシアシドゥリ　をお教えくださいました

足腰の柔軟性と　力が必要　　一番難しいかも・・　

上手にできると　かなりかっこ良いのにね　　p(*ﾟ▽ﾟ*)qがんば

１　起勢　チーシー　（始めの姿勢）

２　　イェマフェゾン（たて髪を分ける）

３　　バイホリアンチ　（白鶴が羽を広げる）

４　　ロウシアオブ　（膝を払って歩む）

５　手揮琵琶　ショウホェビバ　（琵琶を抱えて）

６　　ダオジュアンゴン　（腕を逆さに巻く）

７　　ツォランチュエウェイ　（孔雀の尾でせき止める左）

８　　ヨウランチュエウェイ　（孔雀の尾でせき止める右）

９　単鞭　タンビェン　（ひとえむち1回目）

１０　雲手　ユンショウ　（雲のように）

１１　単鞭　タンビェン　（ひとえむち２回目）　

１２　高探馬　ガオタンマ　（高みから探る）

１３　ヨォウドンジアオ　（けって踏み出す　－右足から）

１４　スァンフォングアンアル　（両耳を攻める）

15　チョアンシェンヅオドンジア　（けって踏み出す　－左足から）

１６　左下勢独立　ヅォシアシドゥリ　（低い姿勢から立つ　－左足で）

１７　右下勢独立　ヨウシアシドゥリ　（低い姿勢から立つ　－右足で）

１８　ツォヨウチュアンスオ　（左右に梭（ひ）を通す）

１９　海底針　ハイディゼン　（海底針を持ち上げる）

20　　シャントンベイ　（肩から受け流す）

２１　チョアンシェンバンランチュ　（裏拳で打つ）

２２　　ルホォンシビ　（動きを封じる）

２３　十字手　シツショウ　（手を十字に組む）

24　収勢　シュウシ　（終りの姿勢）

--------------------------------記録------------------------------

165センチ　５０．３kg　　　　　　　前日比　０.５　増

基礎代謝量　１１２６Ｋカロリー　　　　　前日比　２６増

筋肉量　３７．３kg（マイナス２レベル）　 （プラス１目標） 　前日比　０．９　増

骨量　２．３ｋｇ　　　　　　　　　前日比　　0.1　増

体脂肪　２１．２%　　 （１８％目標） 　　　　　　前日比　１．１減

自動 BMI 判定 　　　ＢＭＩ　18.4（やせ）

血圧　　最高１０５　最低６７　　脈拍  ６９拍/分

歩数計 記録------------------------------

歩数　　　　１１９０４歩　

歩行距離　　６．５４キロ　

消費カロリー　　２３３Kカロリー

---------------------------ウォーキング開始日の記録--------------------------

基礎代謝量　　1068　Ｋカロリー（標準）

筋肉量　34.7kg　　（マイナス３レベル）標準目標

骨量　2.1ｋｇ　（少ない）

体脂肪　26.6%　（体重の割にすごく多いい）20%目標

自動 BMI 判定 　　　ＢＭＩ　１８．４（痩せ）

健康でいられる事に心から感謝します

ありがとう　　ありがとう　　ありがとう