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美作dongdong
美作＝阿部力くん大好き！ 阿部くんネタはもちろんですがー 今まで行った旅行のこと、これから見たい所蔵映画ビデオ数百作、好きな本・好きな音楽、何でもあり！のブログです （2006/8/12start）
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2015.03.16
テーマ： 今日の出来事(299422)
カテゴリ： 美作日記
おはようございますー
昨日久々の休みだったけど、
イマイチ回復しきれずに月曜日になっちゃった
今日まで紅実は弁当がないし、今日はおにぎりもいらないんで
今朝30分ほど寝坊したというか出来たけれども、、、
明日から通常操業、頑張らないとなぁ～
睡眠には波があって、それに合えば短時間でもすっきり起きられる、
と言われるけれども、寝坊しちゃったり起床がつらいときって
なんとなくその波から外れたんだな、って感じますね。
冬の睡眠を改善する5つの対策
味の素によると、寒くて日照時間が短い冬場、
私たちの日中の活動量が減って次のような状況に陥ると言います。
その結果、睡眠リズムが崩れて睡眠の質が悪くなるのだそう。
その主要な原因のひとつは、「寒さのために深部体温
（身体の中心部の温度）が低下しにくく、寝つきが悪くなる」ことです。
具体的には、以下の2点が挙げられます。
１）寝室の室温が低過ぎる
人間は就寝時に体温の熱を放散し、深部体温を低下させます。
温かい居室などから寒い寝室に移動すると、
急激な室温低下によって身体が冷えて末梢血管が収縮。
すると熱をうまく放散できないため、スムーズに入眠がでなくなるのです。
２）衣類や掛け布団を重ね過ぎる
寒さ対策として、重ね着をし過ぎたり、
掛け布団を掛け過ぎたりするのも要注意。
寝返りが妨げられることで、やはり質の高い眠りが妨げられます。
◆日照時間の短さも影響
冬は夏場に比べて日照時間が短くなり、朝方に気温も上がらないため、
なかなかすっきりと目覚められません。
実際の調査によると、寒さが最も厳しい2月には、
1年のうちで一番気分が落ち込み、人づき合いも減り、体重が増え、
うつになりやすいという結果が出ています。
日中の生活が不活発だと、睡眠欲求（睡眠圧）が低くなり、
なかなか寝つけない状態になります。
熟睡できないために朝スッキリと目覚められず、
つい寝床でダラダラ過ごしがちになり……という悪循環に陥るのです。
こうした生活が続くと、睡眠と覚醒のリズムが崩れ、
熟睡できないどころか不眠になってしまうこともあると言います。
◆冬の睡眠を改善する5つの対策
では、どうしたら冬場も質の高い睡眠をとることができるのでしょうか？
それには、次の5つの対策が考えられます。
１）就寝時の深部体温をスムーズに低下させる
体温を一度上げてから、その後温度が下がる力を利用して就寝すると、
自然な眠りにつくことができます。
それには、寝る前の入浴のほか、グリシンというアミノ酸を摂取することも
有効とされています。
２）室温を15度以上、湿度を50～60％にする
就寝時の理想的な室温は15度以上、湿度は50～60％と言われています。
エアコンなどの暖房を使用すると空気が乾燥しがちなので、
加湿器などで湿度も管理しましょう。
３）寝具や寝間着を賢く使う
寝床が寒いと感じる場合は、床や畳からの冷気も
身体を冷やしている場合があります。掛布団を増やすよりも、
身体の下に保温性のあるシーツや毛布などを敷くほうがお勧めです。
なお、電気毛布でひと晩中加温を続けると
眠りが妨げられることもあるので、布団に入るまでに
温めておくのが理想的です。
４）朝、寝室を快適な温度に上げる
朝のスタートには、体温を上げる工夫をすると
スッキリと目覚められるようです。
暖房器具のタイマー機能を使って、
目覚める時に寝室が快適な温度になるよう設定しましょう。
５）朝日を浴びて身体のスイッチをオンに
人間は日光を浴びることで、身体のリズム（体内時計）を整えています。
起床時にしっかりと日光を浴びることにより、カラダのスイッチを入れることで、
気持ちよく1日をスタートできます。
◆冬の睡眠の質が来春の体調にも影響!?
冬に睡眠リズムが崩れてしまうと、春になり気温が上がってきた時に、
無性に眠くなる、体調を崩しやすくなる可能性も考えられます。
睡眠は夜だけで改善させられるものではなく、
1日のリズムを整えることが大切。
質の良い睡眠がとれれば、朝もスッキリと目覚めることができるでしょう。
ちなみに、3月18日は「世界睡眠デー」だそう。
この日までに、質の高い睡眠を手に入れておきたいですね。
（以上、Mocosuku編集部）
冬場は確かに朝が暗くて、、、起きるのが辛い。
そして、冬場にしっかりリズムを崩さないように工夫しないと
春も眠い・・・のは初めて知った。
だから春眠暁を覚えず、なのね・・・
これは昔からそうなんだろうなぁ～
一日のリズムを整えるのか・・・
生活を考えると簡単なことではなさそうだけど、
意識してみるのは大切かも。
今日からは、
啓蟄のもう末候・・・
菜虫化蝶（なむしちょうとなる）＝青虫が羽化して紋白蝶になる
じっくり観察してないけど、すこしづつ春になってる庭にも、
どこかに成虫になるのを待ってる蝶や虫たちがいるんだろうか。
春は、人も環境が変わったり成長する時期、
というイメージがありますが
身の回りの自然にもたくさん変化があるんだろうなー、
余裕が今の私にはかけてるけど、
春を感じたいなーとは思いますね。
つうわけで、３月も３週目、
今週も頑張っていきましょー
昨日久々の休みだったけど、
イマイチ回復しきれずに月曜日になっちゃった
今日まで紅実は弁当がないし、今日はおにぎりもいらないんで
今朝30分ほど寝坊したというか出来たけれども、、、
明日から通常操業、頑張らないとなぁ～
睡眠には波があって、それに合えば短時間でもすっきり起きられる、
と言われるけれども、寝坊しちゃったり起床がつらいときって
なんとなくその波から外れたんだな、って感じますね。
冬の睡眠を改善する5つの対策
味の素によると、寒くて日照時間が短い冬場、
私たちの日中の活動量が減って次のような状況に陥ると言います。
その結果、睡眠リズムが崩れて睡眠の質が悪くなるのだそう。
その主要な原因のひとつは、「寒さのために深部体温
（身体の中心部の温度）が低下しにくく、寝つきが悪くなる」ことです。
具体的には、以下の2点が挙げられます。
１）寝室の室温が低過ぎる
人間は就寝時に体温の熱を放散し、深部体温を低下させます。
温かい居室などから寒い寝室に移動すると、
急激な室温低下によって身体が冷えて末梢血管が収縮。
すると熱をうまく放散できないため、スムーズに入眠がでなくなるのです。
２）衣類や掛け布団を重ね過ぎる
寒さ対策として、重ね着をし過ぎたり、
掛け布団を掛け過ぎたりするのも要注意。
寝返りが妨げられることで、やはり質の高い眠りが妨げられます。
◆日照時間の短さも影響
冬は夏場に比べて日照時間が短くなり、朝方に気温も上がらないため、
なかなかすっきりと目覚められません。
実際の調査によると、寒さが最も厳しい2月には、
1年のうちで一番気分が落ち込み、人づき合いも減り、体重が増え、
うつになりやすいという結果が出ています。
日中の生活が不活発だと、睡眠欲求（睡眠圧）が低くなり、
なかなか寝つけない状態になります。
熟睡できないために朝スッキリと目覚められず、
つい寝床でダラダラ過ごしがちになり……という悪循環に陥るのです。
こうした生活が続くと、睡眠と覚醒のリズムが崩れ、
熟睡できないどころか不眠になってしまうこともあると言います。
◆冬の睡眠を改善する5つの対策
では、どうしたら冬場も質の高い睡眠をとることができるのでしょうか？
それには、次の5つの対策が考えられます。
１）就寝時の深部体温をスムーズに低下させる
体温を一度上げてから、その後温度が下がる力を利用して就寝すると、
自然な眠りにつくことができます。
それには、寝る前の入浴のほか、グリシンというアミノ酸を摂取することも
有効とされています。
２）室温を15度以上、湿度を50～60％にする
就寝時の理想的な室温は15度以上、湿度は50～60％と言われています。
エアコンなどの暖房を使用すると空気が乾燥しがちなので、
加湿器などで湿度も管理しましょう。
３）寝具や寝間着を賢く使う
寝床が寒いと感じる場合は、床や畳からの冷気も
身体を冷やしている場合があります。掛布団を増やすよりも、
身体の下に保温性のあるシーツや毛布などを敷くほうがお勧めです。
なお、電気毛布でひと晩中加温を続けると
眠りが妨げられることもあるので、布団に入るまでに
温めておくのが理想的です。
４）朝、寝室を快適な温度に上げる
朝のスタートには、体温を上げる工夫をすると
スッキリと目覚められるようです。
暖房器具のタイマー機能を使って、
目覚める時に寝室が快適な温度になるよう設定しましょう。
５）朝日を浴びて身体のスイッチをオンに
人間は日光を浴びることで、身体のリズム（体内時計）を整えています。
起床時にしっかりと日光を浴びることにより、カラダのスイッチを入れることで、
気持ちよく1日をスタートできます。
◆冬の睡眠の質が来春の体調にも影響!?
冬に睡眠リズムが崩れてしまうと、春になり気温が上がってきた時に、
無性に眠くなる、体調を崩しやすくなる可能性も考えられます。
睡眠は夜だけで改善させられるものではなく、
1日のリズムを整えることが大切。
質の良い睡眠がとれれば、朝もスッキリと目覚めることができるでしょう。
ちなみに、3月18日は「世界睡眠デー」だそう。
この日までに、質の高い睡眠を手に入れておきたいですね。
（以上、Mocosuku編集部）
冬場は確かに朝が暗くて、、、起きるのが辛い。
そして、冬場にしっかりリズムを崩さないように工夫しないと
春も眠い・・・のは初めて知った。
だから春眠暁を覚えず、なのね・・・
これは昔からそうなんだろうなぁ～
一日のリズムを整えるのか・・・
生活を考えると簡単なことではなさそうだけど、
意識してみるのは大切かも。
今日からは、
啓蟄のもう末候・・・
菜虫化蝶（なむしちょうとなる）＝青虫が羽化して紋白蝶になる
じっくり観察してないけど、すこしづつ春になってる庭にも、
どこかに成虫になるのを待ってる蝶や虫たちがいるんだろうか。
春は、人も環境が変わったり成長する時期、
というイメージがありますが
身の回りの自然にもたくさん変化があるんだろうなー、
余裕が今の私にはかけてるけど、
春を感じたいなーとは思いますね。
つうわけで、３月も３週目、
今週も頑張っていきましょー
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